Ondt i bækkenet under graviditet er meget almindeligt, og det kan føles både frustrerende og begrænsende i hverdagen. For nogle er det en murrende ømhed, for andre en skarp smerte ved bestemte bevægelser som at vende sig i sengen, gå på trapper eller komme ud af bilen. Her får du praktisk vejledning til, hvad du kan gøre her og nu, og hvornår det er en god idé at få hjælp.

Bækkensmerter i graviditeten kan hænge sammen med, at led og ledbånd bliver mere eftergivelige, og at kroppen gradvist bærer mere vægt. Smerten kan sidde foran ved skambenet, bagtil omkring sæde og lænd, eller føles som en kombination.

Det er ofte et mønster, at smerterne forværres ved asymmetrisk belastning som at stå på ét ben, tage store skridt eller bære tungt i den ene side.

Prøv i 2-3 dage at lægge mærke til, hvad der provokerer smerterne: vending i sengen, lange gåture, støvsugning, trappegang eller stillesiddende arbejde. Det gør det lettere at justere din hverdag målrettet.

“Bækkenløsning” bruges ofte som samlebetegnelse, men uanset ord er målet det samme: at mindske provokation og give kroppen mere ro.

Gode hverdagsgreb kan være: tag kortere skridt, undgå at stå på ét ben (sæt dig ned, når du tager bukser på), fordel vægt i begge hænder og planlæg pauser, før smerten bliver skarp.

Når du vender dig i sengen, kan du samle knæene og vende kroppen som en enhed. Når du rejser dig, så hold knæene parallelt og undgå at “vride” over bækkenet.

Smerter foran ved skambenet (symfysen) kan især mærkes ved trapper, lange skridt, ud ad bilen eller når du går hurtigt. Her handler det om at dosere belastningen og vælge bevægelser, der holder bækkenet mere stabilt.

Du kan prøve at gå lidt langsommere, tage trappen med et trin ad gangen og sætte dig ind i bilen med samlede ben (drej hele kroppen).

Hvis smerterne hurtigt tiltager, gør det svært at sove eller påvirker din evne til at fungere i hverdagen, er det relevant at tale med jordemoder eller læge og eventuelt få en vurdering hos en fysioterapeut med erfaring i graviditet.

Smerter bagtil ved bækkenet (ofte omkring SI-leddene) kan føles som en dyb ømhed i lænd, balde eller baglår. Nogle oplever, at helt stillesiddende dage forværrer stivhed, mens rolige skift mellem hvile og let aktivitet kan føles bedre.

Vælg stabil, jævn bevægelse frem for rykvise belastninger: rolige gåture i et tempo, der ikke provokerer, og pauser inden du “overtrækker” kroppen.

Stop eller skru ned, hvis en aktivitet tydeligt øger smerterne undervejs eller giver en markant forværring bagefter. Det er et tegn på, at doseringen skal justeres.

Hvis du har ondt i bækkenet gravid, kan et støttebælte være relevant som et supplement til gode bevægevaner. Et bælte kan for nogle give en følelse af mere stabilitet omkring bækken og lænd i perioder, hvor du skal stå eller gå mere. Det er typisk bedst at bruge støtte ved behov frem for hele dagen, så kroppen stadig får mulighed for at bevæge sig naturligt.

Hvis du vil se muligheder, kan du kigge på Støttebælter eller et Justerbart Graviditetsstøttebælte. Et konkret eksempel er Maternity Support Belt. Vælg en størrelse der passer, og justér, så du får støtte uden at stramme unødigt.

Søg læge eller fødeafdeling ved kraftige smerter med feber, blødning, pludselige stærke mavesmerter, eller hvis du er utryg for om smerterne kan skyldes noget andet end belastning.