Er du gravid og i tvivl om, hvor meget A-vitamin du må få? Du er langt fra den eneste. A-vitamin er vigtigt i kroppen, men i graviditeten handler det især om at undgå for høje mængder af den type A-vitamin, der hedder retinol. Her får du en praktisk og rolig guide til, hvordan du orienterer dig i kost og kosttilskud.

Når du er gravid, er det typisk ikke A-vitamin fra almindelig mad i normale mængder, der giver problemer - men derimod store doser fra kosttilskud og meget A-vitaminrige fødevarer.

• Vælg et graviditetsvitamin, der er beregnet til gravide, og tjek mængden af A-vitamin på etiketten.
• Vær ekstra opmærksom, hvis der står retinol, retinylacetat eller retinylpalmitat (det er former for A-vitamin, som kan give for højt indtag, hvis dosis er høj).
• Spørg jordemoder eller læge, hvis du allerede tager et multivitamin, som ikke er målrettet graviditet.

A-vitamin kan komme som:

• Retinol (færdig A-vitamin, især fra animalske kilder og nogle tilskud).
• Betakaroten (provitamin A, som kroppen kan omdanne efter behov, findes fx i grøntsager).

Når du læser indholdet i et kosttilskud, så kig efter om A-vitamin primært kommer fra betakaroten eller om produktet indeholder retinol-former. Hvis du er i tvivl, er det helt fair at tage et billede af etiketten og få det vurderet hos fagpersonale.

Mange får kosttilskud anbefalet i graviditeten, men det er en god ide at undgå at "stable" flere produkter oven på hinanden.

• Du tager både multivitamin og ekstra enkeltvitaminer.
• Du skifter mærke og fortsætter med samme dosis som før uden at sammenligne indhold.
• Du tager fiskeleverolie eller leverbaserede tilskud (her kan A-vitaminindholdet være relevant at få afklaret).

Hvis du har taget et tilskud og først bagefter bliver bekymret, så prøv at trække vejret roligt og kontakt din jordemoder eller læge med det konkrete produktnavn og indhold. Det er den hurtigste vej til et klart svar.

Fødevarer som lever kan indeholde meget retinol. Derfor er det smart at være forsigtig med store mængder leverprodukter, især hvis du samtidig tager et vitamin med A-vitamin.

• Spiser du indimellem små mængder leverpostej, kan du notere det og nævne det ved næste konsultation, hvis du er utryg.
• Spiser du ofte leverprodukter, eller er du i tvivl om mængder, så få en individuel vurdering hos jordemoder eller læge, så du ikke skal gætte.

Det kan være svært at "mærke" A-vitaminindtag, fordi symptomer kan være uspecifikke og skyldes meget andet i graviditeten. Derfor er det bedste næste skridt som regel at kigge på kilderne (kost og tilskud) frem for at tolke symptomer.

• du har taget et tilskud med høj dosis A-vitamin (retinol) over en periode
• du har kombineret flere produkter og er usikker på samlet indtag
• du ønsker hjælp til at vælge et passende graviditetstilskud

Når du samtidig navigerer i vitaminer og alt det nye, må det også gerne være lettere i kroppen. Mange oplever, at brysterne ændrer sig tidligt, og her kan en blød løsning uden metalbøjle være en stor hjælp.

• Gel-Support® graviditets- og amme-bh - et støttende alternativ til metalbøjle, designet til at følge kroppens forandringer under graviditet og amning uden at blokere mælkegangene.
• Sømløs original graviditets- og amme-bh - til dig, der ønsker en let, fleksibel pasform, som følger kroppen, når størrelsen skifter.

Hvis du vil se flere løsninger samlet ét sted, kan du også gå direkte til kollektionen Graviditet, hvor fokus er komfort og støtte gennem hele graviditeten.