At være gravid og kvalme kan fylde meget i hverdagen - både fysisk og mentalt. For nogle kommer kvalmen snigende som uro i maven, for andre som decideret opkast eller stærk madlede. Her får du praktisk vejledning til, hvad der ofte kan lindre, hvordan du passer på dig selv, og hvornår det er vigtigt at søge hjælp.

Kvalme er et almindeligt graviditetssymptom, især tidligt i forløbet. Den præcise årsag kan variere, men hormonelle ændringer og en mere følsom lugte og smagssans bliver ofte nævnt som mulige forklaringer. Det kan være rart at vide, at kvalmen ikke siger noget entydigt om, hvor “godt” en graviditet udvikler sig - graden af kvalme kan være meget forskellig fra person til person.

Hvis du er i tvivl om, om dine symptomer kan hænge sammen med en graviditet, kan et overblik over tidlige tegn være hjælpsomt: /blogs/news/symptomer-pa-at-vaere-gravid

“Morgenkvalme” kan være lidt misvisende, for kvalmen kan komme på alle tidspunkter af døgnet. Mange oplever, at den bliver værre, når maven er tom, eller hvis man bliver overtræt.

Prøv fx:

• Spis noget helt lille, før du står op (en kiks eller en lille snack).
• Rejs dig langsomt og giv kroppen tid.
• Planlæg morgenen med luft til pauser, hvis det er muligt.

Der findes ikke én løsning, der virker for alle, men disse råd er ofte værd at teste af i et par dage ad gangen, så du kan mærke forskel.

• Spis små, hyppige måltider for at undgå tom mave.
• Vælg mild mad, hvis stærk lugt eller fed mad udløser kvalme.
• Drik i små slurke, gerne ofte. Nogle har bedst med kolde drikke, andre med lune.
• Hvis vand er svært, kan du prøve isterninger, mild saft eller te med forsigtighed, alt efter hvad du kan tolerere.

• Luft ud og undgå rum med stærke lugte, hvis du kan.
• Prioritér hvile. Træthed kan gøre kvalme mere intens.
• Notér dine triggere i et par dage (mad, lugte, tidspunkter) og brug det til at justere.

Hvis kvalmen glider over i opkast, handler det især om at beskytte væske og energiindtag.

Praktiske fokuspunkter:

• Sigt efter væske først, mad bagefter, hvis du har svært ved begge dele.
• Prøv noget meget simpelt efter opkast (tør kiks, ristet brød, banan), når du kan.
• Hold øje med tegn på at du får for lidt væske, fx mørk urin eller at du tisser sjældent.

Kvalme kan være en del af en normal graviditet, men der er situationer, hvor du bør kontakte læge, vagtlæge eller jordemoder for vurdering, fx hvis:

• Du ikke kan holde væske i dig i længere tid.
• Du har tegn på dehydrering (svimmelhed, meget lidt urin, udtalt tørst).
• Du taber dig, eller føler dig hurtigt forværret.
• Du har stærke mavesmerter, feber eller blod i opkast.

Det er altid ok at søge hjælp tidligt - især hvis kvalmen påvirker din evne til at fungere i hverdagen.

Når man er kvalm, kan tryk og stramninger på kroppen føles ekstra ubehagelige. Bløde, fleksible materialer kan derfor gøre hverdagen mere overskuelig, især hvis du også oplever ømme bryster eller generel sensitivitet.

• Gel-Support Graviditets og Amme BH
• 2x Seamless Original Graviditets og Amme BH
• Sleeping Nursing Bra