Vand i kroppen (væskeophobning/ødem) føles ofte som hævede fødder, ankler, hænder eller et ansigt, der pludselig virker “puffet”. Det er almindeligt, især i graviditet og tiden efter fødsel, men det kan stadig være generende og i nogle tilfælde noget, du bør reagere på. Her får du praktiske, jordnære råd til at lindre hævelser og til at vurdere, hvornår du skal tage kontakt til en fagperson.

I graviditeten binder kroppen mere væske, og blodmængden øges. Samtidig kan livmoderen trykke på blodkar, så væske lettere samler sig i ben og fødder. Målet er sjældent at “fjerne” vandet helt, men at skabe bedre cirkulation og komfort i hverdagen.

• Bevæg dig i små bidder: korte gåture og hyppige stillingsskift kan hjælpe benenes “venepumpe”.
• Læg benene op når du kan, især hvis du har stået eller siddet længe.
• Undgå at sidde med benene krydset i længere tid.
• Drik vand regelmæssigt. For mange føles det kontraintuitivt, men stabil væskebalance kan gøre det nemmere for kroppen at regulere.
• Vælg fodtøj, der ikke klemmer, og giv tæer og vrist plads.

Hævede ben kan føles tunge, ømme eller stramme, og du kan opleve, at sokker efterlader mærker. Fokus er på at mindske tryk og støtte kroppen, uden at noget strammer unødigt.

Hvis du også føles “tung” i mave og lænd, kan blid støtte gøre en forskel for komforten, selvom det ikke er en medicinsk behandling af ødem. Et justerbart støttebælte kan fx aflaste, når kroppen forandrer sig, og give en mere stabil fornemmelse under bevægelse. Du kan se Maternity Support Belt her.

Efter fødsel kan kroppen skille sig af med overskydende væske gradvist. Nogle oplever fortsat hævelse i ben og fødder i en periode, og her handler det især om ro, restitution og praktisk pleje.

• Prioritér pauser med benene oppe, når det er muligt.
• Vælg tøj og undertøj, der ikke gnaver eller strammer, fordi hud og væv kan være ekstra følsomme.
• Hold øje med, om hævelsen ændrer karakter (mere pludselig, mere smertefuld eller kun i den ene side).

Det er vigtigt at tage din mavefornemmelse alvorligt. Kontakt læge, jordemoder eller akut hjælp, hvis du oplever:

• Pludselig eller hurtigt tiltagende hævelse, især i ansigt eller hænder
• Kraftig hovedpine, synsforstyrrelser eller smerter højt i maven
• Ensidig hævelse i benet, især hvis der også er smerte, rødme eller varme
• Åndenød eller brystsmerter

Det er ikke for at skræmme dig, men for at du ikke skal gå alene med tvivl. Hellere én kontakt for meget end én for lidt.

Der findes mange råd om “vand i kroppen”, men nogle bliver hurtigt for sort-hvide.

• At drikke vand er ikke en “quick fix”, men for lidt væske kan gøre dig mere utilpas og kan påvirke kroppens væskeregulering.
• Salt behøver ikke være “forbudt”, men meget salt og ultraforarbejdet mad kan få nogle til at føle sig mere oppustede. Prøv eventuelt at justere og se, hvad din krop responderer på.
• Hård, strammende støtte er sjældent rart ved hævelse. Gå efter blid komfort og god pasform.

Hvis du står midt i efterfødsel og samtidig døjer med væske og ømhed, kan en samlet løsning til pleje og komfort gøre hverdagen mere overskuelig. New Mum Care Pack samler praktiske produkter til tiden efter fødsel.