Overgangsalderen kan føles som en periode, hvor kroppen begynder at “opføre sig anderledes” uden varsel. Hvis du oplever nye fysiske eller mentale forandringer, er du langt fra alene. Overgangsalderen er ikke én bestemt dag, men en proces, hvor hormonniveauer svinger, og det kan give en bred vifte af symptomer. Her får du et praktisk overblik over typiske tegn, og hvad du konkret kan gøre i hverdagen.

De tidlige symptomer starter ofte i årene før den sidste menstruation. Mange bemærker især ændringer i cyklus.

• Uregelmæssig menstruation: kortere, længere eller mere svingende cyklus
• Pletblødning eller ændret blødningsmængde
• Ømme bryster eller PMS-lignende gener, der ændrer karakter

Skriv dine ændringer ned i 1 til 2 måneder (cyklus, søvn, humør, hedeture). Et simpelt symptomnotat kan gøre det lettere at tale med lægen, hvis du bliver i tvivl om, hvad der er normalt for dig.

Hedeture og nattesved er blandt de mest kendte symptomer på overgangsalder hos kvinder. Nogle får korte varmebølger, mens andre får markant sved og afbrudt søvn.

• Brug lag-på-lag, så du hurtigt kan regulere varme
• Prioritér ro omkring sengetid og et stabilt søvnskema
• Undersøg om bestemte triggere forværrer det for dig, fx alkohol, stærk mad eller stress

Hvis nattesved påvirker din søvn meget, kan det give mening at vælge nattøj, der føles let og rart mod huden, fx fra Natdele.

Mange oplever, at søvnen ændrer sig i overgangsalderen, både fordi man kan vågne af varme, og fordi kroppen generelt er mere “på overarbejde”. Træthed kan også hænge sammen med humørsvingninger, irritabilitet eller en følelse af indre uro.

• Skab en fast aftenrutine (samme tidspunkt, samme nedtrapning)
• Skær ned på koffein sent på dagen, hvis du er sensitiv
• Prioritér dagslys og bevægelse, da det for mange støtter døgnrytmen
• Tal med din læge, hvis du får vedvarende nedtrykthed eller angstprægede symptomer

Tørhed, irritation eller ubehag i skede og vulva kan opstå, når slimhinder bliver mere sarte. Det kan mærkes som svie, kløe, små rifter, smerter ved sex eller hyppigere ubehag fra urinvejene. Det er almindeligt, og det er også noget, der kan behandles.

• Vælg mild og uparfumeret vask, og undgå hård skrubning
• Brug kun produkter i intimområdet, der er lavet til formålet
• Søg læge ved smerter, blødning, vedvarende kløe eller mistanke om infektion

Til daglig komfort kan du se udvalget i Intimpleje, hvor fokus er intim pleje og velvære ved gener og tørhed.

Det er en god idé at tale med læge, hvis symptomerne påvirker din livskvalitet, eller hvis du er i tvivl om årsagen. Søg altid vurdering ved:

• Blødning efter samleje, meget kraftige blødninger eller blødning efter længere tids pause
• Uforklarligt vægttab, vedvarende smerter eller markant ændret almen tilstand
• Symptomer på depression eller angst, der varer ved

Lægen kan hjælpe med at udelukke andre årsager og tale med dig om muligheder som livsstilstiltag og relevant behandling.

Hvis dine symptomer især handler om intimt ubehag eller søvnforstyrrelser, kan disse kollektioner være relevante at kigge på som et praktisk supplement i hverdagen.