Menstruationssmerter kan føles meget forskelligt fra person til person og fra cyklus til cyklus. For nogle er det en mild murren, for andre stærke kramper, der påvirker hverdagen. Det vigtigste er, at du tager din oplevelse seriøst og lærer dine egne mønstre at kende, så du bedre kan vurdere, hvad der er “som det plejer”, og hvornår du bør reagere.

Mange mærker, at kroppen kan føles lidt “off” i dagene før blødningen starter. En klassisk fornemmelse er murren i underlivet, som kan minde om en lav, vedvarende uro eller et tryk. Det kan komme og gå eller ligge som en konstant baggrundsfornemmelse.

For nogle føles det som en tidlig advarsel, der gør dig mere opmærksom på din krop: måske spænder du lidt op i maven, bliver trættere, eller mærker små stik, der hurtigt forsvinder igen. Hvis du track’er dine symptomer et par cyklusser, kan du ofte se et mønster, som gør det lettere at planlægge ro og pauser.

Når selve menstruationen går i gang, beskriver mange smerterne som kramper - lidt som en bølge, der tager til og slipper igen. Kramperne sidder typisk midt i underlivet, men kan også føles mere i den ene side.

Nogle oplever, at smerterne stråler til lænd, hofter eller ned i lårene. Det kan gøre, at du får lyst til at krumme dig sammen eller spænde i kroppen, selvom det ofte hjælper mere at finde en stilling, hvor du kan trække vejret roligt og få maven til at slappe af.

Du kan afprøve helt enkle strategier og se, hvad din krop responderer på:

• Varme på mave eller lænd (fx varmepude eller et varmt bad)
• Rolig bevægelse som en kort gåtur eller let udstrækning
• Regelmæssige måltider og væske, hvis du mærker kvalme eller svimmelhed
• Smertestillende medicin efter anvisningen på pakken eller efter aftale med læge, hvis du normalt har gavn af det

Nogle gange kan du føle menstruationslignende smerter uden, at blødningen kommer som forventet. Det kan skabe bekymring, og det er helt forståeligt. Årsager kan være mange, fx at din cyklus forskyder sig, stress, sygdom, ændret træningsniveau eller hormonelle variationer.

Hvis du samtidig har forsinket menstruation og mulighed for graviditet, kan det være relevant at tage en graviditetstest på det tidspunkt, hvor den typisk er mest pålidelig ifølge testens vejledning.

Menstruationssmerter kommer ofte sammen med andre tegn. Ud over underlivssmerter kan du fx opleve ømhed, oppustet mave, hovedpine, træthed eller humørsvingninger. Det betyder ikke nødvendigvis, at noget er galt - men det kan være et tegn på, at din krop har brug for ekstra omsorg og lavere tempo.

Små justeringer kan gøre en stor forskel:

• Planlæg mere luft i kalenderen på de dage, hvor du typisk får det værst
• Prioritér søvn og pauser, også korte
• Vælg blødt tøj, der ikke strammer over maven

Du behøver ikke “bide tænderne sammen”, hvis smerterne er svære eller ændrer karakter. Kontakt læge, hvis du for eksempel:

• Pludseligt får meget stærke smerter, du ikke kender
• Har smerter sammen med feber, utilpashed eller svimmelhed
• Bløder usædvanligt kraftigt eller i lang tid
• Har smerter ved sex, vedvarende underlivssmerter eller smerter, der påvirker din hverdag markant
• Har mistanke om graviditet og samtidig smerter, der bekymrer dig

Det handler ikke om at være pylret - det handler om at få den rigtige vurdering og ro i maven.

Hvis du under menstruation har ømhed eller ubehag i underlivet og ønsker ekstra skånsom pleje, kan en intim skylleflaske være rar, især hvis området føles sensitivt. Du kan se Intimpleje og et konkret produkt som Intimate Care Wash Bottle.