De to tilskud, du som udgangspunkt skal tage gennem hele graviditeten, er folsyre og D-vitamin. Jern kan komme til senere, hvis dine blodprøver viser, at du har brug for det, og enkelte vitaminer - især A-vitamin - er der grund til at være forsigtig med. Resten af det, du har brug for, får du typisk gennem en varieret kost. Her får du overblikket, så du ved, hvad du skal tage, hvornår og hvorfor - og hvornår du bør vende det med din jordemoder eller læge.

Kære, det kan føles uoverskueligt at stå i vitaminhylden med alle de dåser og lovord. Men i praksis er anbefalingerne til gravide ret enkle, og de fleste af dem er de samme, uanset hvor i forløbet du er.

Hvilke tilskud anbefales til alle gravide?

To tilskud går igen i anbefalingerne fra de danske sundhedsmyndigheder til stort set alle gravide:

• Folsyre (folat) - vigtig for barnets tidlige udvikling, særligt for at lukke rygmarvskanalen korrekt i de første uger.
• D-vitamin - understøtter optagelsen af kalk og dermed knogler og tænder hos både dig og barnet.

Derudover kan jern blive relevant, men det afhænger af dine blodprøver, og det er noget, din jordemoder eller læge holder øje med undervejs. Læs mere om, hvilke vitaminer skal jeg tage som gravid, hvis du vil have det fulde billede.

Hvorfor er folsyre så vigtigt i starten?

Folsyre er den syntetiske form af B-vitaminet folat, og det spiller en central rolle i de allertidligste uger, hvor barnets nervesystem og rygmarv dannes. Netop derfor anbefales det, at du begynder på folsyre allerede, når du prøver at blive gravid - og gerne mindst en måned før. Mange opdager først graviditeten, når de vigtigste uger for folsyre allerede er godt i gang, og derfor giver det mening at være i gang i forvejen.

Er du allerede gravid og først kommer i gang nu, så tag det roligt - start blot op, så snart du kan, og tal med din jordemoder om din situation. Vil du forstå forskellen på folat og folsyre og se, hvor du finder det i kosten, kan du læse om hvad er folat. Du kan også dykke ned i hvor meget folinsyre gravid anbefales at tage, og hvor længe skal man tage folsyre.

Folsyre findes naturligt som folat i blandt andet grønne bladgrøntsager, bælgfrugter og fuldkorn, men mængden herfra er sjældent nok til at dække det ekstra behov i graviditeten. Derfor anbefales tilskud - kosten alene rækker som regel ikke.

Hvorfor skal du tage D-vitamin som gravid?

D-vitamin hjælper kroppen med at optage kalk, som barnet skal bruge til at bygge knogler og tænder. Vi danner selv D-vitamin i huden, når solen står højt nok på himlen, men på vores breddegrader er den mulighed begrænset i en stor del af året. Derfor anbefales gravide et dagligt tilskud af D-vitamin uanset kost og livsstil.

Vil du vide, hvor stor den anbefalede dosis er, kan du læse mere om hvor meget D vitamin gravid.

Hvornår har du brug for jerntilskud?

Jern er ikke noget, alle gravide skal tage fra dag ét. Dit blodvolumen stiger markant gennem graviditeten, og det øger kroppens behov for jern, som er nødvendigt for at transportere ilt rundt i kroppen - både til dig og til barnet. Om du har brug for tilskud, afhænger af dit blodprocenttal, som bliver målt til dine kontroller.

Nogle gravide får anbefalet jerntilskud fra omkring midten af graviditeten, mens andre klarer sig med jern fra kosten. Det er derfor et godt eksempel på et tilskud, du ikke selv skal gætte dig til, men lade din jordemoder eller læge vurdere ud fra dine tal. Du kan læse mere om hvor meget jern gravid og om hvornår skal man tage jern gravid.

Vil du selv styrke jernindtaget gennem maden, findes der gode kilder i både kød og planteriget. Se en oversigt over hvilke fødevarer indeholder jern. Et lille trick: C-vitamin fra for eksempel citrusfrugter eller peberfrugt hjælper kroppen med at optage jernet bedre.

