Schmerzen im Schambein können sich als Empfindlichkeit, Stechen oder ein „ziehendes“ Gefühl ganz vorne im Becken äußern. Bei vielen treten diese in der Schwangerschaft oder nach der Geburt auf, wenn sich der Körper auf natürliche Weise verändert und die Gelenke und Muskeln des Beckens stärker beansprucht werden können. Hier erhalten Sie praktische Anleitungen, was Sie im Alltag tun können und wann es eine gute Idee ist, zusätzliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Schmerzen im Schambein während der Schwangerschaft
In der Schwangerschaft können hormonelle Veränderungen und eine veränderte Körperhaltung das Becken beeinflussen. Schmerzen im Schambein können besonders bei Aktivitäten auftreten, bei denen Sie das Becken „schief“ belasten.
Typische auslösende Situationen
- Wenn Sie Treppen steigen oder ungleichmäßig gehen
- Wenn Sie sich im Bett umdrehen
- Wenn Sie von einem Stuhl oder aus dem Auto aufstehen
- Wenn Sie auf einem Bein stehen (z. B. Strümpfe anziehen)
Praktische Ratschläge, die Sie sofort testen können
- Machen Sie an Tagen, an denen es schmerzt, kürzere Schritte und verlangsamen Sie Ihr Tempo.
- Setzen Sie sich hin, wenn Sie sich anziehen, um nicht auf einem Bein stehen zu müssen.
- Drehen Sie sich im Bett mit zusammengelegten Knien und „rollen“ Sie, anstatt das Becken zu verdrehen.
- Planen Sie Pausen ein: wenige Minuten Entlastung können einen großen Unterschied machen.
Schmerzen im Schambein beim Gehen und Bewegen
Wenn Schmerzen im Schambein beim Gehen schlimmer werden, liegt das oft an wiederholten kleinen Belastungen. Das Ziel ist nicht, „die Zähne zusammenzubeißen“, sondern eine Belastung zu finden, die erträglich ist.
Faustregel für Aktivitäten
Wählen Sie Aktivitäten, bei denen die Schmerzen nicht zunehmen und sich nach einer Ruhepause wieder legen. Wenn Sie danach den Rest des Tages konsequent empfindlicher werden, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie das Tempo reduzieren oder die Aktivität anpassen sollten.
Kleine Anpassungen im Alltag
- Verteilen Sie das Gewicht beim Stehen gleichmäßig auf beide Beine.
- Vermeiden Sie große Schritte und plötzliche Richtungswechsel.
- Tragen Sie Einkäufe in zwei Tüten (eine in jeder Hand) statt eine schwere auf derselben Seite.
Symphysenschmerzen und Beckenschmerzen
Das Schambein ist mit der Symphyse verbunden, dem Gelenk an der Vorderseite des Beckens. Manche verwenden daher den Begriff Symphysenschmerzen für Schmerzen im Schambein. Die Empfindung kann von Person zu Person unterschiedlich sein, und es kann mehrere Ursachen geben, daher ist eine individuelle Beurteilung sinnvoll, besonders wenn die Schmerzen Sie stark einschränken.
Wann ist professionelle Hilfe sinnvoll?
Erwägen Sie die Kontaktaufnahme mit einer Hebamme, einem Arzt oder Physiotherapeuten, wenn:
- die Schmerzen Ihren Schlaf oder Ihre Fähigkeit zu kurzen Spaziergängen beeinträchtigen
- Sie trotz Entlastung zunehmende Schmerzen haben
- Sie unsicher sind, wie Sie am besten trainieren oder sich sicher bewegen
Schmerzen im Schambein nach der Geburt
Nach der Geburt können Becken und Gewebe noch beeinträchtigt sein. Manche bemerken eine allmähliche Besserung, während andere weiterhin Empfindlichkeit vorne verspüren, besonders beim Heben, Treppensteigen oder längeren Spaziergängen mit dem Kinderwagen.
Schonender Wiedereinstieg in den Alltag
- Beginnen Sie ruhig mit kurzen Spaziergängen und steigern Sie diese langsam.
- Priorisieren Sie eine gute Hebetechnik: Halten Sie das Baby nah am Körper und vermeiden Sie Verdrehungen.
- Wenn sich etwas „falsch“ oder scharf anfühlt, halten Sie an und passen Sie an, anstatt es zu erzwingen.
Unterstützung und Entlastung im Alltag
Viele erleben, dass Unterstützung um das Becken herum die Bewegung im Alltag erleichtern kann, da es ein Gefühl von Stabilität und Entlastung bei Aktivität vermitteln kann. Hier kann ein Stützgürtel als praktische Ergänzung relevant sein, ohne dass er die fachliche Beurteilung ersetzt.
Wenn Sie Möglichkeiten zur Unterstützung sehen möchten, finden Sie Stützgürtel.
Ein konkretes Beispiel für einen verstellbaren Gürtel ist der Adjustable Support Belt, der je nach Bedarf angepasst und verwendet werden kann, wenn Sie besonders bei Aktivität zusätzliche Unterstützung benötigen.
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