Vand i anklerne er en helt almindelig gene, især i graviditeten, men det kan også opstå, hvis du står eller sidder meget i løbet af dagen. Det føles ofte som tunge ben, stram hud og sko, der pludselig ikke passer. Heldigvis kan du som regel gøre en del selv for at mindske hævelsen og føle dig mere tilpas. Her får du en praktisk guide til, hvad du kan prøve derhjemme, og hvornår du bør kontakte en læge eller jordemoder.

Hævede ankler i graviditeten skyldes ofte, at kroppen holder mere væske, og at blod og væske lettere “samler sig” i ben og fødder. Det kan være ekstra tydeligt sidst på dagen.

• Læg benene op flere gange dagligt, gerne så anklerne kommer over hjertehøjde.
• Skift stilling ofte. Hvis du sidder, så rejs dig jævnligt og gå lidt rundt.
• Bevæg anklerne: lav cirkler med fødderne og vip op og ned, når du sidder.
• Brug sko og sokker, der ikke strammer. Stramme kanter kan gøre hævelsen mere ubehagelig.

Ødem er en betegnelse for væskeophobning i vævet. Det kan komme gradvist og føles som spændt hud, og du kan se aftryk fra sokker eller elastikker.

Det kan hjælpe at lægge mærke til mønstre: Er det værst sidst på dagen? Forsvinder noget af hævelsen efter hvile? Skriv det evt. ned, hvis du skal tale med læge eller jordemoder, så du lettere kan forklare udviklingen.

Efter fødslen kan nogle opleve væske i ben og ankler, fordi kroppen er i gang med at finde tilbage til sin nye balance. Det kan føles overraskende, især hvis du troede, at “alt ville falde på plads” med det samme.

• Prioritér korte pauser med benene oppe, selv 10 minutter kan gøre en forskel.
• Bevæg dig lidt, når du kan, i stedet for at blive i samme stilling længe.
• Vælg blødt tøj, der ikke strammer om mave, hofter og lår, så du ikke føler dig klemt, når kroppen i forvejen er øm og træt.

Vand i anklerne er ofte ufarligt, men nogle symptomer skal tages alvorligt, især i graviditet.

• Pludselig eller kraftig hævelse, især i ansigt eller hænder
• Hovedpine, synsforstyrrelser eller smerter øverst i maven
• Åndenød eller brystsmerter
• Hævelse og smerte i kun det ene ben, eller hvis benet er rødt og varmt

Hvis du er i tvivl, er det altid okay at søge hjælp. Det er ikke at overreagere, det er at passe på dig selv.

Målet er at støtte kredsløbet og mindske tryk og tyngdefornemmelse i hverdagen.

• Løft benene op i små “pauser” i løbet af dagen
• Bevæg ankler og lægge regelmæssigt
• Undgå tøj med hårde elastikker, der strammer
• Planlæg små skift i stilling, hvis du sidder meget

Hvis hævelsen gør dig ekstra øm eller “tung” i kroppen, kan støttende, bløde materialer give mere ro i hverdagen, uden at det lover at fjerne hævelsen. Mange gravide oplever fx, at leggings med støtte føles rarere, når benene er trætte: Seamless Maternity Support Leggings. Du kan også se flere muligheder i kollektionen Leggings.