Er du gravid og i tvivl om, hvornår du skal tage fiskeolie? Det korte svar er, at fiskeolie ikke er et fast anbefalet tilskud til alle gravide. Hvis du spiser fisk jævnligt og varieret, kan du som regel få de vigtige omega-3-fedtsyrer gennem maden. Hvis du sjældent eller aldrig spiser fisk, kan det derimod være relevant at tale med din jordemoder eller læge om, hvad der passer til netop dig.

Skal man tage fiskeolie som gravid?

Nej, ikke som en generel regel. I Danmark er de faste anbefalinger i graviditeten blandt andet folsyre, D-vitamin og jern. Fiskeolie er ikke et tilskud, som alle gravide automatisk behøver.

Fisk er en god kilde til omega-3-fedtsyrerne DHA og EPA. De indgår i en varieret kost og bidrager samtidig med blandt andet jod, selen og D-vitamin. Derfor er det først og fremmest fisk på tallerkenen, der anbefales frem for at starte på fiskeolie af sig selv.

Hvornår er fiskeolie relevant i graviditeten?

Hvis du ikke spiser fisk, kun spiser meget lidt fisk eller har svært ved at få fisk ned, kan du tage emnet med til din næste konsultation. Der er ingen grund til at gå og bekymre dig, hvis appetitten eller hverdagen ikke er helt, som du havde forestillet dig. Graviditet kan ændre både smag, lugtesans og overskud.

Din jordemoder eller læge kan hjælpe med at vurdere, om du kan dække behovet gennem kosten, eller om et tilskud kan være relevant. Det gælder også, hvis du lever vegetarisk eller vegansk, har en kronisk sygdom eller tager medicin, som kan have betydning for valg af kosttilskud.

• Du behøver ikke vente til en bestemt graviditetsuge for at tale om fiskeolie.
• Start ikke på højdosis-fiskeolie på egen hånd under graviditeten.
• Følg altid doseringen på et eventuelt tilskud og den individuelle vejledning, du får fra en fagperson.

Hvor meget fisk anbefales under graviditeten?

Som gravid anbefales du at spise omkring 350 gram fisk om ugen, heraf cirka 200 gram fed fisk. Det kan for eksempel være sild, makrel eller laks. Vælg gerne forskellige fisketyper gennem ugen, så kosten bliver varieret.

Det er samtidig vigtigt at følge de særlige råd om fisk, der kan indeholde uønskede stoffer. Nogle store rovfisk bør du begrænse eller undgå under graviditeten. Er du i tvivl om en bestemt fisk, kan du spørge din jordemoder eller orientere dig i de gældende kostråd.

Hvad skal du være opmærksom på, hvis du overvejer fiskeolie?

Fiskeolie og levertran er ikke det samme. Levertran bør du undgå i graviditeten, fordi den kan indeholde meget A-vitamin i form af retinol. For store mængder retinol kan være skadelige for fosteret.

Kig også altid på produktets indhold. Et fiskeolietilskud kan være kombineret med andre vitaminer, og så er det vigtigt at se på det samlede indtag. Mere er ikke nødvendigvis bedre, når du er gravid.

• Vælg ikke levertran som erstatning for fiskeolie.
• Undgå at kombinere flere tilskud med de samme vitaminer uden at få overblik over den samlede mængde.
• Spørg læge eller jordemoder, før du tager fiskeolie, hvis du får fast medicin eller er i et særligt graviditetsforløb.

Kan jeg tage fiskeolie, hvis jeg allerede er gravid?

Ja, du kan godt tage spørgsmålet op, selv om du allerede er gravid. Men fordi fiskeolie ikke er et standardtilskud for alle, er det en god idé at lade din kost og din situation være udgangspunktet. Måske spiser du allerede nok fisk. Måske har du brug for et alternativ. Begge dele er helt okay.

Det vigtigste er ikke at gøre graviditeten til en lang liste af ting, du skal nå perfekt. En varieret kost over tid betyder mere end enkelte måltider eller dage. Og kære, hvis du er i tvivl, så ræk ud til din jordemoder eller læge. Du skal ikke stå alene med spørgsmålene.

Ofte stillede spørgsmål

Hvornår skal man begynde på fiskeolie som gravid?

Der er ikke et bestemt tidspunkt, fordi fiskeolie ikke anbefales rutinemæssigt til alle gravide. Tal med jordemoder eller læge, hvis du sjældent spiser fisk.

Er fiskeolie nødvendigt, hvis jeg spiser fisk?

Hvis du spiser fisk flere gange om ugen og følger kostrådene, vil du ofte kunne få omega-3-fedtsyrer gennem maden. Din jordemoder eller læge kan hjælpe ved individuel tvivl.

Må gravide tage levertran?

Nej, levertran bør undgås under graviditeten, da den kan indeholde store mængder A-vitamin i form af retinol.

Hvad hvis jeg slet ikke kan spise fisk under graviditeten?

Det kan ske, særligt hvis du har kvalme eller ændret smagssans. Tal med din jordemoder eller læge om alternativer, så du kan få en løsning, der føles tryg og overskuelig for dig.