Flüssigkeitsansammlungen in den Beinen während der Schwangerschaft sind eine sehr häufige Beschwerde, und viele empfinden dies als schwere Beine, enge Schuhe oder geschwollene Knöchel am Ende des Tages. Obwohl es oft harmlos ist, kann es dennoch unangenehm und beunruhigend sein. Hier erhalten Sie praktische Ratschläge, was Sie im Alltag tun können und wann Sie eine Hebamme oder einen Arzt kontaktieren sollten.

Ziel ist es in der Regel, den natürlichen „Rückfluss“ der Flüssigkeit aus den Beinen zu unterstützen. Probieren Sie insbesondere diese einfachen Maßnahmen aus:

• Legen Sie die Beine mehrmals täglich hoch, z. B. 10-20 Minuten lang, sodass die Knöchel über Herzhöhe liegen.
• Wechseln Sie häufig die Position, wenn Sie viel sitzen oder stehen. Kurze Bewegungspausen können einen Unterschied machen.
• Bewegen Sie die Knöchel: Wippen Sie die Füße auf und ab und machen Sie Kreise mit den Knöcheln, wenn Sie sitzen.
• Tragen Sie flache, geräumige Schuhe und vermeiden Sie enge Sockenbündchen, die einschneiden können.

Wenn die Schwellung Sie stark beeinträchtigt oder Sie unsicher sind, was für Sie normal ist, ist es völlig in Ordnung, dies bei der nächsten Konsultation anzusprechen.

Während der Schwangerschaft verändert sich sowohl das Flüssigkeitsvolumen als auch die Blutzirkulation des Körpers, und die Gebärmutter kann den Druck im Becken erhöhen. Dies kann es der Flüssigkeit erschweren, aus den Füßen und Unterschenkeln „zurückzufinden“. Sie werden oft feststellen, dass die Schwellung am schlimmsten am Ende des Tages oder nach längerer Zeit in der gleichen Position ist.

Praktische Faustregel: Wenn die Schwellung allmählich auftritt und in beiden Beinen einigermaßen gleich ist, handelt es sich oft eher um eine „klassische“ Schwangerschaftsschwellung als um ein akutes Zeichen. Sie sollten jedoch immer auf plötzliche Veränderungen reagieren (siehe unten).

Es ist wichtig, auf den Körper zu hören und auf Warnsignale zu reagieren. Kontaktieren Sie sofort einen Arzt oder die Geburtsklinik, wenn Sie Folgendes erleben:

• Plötzliche, ausgeprägte Schwellung (insbesondere im Gesicht oder an den Händen)
• Starke Kopfschmerzen, Sehstörungen, Schmerzen im oberen Bauchbereich oder deutliches Unwohlsein
• Einseitige Schwellung, Rötung, Wärme oder Schmerzen in der Wade
• Atemnot oder Brustschmerzen

Dies kann viele Erklärungen haben, und deshalb ist es besser, die Symptome frühzeitig abklären zu lassen, als allein mit der Sorge zu bleiben.

Sie müssen nicht „hart trainieren“, um Ihren Beinen zu helfen. Es geht mehr um Rhythmus und Abwechslung:

• Machen Sie 2-3 kurze Spaziergänge in ruhigem Tempo.
• Legen Sie 1-2 Beinpausen ein, bei denen Sie die Beine hochlagern.
• Beenden Sie den Tag mit ruhigen Knöchelbewegungen oder leichtem Dehnen der Waden.

Wenn Sie ein Stützprodukt zur Entlastung von Bauch und Rücken verwenden, kann es auch angenehmer sein, zu gehen und die Position zu wechseln, wenn sich der Körper schwer anfühlt.

Wenn Sie Ihre Alltagsratschläge mit Unterstützung ergänzen möchten, kann es sinnvoll sein, Kleidung zu wählen, die mit dem Körper arbeitet und nicht an den falschen Stellen einschnürt. Viele Schwangere bevorzugen nahtlose Lösungen, da diese den wechselnden Körperformen folgen und sich „leichter“ auf der Haut anfühlen können.

Ein Beispiel sind stützende Leggings, die im Alltag für mehr Komfort an Beinen und Unterkörper sorgen können: Schwangerschafts-Leggings und Nahtlose Schwangerschafts-Stützleggings.

Wenn Sie gleichzeitig Entlastung für Bauch und Rücken benötigen, kann ein Stützgürtel relevant sein: Stützgürtel und Schwangerschafts-Stützgürtel.