Ligamentsmerter er et almindeligt ubehag i graviditeten, og de kan føles både overraskende skarpe og helt harmløse på samme tid. Smerterne kommer typisk, fordi ledbånd (ligamenter) omkring livmoderen bliver strakt, når kroppen forandrer sig. Her får du praktisk hjælp til at genkende følelsen, skelne den fra andre smerter og finde enkle ting, du kan gøre i hverdagen.

Mange beskriver ligamentsmerter som et hurtigt “jag” eller en stikkende smerte i underlivet. Det kan føles som et træk i siden af maven, som om noget strammer eller river lidt. For nogle opleves det som en kort, skarp smerte, der slipper igen efter få sekunder til minutter.

Smerterne kommer ofte ved bevægelse og kan være værre, når du rejser dig, vender dig i sengen eller går hurtigt. De er typisk ikke konstante hele dagen, men dukker op i bestemte situationer.

Ligamentsmerter kan også mærkes i lysken, fordi ledbåndene hæfter og påvirker området omkring bækkenet og nederste del af maven. Det kan føles som en stikken, der stråler ned mod lysken, eller som en kort, “elektrisk” fornemmelse, når du tager et skridt, går på trapper eller løfter benet ind i bilen.

Hvis smerten udløses af en bestemt bevægelse og dæmper sig, når du stopper op, passer det ofte med ligamentsmerter. Bliver smerten derimod ved i hvile, skal du være ekstra opmærksom og overveje at kontakte jordemoder eller læge.

Et klassisk sted at mærke ligamentsmerter er i siderne af maven, ofte mest i den ene side ad gangen. Smerten kan sidde lavt, tæt på hoftebenet, og føles som et stramt træk, når du strækker dig, hoster eller nyser.

Prøv at sænke tempoet ved positionsskift: rul om på siden først, og kom op ved at bruge armene. Nogle har også glæde af at støtte maven med hænderne, når de hoster eller nyser, så trækket føles mindre brat.

Du kan sjældent “fjerne” ligamentsmerter helt, men du kan ofte gøre dem mere håndterbare med små justeringer:

• Bevæg dig roligt og undgå pludselige vrid.
• Hold korte pauser i løbet af dagen, især efter aktivitet.
• Prøv varme på området, hvis det føles rart for dig.
• Vælg stillinger, hvor mave og bækken føles støttet, fx med pude mellem knæene i sideleje.

Hvis du er i tvivl om øvelser eller belastning, kan en jordemoder eller fysioterapeut hjælpe dig med råd, der passer til netop din krop.

Det er altid okay at søge hjælp, hvis du bliver utryg. Kontakt læge, jordemoder eller fødeafdeling (afhængigt af din situation), hvis du oplever mavesmerter sammen med fx:

• blødning
• feber eller påvirket almentilstand
• vedvarende, tiltagende eller meget stærke smerter
• regelmæssige smerter, der kan minde om veer
• svie ved vandladning eller mistanke om infektion
• nedsat fosterbevægelse (senere i graviditeten)

Målet er ikke at overreagere, men at sikre dig ro og den rette vurdering.

Hvis dine ligamentsmerter især provokeres af gang, stående aktiviteter eller mange positionsskift, kan støtte omkring mave og bækken være en praktisk hjælp. Et justerbart støttebælte kan give målrettet aflastning, efterhånden som kroppen ændrer sig, fx Justerbart Graviditetsstøttebælte og den konkrete model Adjustable Support Belt. For nogle giver et støttebånd også en mere let støtte i hverdagen, fx Seamless Maternity Support Band og produktet Seamless Maternity Support Band.