Menstruationskramper kan føles altopslugende, især når de rammer midt i en travl hverdag. Du er ikke alene, og heldigvis er der flere praktiske ting, du kan prøve, som ofte kan gøre ubehaget mere håndterbart. Her får du nøgterne, konkrete råd, og til sidst et par forslag til komfortprodukter, der kan støtte dig i perioden uden at love mirakler.

Varme er et af de mest brugte greb, fordi det kan føles afslappende for muskulaturen i mave og lænd.

• Læg en varmepude eller et varmeomslag på nederste del af maven eller lænden i 15 til 20 minutter ad gangen.
• Prøv også et varmt bad eller et varmt brusebad, hvis det passer ind i din dag.
• Kombinér gerne varme med rolig vejrtrækning: lange, rolige udåndinger kan hjælpe dig med at spænde mindre op.

Nogle har gavn af smertestillende medicin, men det er vigtigt at bruge det korrekt og følge indlægssedlen.

• NSAID (fx ibuprofen) bruges ofte mod menstruationssmerter, fordi det kan dæmpe prostaglandiner, som er med til at udløse kramper. Det skal dog ikke bruges af alle, fx ved mavesår, visse kroniske sygdomme eller hvis du tager bestemte typer medicin.
• Paracetamol kan også være en mulighed ved smerter, men effekten på kramper kan variere fra person til person.
• Hvis du er i tvivl om valg, dosis eller om du må tage det, så tal med læge eller apotek.

Det kan lyde ulogisk, men let bevægelse kan for nogle gøre en reel forskel på spændinger og smerteoplevelse.

• En rolig gåtur på 10 til 20 minutter.
• Blide stræk af hofter og lænd, fx knæ-til-bryst eller liggende rotationer.
• Rolig yoga eller mobilitet, hvor du undgår stillinger, der provokerer smerte.

Hold det enkelt: Målet er ikke træning, men at kroppen ikke “låser” sig i spænding.

Der er ikke én kostændring, der hjælper alle, men nogle justeringer kan være værd at teste over tid.

• Drik nok væske, især hvis du også føler dig oppustet.
• Prøv at spise regelmæssigt for at undgå blodsukker-dyk, som kan gøre ubehaget sværere at være i.
• Nogle oplever, at meget koffein eller alkohol kan forværre uro i kroppen, så det kan være værd at skrue ned og mærke efter.

Menstruationssmerter kan være normale, men de skal ikke nødvendigvis “bare” udholdes.

• Smerter der pludseligt ændrer karakter eller bliver markant værre.
• Smerter der forhindrer dig i at fungere i skole, arbejde eller søvn måned efter måned.
• Meget kraftig blødning, blødning mellem menstruationer eller smerter ved sex.
• Mistanke om tilstande som endometriose eller fibromer (det kræver lægefaglig udredning).

Hvis du primært søger mere fysisk komfort i hverdagen, kan disse være relevante valg uden at de “behandler” årsagen til kramperne:

• Hot Cold Intimate Care Packs
• Maternity Support Belt
• Seamless Maternity Support Panty