At holde styr på dine menstruationscyklus dage kan give dig ro i maven og gøre det lettere at planlægge hverdagen, uanset om du prøver at forstå din krop bedre, forsøger at blive gravid eller bare vil kunne forudse PMS og blødning. Her får du praktisk vejledning til, hvordan du tæller, hvad du kan bruge dagene til, og hvornår det kan være relevant at reagere.

Den mest brugbare metode er enkel, men det er vigtigt at starte samme sted hver gang.

Dag 1 er den første dag med rigtig blødning (ikke kun let pletblødning). Du tæller derefter dagene, indtil dagen før din næste menstruation starter. Når den næste blødning starter, begynder en ny cyklus på dag 1.

Skriv datoer ned i en kalender eller app i mindst 3 cyklusser. Mange oplever, at cykluslængden varierer lidt, og det er ofte først over flere måneder, at du kan se dit “normalområde”.

Der findes ikke ét “rigtigt” antal dage, som passer til alle. Nogle har en kortere cyklus, andre en længere, og for mange svinger den en smule fra gang til gang.

Det kan være en god idé at tale med læge eller sundhedsprofessionel, hvis din cyklus pludselig ændrer sig markant over flere måneder, hvis du ofte bløder meget kraftigt, eller hvis smerter påvirker din hverdag. Du behøver ikke komme med en forklaring på forhånd, det er netop det, du kan få hjælp til at afklare.

Hvis du bruger cyklusdage til at forstå fertilitet, er denne tommelfingerregel ofte den mest praktiske: ægløsning ligger typisk omkring 14 dage før næste menstruation. Det betyder, at ægløsningens placering afhænger af din cykluslængde.

Har du en cyklus på 28 dage, vil ægløsning ofte ligge omkring dag 14. Har du en cyklus på 32 dage, kan det være omkring dag 18. Husk, at det er et estimat, ikke en garanti. Stress, søvn, sygdom og andre faktorer kan påvirke timingen.

Hvis du bliver øm, oppustet eller mere følsom i bestemte perioder af cyklussen, kan komfort i undertøj også spille ind, især hvis kroppen føles “mere på” i nogle dage. Mange kigger fx efter bløde og fleksible Trusser, som ikke strammer.

Hvis din menstruation er forsinket, kan det hjælpe at kigge på dine seneste cykluslængder frem for en enkelt standard. Spørg dig selv: Hvornår plejer min menstruation at komme, hvis jeg tager gennemsnittet af de sidste 3 til 6 cyklusser?

Tidlige tegn kan ligne PMS, så cyklusdage kan være et nyttigt anker: Mange vælger at teste omkring forventet menstruation eller efter en forsinkelse, fordi resultatet typisk bliver mere pålideligt, jo længere du er fra ægløsning. Hvis du er gravid eller prøver at blive det, er det også værd at vide, at bøjle-bh’er med metal ikke anbefales under graviditet og amning, fordi de kan genere væv og potentielt påvirke mælkegangene. Et alternativ kan være en amme-bh med gel-støtte, som er designet til støtte uden metal, fx Gel-Support Maternity & Nursing Bra 3.

Du behøver ikke “fikse” din cyklus for at få det bedre. Små justeringer kan være nok, især i dage med ømhed, irritation eller tyngdefornemmelse.

Hvis du føler dig sart omkring blødning eller efter toiletbesøg, kan skånsom pleje være relevant. Nogle foretrækker en skylleflaske som et mildt alternativ til at tørre meget, fx Intimate Care Wash Bottle, og ellers kan du orientere dig i kollektionen med Intimpleje.

For nogle ændrer fokus sig fra cyklusdage til tiden efter fødsel. Her kan engangsindlæg målrettet efterfødsel være praktiske i den første periode, fx Disposable 10x Post Birth Care Pads. Hvis du vil samle flere ting ét sted, kan en samlet pakke også være en hjælp, fx New Mum Care Pack.

Det vigtigste er, at du bruger dine menstruationscyklus dage som et venligt værktøj: til at forstå mønstre, sætte realistiske forventninger og vælge den støtte, der passer til dig lige dér, hvor du er.