Menstruationssmerter kan føles som murren, kramper eller trykken i underlivet, og for mange påvirker de både energi og humør. Du er ikke alene - og selvom der ikke findes én løsning, der virker for alle, er der en række konkrete ting, du kan prøve her og nu. Nedenfor får du praktisk vejledning og enkle næste skridt, uden løfter om mirakelkure.

Mange oplever lindring med varme på maven eller lænden. Det kan være en varmepude, et varmt bad eller en varm klud. Varme kan føles beroligende, når livmoderen trækker sig sammen (kramperne kommer netop af sammentrækninger).

Let bevægelse som en kort gåtur, blid yoga eller udspænding kan hjælpe nogle, især hvis du også føler dig oppustet eller spændt. Det handler ikke om træning, men om at få kroppen til at slippe lidt af spændingen.

Stramt tøj kan gøre dig mere øm. Prøv bløde materialer og en pasform, der ikke klemmer over underlivet, så du kan slappe mere af.

Hvis hjemmetiltag ikke er nok, kan smertestillende medicin være relevant for nogle. Hvilken type og dosis der passer til dig, afhænger blandt andet af alder, helbred og eventuelle andre lægemidler.

Tal med apoteket eller din læge, hvis du er i tvivl, og følg altid indlægssedlen. Søg også rådgivning, hvis du har meget stærke smerter, eller hvis du ofte har brug for smertestillende flere dage i træk.

Menstruationssmerter hænger ofte sammen med, at livmoderen trækker sig sammen for at afstøde slimhinden. De sammentrækninger kan føles som kramper i underlivet, nogle gange med udstråling til ryg eller lår.

For nogle ændrer smerterne sig over tid, og det kan være helt normalt. Det vigtigste er, at du tager dine symptomer alvorligt, især hvis de pludseligt bliver anderledes end de plejer.

Brunt udflåd i forbindelse med mens smerter kan virke bekymrende, men skyldes ofte gammelt blod, der kommer ud lidt langsommere. Det kan ses før eller efter menstruation, og nogle oplever også spotting midt i cyklus.

Hvis brunt udflåd ledsages af nye, kraftige smerter, feber, dårlig lugt, svie eller hvis du er gravid og får blødning, er det en god idé at kontakte læge for at få det vurderet.

Kontakt læge, hvis du for eksempel oplever:

• Smerter der pludselig bliver markant værre eller anderledes end normalt
• Smerter der hindrer dig i at gå på arbejde/skole eller sove, trods egen lindring
• Smerter sammen med feber, voldsom utilpashed eller kraftig blødning
• Vedvarende smerter uden for menstruationen

Det er ikke for at skræmme dig, men for at sikre, at du får den rette hjælp, hvis der kan være en årsag, der bør undersøges.

Hvis du især har brug for mere komfort omkring underlivet i dagene med ømhed, kan bløde, støttende basisprodukter være en hjælp. Nogle foretrækker fx trusser med ekstra behagelig pasform, der ikke strammer over maven. Du kan se udvalget i kollektionen Trusser. Hvis du også ønsker produkter til intim komfort og velvære, kan du kigge i Intimpleje.