Flüssigkeit in den Füßen (Schwellungen/Ödeme) kann sich als schweres, enges und schmerzhaftes Gefühl in den Füßen und Knöcheln äußern, wobei Schuhe plötzlich eng werden und die Haut gespannt wirken kann. Sie sind nicht allein: Viele erleben dies in der Schwangerschaft und in der Zeit nach der Geburt, wenn sich der Körper noch „umstellt“. Hier erhalten Sie praktische Ratschläge, was Sie selbst tun können und wann es wichtig ist, zu reagieren.

Geschwollene Füße in der Schwangerschaft hängen oft damit zusammen, dass der Körper mehr Flüssigkeit speichert und der Druck im Becken und in den Beinen mit wachsendem Bauch zunehmen kann. Ziel ist es typischerweise, den Druck zu mindern und die Zirkulation zu unterstützen.

• Legen Sie die Füße hoch, wann immer Sie können, gerne mehrere kurze Pausen über den Tag verteilt.
• Wechseln Sie häufig die Position und vermeiden Sie es, lange Zeit still zu stehen.
• Machen Sie kurze Spaziergänge in ruhigem Tempo, wenn es sich gut anfühlt, da Bewegung die Venenpumpe in den Waden unterstützen kann.
• Wählen Sie Kleidung und Schuhe, die nicht um Knöchel und Spann drücken.

Wenn die Schwellung besonders um die Knöchel herum auftritt, kann es helfen, an „Entlastung und Platz“ zu denken. Der Knöchel ist ein Bereich, in dem sich leicht Flüssigkeit ansammelt, besonders wenn Sie viel mit herunterhängenden Beinen sitzen.

• Wippen Sie mit den Füßen (als ob Sie ein Pedal treten würden) 20-30 Mal hintereinander.
• Legen Sie ein Kissen unter die Unterschenkel, sodass die Knöchel, wenn möglich, etwas höher als das Herz liegen.
• Prüfen Sie, ob Socken tiefe Abdrücke hinterlassen. Wenn ja, versuchen Sie es mit einem lockereren Bund oder einer anderen Größe.

Nach der Geburt kann die Schwellung in Füßen und Beinen eine Zeit lang anhalten, da sich der Flüssigkeitshaushalt wieder ändert und der Körper überschüssige Flüssigkeit schrittweise ausscheidet. Für einige kann es in den ersten Tagen auch ausgeprägter sein.

• Priorisieren Sie Ruhe mit hochgelegten Füßen in kurzen Intervallen (es zählt auch, wenn es nur 10 Minuten sind).
• Bitten Sie Partner oder Netzwerk um Hilfe bei praktischen Dingen, damit Sie Pausen bekommen können.
• Beobachten Sie, ob die Schwellung an beiden Füßen und Beinen annähernd gleich ist.

Ödeme bedeuten Flüssigkeitsansammlungen im Gewebe. Sie können störend sein, sind aber an sich keine Diagnose. Das Wichtigste ist, Ihre eigenen Warnsignale zu kennen und rechtzeitig zu reagieren.

Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie Folgendes erleben:

• Plötzliche oder schnell zunehmende Schwellung, insbesondere im Gesicht/an den Händen
• Starke Kopfschmerzen, Sehstörungen oder Unwohlsein
• Einseitige Schwellung, Rötung, Wärme oder Schmerzen in Wade/Fuß
• Atemnot oder Brustschmerzen

Es gibt keinen einzigen Trick, der für alle funktioniert, aber die Kombination aus Unterstützung, Bewegung und Komfort macht oft einen Unterschied im Alltag.

Manche erleben, dass Unterstützung im Bereich des Bauches und des unteren Rückens es leichter macht, eine entlastendere Körperhaltung einzunehmen, sodass Beine und Füße sich nicht ganz so „schwer“ anfühlen. Wenn Sie Unterstützung in der Schwangerschaft ausprobieren möchten, können Sie sich Stützgürtel, einen konkreten verstellbaren Stützgürtel sowie das Produkt Adjustable Support Belt ansehen (immer nach Bedarf und mit Fokus auf bequemen Sitz, nicht auf Enge verwenden).

Für die Zeit nach der Geburt, in der der Körper schmerzhaft und „lockerer“ sein kann, können einige von sanfter Unterstützung und praktischem Komfort durch ein Komplettpaket wie dem New Mum Care Pack profitieren (nicht zur Behandlung von Schwellungen, sondern als Hilfe zur Erholung und für den Alltagskomfort).