Vand i fødderne under graviditet er meget almindeligt og kan føles både tungt, ømt og frustrerende i en hverdag, hvor kroppen i forvejen arbejder ekstra. Heldigvis er der flere konkrete ting, du kan gøre for at lindre hævelsen, og der er også tydelige tegn på, hvornår du bør kontakte jordemoder eller læge for at være på den sikre side.

Hævede fødder opstår typisk, fordi kroppen holder mere væske tilbage i graviditeten, og fordi livmoderen kan øge trykket på blodårer, så væsken lettere samler sig i fødder og ankler. For de fleste kommer hævelsen gradvist og er mest generende sidst på dagen.

• Løft fødderne op flere gange om dagen, fx med en pude, så de kommer over hjertehøjde i korte perioder.
• Undgå at stå eller sidde stille længe ad gangen. Rejs dig, rul fødderne og bevæg anklerne jævnligt.
• Brug behageligt fodtøj, der ikke klemmer, og undgå stramme sokkekanter, der efterlader dybe mærker.

Når væsken også sætter sig i benene, kan du opleve “tunge ben” eller spændt hud. Bevægelse kan hjælpe kredsløbet på vej, uden at det behøver være hård træning.

• Korte, jævne gåture i dit eget tempo.
• Enkle læg- og ankeløvelser hjemme, fx vippe fra hæl til tå.
• Skånsom aktivitet i vand kan føles rart, fordi vandet støtter kroppen og ofte opleves aflastende.

Hvis du samtidig mærker, at maven og lænden føles ekstra tunge, kan støtte omkring bækken og mave gøre hverdagsbevægelse lettere at gennemføre. Et støttebælte kan fx give aflastning, så du ikke spænder unødigt i kroppen, når du prøver at holde dig i gang.

Væskeophobning betyder, at kroppen binder væske, og at den kan “samle sig” i områder som fødder, ankler, hænder og ben. Det er ofte mildt og forbigående, men kan føles markant.

• Drik væske jævnt i løbet af dagen. Det kan virke kontraintuitivt, men for lidt væske kan gøre det sværere for kroppen at regulere.
• Prioritér regelmæssige pauser, hvor du skifter stilling.
• Tal med din jordemoder, hvis du er i tvivl om, hvordan din hævelse ser ud i forhold til dit graviditetsforløb.

Det er vigtigt at være opmærksom på, at hævelse i sig selv ofte er harmløs, men at visse symptomer bør vurderes hurtigt af en sundhedsprofessionel.

• Pludselig og tydelig hævelse, især i ansigt eller hænder.
• Kraftig eller ny hovedpine, synsforstyrrelser eller en generel følelse af at være meget utilpas.
• Smerte, rødme eller varme i det ene ben (især hvis forskellen på benene er tydelig).

Kontakt jordemoder, læge eller vagtlæge, hvis du er utryg - det er altid en relevant grund til at få det vurderet.

Ankler kan hæve, fordi væske “synker ned” i løbet af dagen. Ofte hjælper det at gøre små ting mere konsekvent, fremfor én stor indsats en gang imellem.

• Skift mellem at sidde, stå og gå, så anklerne ikke låser i samme position.
• Læg fødderne op, når du kan, fx under hvile.
• Vælg tøj, der ikke strammer ved talje og lår, så du undgår unødvendigt tryk og ubehag.

Hvis du har vand i fødder og ben, handler meget om at minimere tryk og øge komforten i hverdagen. Nogle gravide trives med blød, fleksibel støtte, der følger kroppen, når den ændrer sig. Du kan fx kigge på graviditetsleggings som blødt og støttende hverdagsvalg, fx Seamless Maternity Support Leggings, eller støttebælter for aflastning omkring mave og bækken, fx Adjustable Support Belt.

Vælg altid det, der føles rart på kroppen, og drøft gerne vedvarende gener med din jordemoder, så I kan finde den løsning, der passer til netop dig og din graviditet.