Ægløsning er det tidspunkt i cyklussen, hvor en æggestok frigiver et modent æg. For mange er spørgsmålet “hvornår er der ægløsning” især vigtigt, hvis du prøver at blive gravid, vil undgå graviditet, eller bare gerne vil forstå din krop bedre. Her får du praktiske tommelfingerregler og metoder, der kan hjælpe dig med at estimere tidspunktet mere præcist.

I en klassisk 28-dages cyklus ligger ægløsning ofte omkring dag 14, når man tæller fra første dag i menstruationen som dag 1. Det er dog kun en gennemsnitsregel, ikke en garanti.

For mange gælder det, at ægløsning typisk sker cirka 12 til 16 dage før næste menstruation. Det betyder, at hvis din cyklus er 28 dage, lander ægløsning ofte midt i cyklussen. Hvis din cyklus er 30 dage, kan ægløsning fx ligge omkring dag 14 til 18.

Hvis du vil beregne ægløsning mere brugbart i hverdagen, handler det om to ting: at kende længden på din cyklus og at følge den over flere måneder.

1. Notér første dag i din menstruation i mindst 2 til 3 cyklusser.
2. Find din typiske cykluslængde (fx 26, 29 eller 33 dage).
3. Træk cirka 14 dage fra den forventede start på din næste menstruation. Det giver et estimat for ægløsning.

Brug gerne metoden sammen med kropslige tegn (se længere nede), fordi cyklus kan rykke sig ved fx stress, sygdom, rejser eller ændringer i søvn.

Det fertile vindue er de dage, hvor sandsynligheden for graviditet er størst. Det ligger typisk i dagene op til ægløsning og på selve ægløsningsdagen.

Ægget kan kun befrugtes i en relativt kort periode efter ægløsning, mens sædceller i nogle tilfælde kan overleve flere dage i de rette forhold. Derfor er timing ofte mest relevant i dagene lige før ægløsning og på dagen.

Et praktisk udgangspunkt kan være at sigte efter samleje hver 1 til 2 dag i den del af cyklussen, hvor du forventer ægløsning, hvis I forsøger at blive gravide.

Nogle mærker tydelige tegn, andre mærker næsten ingenting, og begge dele er helt normalt.

• Ændret udflåd, ofte mere klart og elastisk omkring ægløsning
• Let ømhed eller murren i den ene side af underlivet
• Øget sexlyst hos nogle
• Små ændringer i velbefindende eller energi

Symptomer alene kan ikke bevise ægløsning, men de kan hjælpe dig med at time dit fertile vindue, især hvis du kombinerer med beregning eller test.

Hvis din cyklus svinger meget, kan det være ekstra frustrerende at finde ægløsning (og ja, det kan føles som et fuldtidsprojekt nogle måneder).

• Track cyklus over tid og se efter mønstre fremfor enkeltmåneder.
• Overvej ægløsningstests, som kan hjælpe med at fange hormonstigningen op til ægløsning.
• Kontakt læge, hvis du har meget lange cyklusser, udebleven menstruation, eller hvis du har forsøgt at blive gravid i længere tid uden held. De kan hjælpe med at vurdere, om der er noget, der bør undersøges.

Når du står midt i cyklusoverblik, ægløsningstiming og måske også håb og skuffelser, kan det være rart at huske: kroppen er ikke en maskine. Små udsving er almindelige, og det er okay at bede om støtte, hvis du bliver i tvivl.