Menssmerter kan føles som alt fra murrende kramper til tunghed i lænden og uro i maven. Hvis du gerne vil undgå piller, findes der flere pillefri metoder, som mange oplever kan gøre hverdagen mere overkommelig. Her får du praktiske, skånsomme greb, du kan prøve trin for trin, og tegn på hvornår det er en god ide at søge hjælp.

Varme er en klassisk, ikke-medicinsk måde at arbejde med muskelspændinger og ubehag i underlivet.

Placer varme på nederste del af maven eller lænden i korte intervaller, og mærk efter hvad der føles rart. Nogle foretrækker jævn varme, andre skifter mellem varme og pauser. Hvis du også får hævelse eller en “øm og presset” fornemmelse, kan kulde for nogle føles mere lindrende end varme.

Blid bevægelse kan hjælpe dig med at afspænde, selv når du ikke har lyst.

Gå en kort tur, lav rolige hoftecirkler eller prøv et par blide stræk for hofter og lænd. Målet er ikke at “træne smerterne væk”, men at give kroppen bedre betingelser for at slippe spændinger. Stop hvis det forværrer smerterne, og vælg noget endnu mildere.

Når du har ondt, kan kroppen spænde op, og det kan gøre ubehaget mere tydeligt. Afspænding er ikke en quick fix, men det kan være et brugbart redskab.

Læg en hånd på maven og træk vejret roligt ind gennem næsen, så maven hæver sig let. Pust langsomt ud og sænk skuldrene. Gentag i 2 til 5 minutter. Nogle har også glæde af let massage på maven i cirkler, hvis det føles rart.

Nogle oplever, at blid støtte kan gøre det mere behageligt at sidde, stå og bevæge sig, især hvis du samtidig føler dig oppustet eller øm.

Vælg materialer og pasform, der ikke strammer, men giver en rolig “holdt” fornemmelse. Sømløse designs kan føles mere behagelige, fordi de ofte følger kroppen uden at gnave. Det handler først og fremmest om komfort, ikke om at “fikse” smerter.

Søg faglig vurdering, hvis smerterne er nye for dig, bliver markant værre over tid, giver dig kvalme eller besvimelsesfornemmelse, eller hvis du ofte må blive hjemme fra skole eller arbejde. Det samme gælder ved meget kraftige blødninger eller smerter ved samleje. Du fortjener at blive taget alvorligt, og der findes udredning og hjælp, hvis der fx er mistanke om endometriose eller andre årsager.

Skriv ned hvornår smerterne starter, hvor længe de varer, hvad der lindrer, og om du har andre symptomer. Det gør det lettere at få den rette hjælp.

Hvis du vil prøve pillefri metoder med varme og kulde, kan Varmende & kølende gelépude (2 Pak) være et konkret sted at starte. Og hvis du samtidig har behov for ekstra støtte omkring mave og lænd i hverdagen, kan Adjustable Support Belt være relevant at afprøve for komfort.