Hvilke vitaminer skal du være forsigtig med?

Ikke alt, der er sundt i normale mængder, er godt i store doser under en graviditet. Det gælder især A-vitamin.

A-vitamin i form af retinol kan i høje mængder være skadeligt for fostret, og derfor frarådes gravide blandt andet at spise lever og leverpostej i store mængder, og at tage tilskud med højt A-vitaminindhold uden aftale med en fagperson. Det betyder ikke, at du skal være bange - det handler bare om at holde igen på de helt store doser. Læs mere om hvor meget A vitamin gravid du trygt kan indtage.

Tommelfingerreglen er: Vælg et kosttilskud, der er beregnet til gravide. Det er sammensat, så mængderne passer til graviditeten, og du undgår at få for meget af det, du skal holde igen med.

Kan du nøjes med en multivitamin til gravide?

Mange oplever det som en lettelse at samle det hele i én pille, og der findes multivitaminer, der er sammensat specielt til gravide. De indeholder typisk folsyre, D-vitamin og en række andre vitaminer og mineraler i mængder, der er afstemt efter graviditeten.

Vær dog opmærksom på et par ting:

• Tjek altid, at produktet dækker det anbefalede indhold af folsyre og D-vitamin - ellers kan du få brug for at supplere.
• Undgå at kombinere flere tilskud, så du utilsigtet får for meget af det samme - for eksempel A-vitamin.

Er du i tvivl om, hvad der kan tages samtidig, kan du læse om hvilke vitaminer må man ikke tage sammen.

Hvad med fiskeolie og omega-3?

Omega-3-fedtsyrer, som findes i fed fisk og i fiskeolie, indgår i barnets udvikling af hjerne og syn. For mange dækkes behovet af at spise fisk med jævne mellemrum, men får du sjældent fisk, kan fiskeolie være relevant at overveje. Det er ikke et tilskud, alle gravide får anbefalet på lige fod med folsyre og D-vitamin, så vend det gerne med din jordemoder. Du kan læse mere om fiskeolie gravid, og hvornår det giver mening.

Hvornår bør du spørge din jordemoder eller læge?

Denne artikel giver dig et overblik, men den erstatter aldrig den vejledning, du får fra en fagperson, der kender netop din krop og dit forløb. Ræk ud til din jordemoder eller læge, hvis:

• du er i tvivl om, hvilke tilskud der passer til dig.
• du følger en særlig kost, for eksempel vegansk, hvor visse næringsstoffer kan kræve ekstra opmærksomhed.
• du har en kronisk sygdom, tager fast medicin eller har fået konstateret mangel på for eksempel jern eller B12.
• du oplever symptomer, der bekymrer dig.

Der er ikke noget dumt spørgsmål, når det handler om dig og dit barn. Du er ikke alene, og din jordemoder er der netop for at hjælpe dig med at træffe de valg, der føles rigtige.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke vitaminer er de vigtigste under graviditeten?

Folsyre og D-vitamin er de to tilskud, der anbefales til stort set alle gravide gennem hele forløbet. Jern kan komme til efter behov, hvis dine blodprøver viser det.

Hvornår skal jeg begynde at tage folsyre?

Anbefalingen er at starte allerede, når du prøver at blive gravid, gerne mindst en måned før. Er du først kommet i gang nu, så begynd med det samme og tal med din jordemoder om din situation.

Kan jeg få for meget af nogle vitaminer som gravid?

Ja. Især A-vitamin i form af retinol kan i høje doser være skadeligt for fostret. Vælg derfor et kosttilskud beregnet til gravide, og undgå at kombinere flere produkter, så du får for meget af det samme.

Er en multivitamin til gravide nok i sig selv?

Ofte, men ikke altid. Tjek at den dækker det anbefalede indhold af folsyre og D-vitamin, og vær opmærksom på ikke at supplere med tilskud, der giver dig for meget af samme vitamin. Er du i tvivl, så spørg din jordemoder eller læge.