Hævede fødder kan føles tunge, stramme og gøre det svært at finde ro i kroppen. Det er almindeligt, at hævelse (væskeophobning) kan opstå ved graviditet, efter fødsel eller hvis du har stået eller siddet meget. Her får du konkrete, praktiske råd til, hvad der typisk kan hjælpe i hverdagen, og hvornår du bør kontakte en sundhedsprofessionel.
Hævede fødder i graviditeten: konkrete råd der kan lindre
Hvis hævelsen skyldes væske i kroppen, handler det ofte om at hjælpe kredsløbet på vej og give kroppen bedre arbejdsbetingelser.
Gør det nemt for kroppen at komme af med væsken
- Løft fødderne flere gange dagligt, gerne så de kommer over hjerteniveau i korte intervaller.
- Skift stilling jævnligt, især hvis du sidder eller står meget.
- Bevæg anklerne: lav rolige "ankel-pump" bevægelser, hvor du skiftevis strækker og bøjer foden.
Vælg tøj der ikke strammer
Undgå stramme elastikker ved ankler og lægge, da tryk kan forværre følelsen af hævelse. Behageligt tøj, der giver plads til kroppen, kan gøre en tydelig forskel i hverdagen.
Hævede ankler: øvelser og bevægelse du kan gøre med det samme
Du behøver ikke et langt træningsprogram for at støtte blodcirkulationen.
Små pauser med bevægelse
- Rejs dig og gå et par minutter, hvis du har været i ro længe.
- Rul fødderne langsomt fra hæl til tå, når du står.
- Tegn "alfabetet" i luften med storetåen for at få gang i anklen.
Hvis du er gravid og det føles rart, kan hvile på venstre side også aflaste store blodkar i maven hos nogle, men lyt til din krop og vælg den stilling, du slapper bedst af i.
Væske i benene: sådan mindsker du hævelse i løbet af dagen
Hævelse bliver ofte mere tydelig, når kroppen har været belastet i mange timer.
Små vaner der kan støtte
- Planlæg korte hvil, hvor du får benene op.
- Undgå at stå helt stille i længere tid. Flyt vægten og bevæg fødderne.
- Drik væske regelmæssigt. Mange prøver at drikke mindre ved hævelse, men kroppen har stadig brug for væske. Hvis du er i tvivl om væske og salt, så spørg din jordemoder eller læge.
Hvornår er hævede fødder farlige: tegn du skal reagere på
Det er helt forståeligt at blive urolig, især hvis hævelsen kommer pludseligt eller føles anderledes end normalt. Kontakt læge, vagtlæge eller jordemoder, hvis du oplever:
- pludselig eller hurtigt tiltagende hævelse
- hævelse mest i den ene fod eller læg, især hvis der også er smerte, varme eller rødme
- kraftig hovedpine, synsforstyrrelser, svimmelhed eller utilpashed
- åndenød eller smerter i brystet
Hellere ringe én gang for meget end én gang for lidt.
Hævede fødder efter fødsel: hvad kan du selv gøre
Efter fødslen kan kroppen fortsat skille sig af med overskydende væske, og du kan stadig opleve hævede fødder i en periode.
Praktisk støtte i barselsdagene
- Prioritér hvile med benene oppe, når du kan.
- Start blidt med bevægelse og korte ture, hvis kroppen føles klar.
- Vælg blødt, fleksibelt tøj der ikke klemmer, især omkring mave og hofter, så du lettere får bevæget dig og føler dig tilpas.
Relevante produkter (maks 3) der kan støtte din komfort
Hvis hævede fødder hænger sammen med graviditet eller tiden efter fødsel, kan støtte omkring mave og bækken gøre det mere behageligt at være i bevægelse og få pauserne til at føles bedre. Et Maternity Support Belt kan give blid aflastning i hverdagen. Nogle har også glæde af støttende, sømløst tøj der følger kroppen, som Seamless Maternity Support Leggings. Efter fødsel kan en samlet løsning med fokus på komfort og pleje i den første tid være relevant, fx New Mum Care Pack.
Kommentar hinterlassen