Es kann frustrierend sein, sich in oder um die Wechseljahre herum geschwollen, schwer oder "aufgebläht" zu fühlen. Wassereinlagerungen in den Wechseljahren können sich als geschwollene Knöchel, engere Ringe oder ein Bauch, der sich gespannter anfühlt als gewöhnlich, zeigen. Glücklicherweise gibt es mehrere praktische Dinge, die Sie im Alltag ausprobieren können, und es gibt auch deutliche Anzeichen dafür, wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Wassereinlagerungen bedeuten, dass der Körper etwas mehr Flüssigkeit im Gewebe speichert, als Sie es gewohnt sind. In den Wechseljahren schwanken die Hormone oft, und viele erleben, dass der Körper empfindlicher auf Faktoren wie Salz, Stress, Schlaf und Aktivitätsniveau reagiert. Es ist nicht immer möglich, eine einzige Ursache zu benennen, aber Sie können oft ein besseres Gefühl für Ihre Muster bekommen, indem Sie darauf achten, wann die Schwellung typischerweise auftritt und was sie auslöst.

Notieren Sie für ein paar Tage: wann am Tag schwellen Sie an, was haben Sie gegessen, wie viel haben Sie sich bewegt und wie haben Sie geschlafen. Das macht es einfacher, die Dinge anzupassen, die Sie tatsächlich beeinflussen können.

Geschwollene Beine und Knöchel in den Wechseljahren treten oft am Ende des Tages auf, besonders wenn Sie viel gesessen oder gestanden haben. Hier sind konkrete Maßnahmen, die Sie ausprobieren können:

Manche verwechseln Wassereinlagerungen mit Blähungen, und oft können sich die beiden Dinge überschneiden. Wenn sich der Bauch gespannt anfühlt, kann es helfen, ruhig und systematisch an Gewohnheiten zu arbeiten, die Sie testen können, ohne es kompliziert zu machen.

• Verteilen Sie die Salzzufuhr und achten Sie auf sehr salzhaltige Speisen, wenn Sie nach bestimmten Mahlzeiten eine deutliche Schwellung feststellen.
• Trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser, damit Sie es nicht am Ende "nachholen" müssen.
• Essen Sie in einem Tempo, in dem Sie nicht viel Luft schlucken, und prüfen Sie, ob bestimmte Lebensmittel bei Ihnen zu mehr Blähungen führen.

Es gibt keinen Rat, der für alle passt, aber viele profitieren von einem einfachen Plan, den man mindestens 1 bis 2 Wochen lang einhalten kann, bevor man die Wirkung beurteilt.

1. Planen Sie tägliche Bewegung in einem für Sie passenden Umfang (z.B. kurze Spaziergänge mehrmals täglich).
2. Priorisieren Sie den Schlaf-Wach-Rhythmus und Pausen, da Stress den Körper breit beeinflussen kann.
3. Passen Sie Salz und Flüssigkeit in kleinen Schritten an, anstatt große Kurswechsel vorzunehmen.
4. Wiegen Sie sich nur, wenn es Ihnen hilft – das Gewicht kann aus vielen Gründen schwanken, auch wegen Flüssigkeit.

Es ist ratsam, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Schwellung neu ist, sich deutlich verschlimmert oder Sie beunruhigt. Suchen Sie schneller ärztliche Hilfe bei:

• Plötzliche oder einseitige Schwellung im Bein
• Schmerzen, Rötung oder Wärme in der Wade
• Kurzatmigkeit, Brustschmerzen oder ausgeprägtes Unwohlsein
• Schneller Gewichtszunahme über wenige Tage ohne offensichtliche Erklärung

Wenn Sie in den Wechseljahren Wassereinlagerungen haben, kann bequeme Kleidung den Alltag erleichtern, ohne dass es darum gehen muss, den Körper zu "reparieren". Wenn Sie bei Blähungen eine weiche Unterstützung um Bauch oder Taille wünschen, können Shapewear oder stützende, flexible Stützgürtel eine passende Wahl sein, je nachdem, womit Sie sich am wohlsten fühlen.