Folat er et B-vitamin (vitamin B9), som kroppen bruger til at danne og reparere DNA og til at lave nye celler. Det er især praktisk at kende til folat, hvis du planlægger graviditet eller allerede er gravid, fordi behovet kan være relevant tidligt i forløbet. Her får du et roligt, konkret overblik over, hvad folat er, hvordan du får nok, og hvornår du bør tale med læge eller jordemoder.

Folat medvirker til normal celledeling og bloddannelse. Det er grunden til, at folat ofte nævnes i sammenhæng med perioder, hvor kroppen bygger meget nyt væv, fx i tidlig graviditet.

Hvis du vil handle på det her i hverdagen, er det mest hjælpsomt at tænke folat som noget, du får løbende gennem kosten, og som i nogle situationer også kan være relevant som tilskud efter faglig anbefaling.

Folat er den form, der findes naturligt i mad. Folinsyre er den syntetiske form, som typisk bruges i kosttilskud og berigede fødevarer. Kroppen kan udnytte begge, men de omtales forskelligt, og det kan gøre det forvirrende at læse etiketter.

Kig efter, om produktet skriver “folat” eller “folinsyre”, og hvor meget der er pr. dosis. Hvis du er i tvivl om, hvad du konkret har brug for, er det en god idé at spørge din læge eller jordemoder i stedet for at gætte.

Mange søger på folat i forbindelse med graviditet, fordi folatstatus kan være relevant tidligt, ofte før man ved, at man er gravid. Derfor bliver folat og folinsyre ofte nævnt i anbefalinger til dem, der planlægger graviditet.

• Overvej at tage en kort snak med din læge eller jordemoder, hvis du planlægger graviditet.
• Fortæl, hvis du har haft tidligere graviditeter med særlige forløb, tarmsygdom, eller bruger medicin, som kan påvirke vitaminoptagelse. Så kan du få en mere målrettet anbefaling.

Du kan støtte dit folatindtag ved at vælge folatrige fødevarer oftere. Folat findes især i grønne bladgrøntsager, bælgfrugter og nogle frugter.

• Brug spinat, grønkål eller salat som base i et måltid.
• Spis bønner, linser eller kikærter flere gange om ugen.
• Suppler med fx avocado, citrusfrugter eller fuldkorn som en del af en varieret kost.

Hvis du har meget kvalme eller svært ved at spise varieret, kan det være ekstra relevant at drøfte kost og eventuelle tilskud med en fagperson.

Symptomer på mangel kan være uspecifikke og kan også skyldes mange andre ting. Derfor giver det sjældent mening at selvdiagnosticere ud fra symptomer alene.

Kontakt læge, hvis du er bekymret for dit niveau, især hvis du:

• har langvarige kostbegrænsninger eller meget nedsat appetit
• har kendte optagelsesproblemer fra mave-tarmkanalen
• har fået at vide, at du har blodmangel, eller du er i udredning for det

Når kroppen forandrer sig i graviditeten, kan komfort i undertøj betyde mere, end man tror. Mange foretrækker en amme-bh uden metalbøjle, fordi bøjler kan presse og være uhensigtsmæssige omkring brystvævet. En mulighed er Gel-Support® graviditets- og amme-bh, som bruger fleksibel gel-støtte som alternativ til metalbøjle og er lavet til at følge kroppen gennem graviditet og amning.