Rückenschmerzen in den Tagen vor oder während der Menstruation sind etwas, das viele Frauen erleben. Es kann sich wie ein Murren, eine Spannung oder ein tiefer Schmerz anfühlen, der manchmal mit Unterleibsschmerzen einhergeht. Obwohl es oft harmlos ist, kann es dennoch Ihren Alltag, Ihren Schlaf und Ihre Energie beeinflussen. Hier erhalten Sie praktische und bodenständige Anleitungen, was Sie ausprobieren können und wann es sinnvoll ist, dies von einem Fachmann beurteilen zu lassen.

Rückenschmerzen vor der Menstruation hängen bei vielen mit PMS und körperlichen Spannungen zusammen. Es kann hilfreich sein, in zwei Richtungen zu denken: Entspannung und Belastung.

• Legen Sie Wärme auf den unteren Rücken oder den Unterbauch für 15-20 Minuten am Stück, wenn es sich angenehm anfühlt.
• Reduzieren Sie schwere Hebevorgänge und häufiges Bücken für 1-2 Tage, wenn möglich.
• Versuchen Sie sanfte Bewegungen wie Spaziergänge oder leichte Mobilisationsübungen für Hüften und unteren Rücken.

Wenn die Schmerzen konsequent jeden Zyklus auftreten und mit der Zeit schlimmer werden, kann es sinnvoll sein, das Muster zu notieren und dies Ihrem Arzt mitzuteilen.

Wenn Sie während der Menstruation Rückenschmerzen haben, kann es sich anfühlen, als ob der Rücken „blockiert“ oder die Schmerzen nach hinten ausstrahlen. Manchen hilft es, oft die Position zu wechseln, besonders wenn Sie viel sitzen.

• Wechseln Sie alle 30-60 Minuten zwischen Sitzen, Stehen und Gehen.
• Probieren Sie ein Kissen im unteren Rücken aus, wenn Sie sitzen, damit der Rücken gestützt wird.
• Legen Sie sich auf die Seite mit einem Kissen zwischen den Knien, wenn Sie auch Schmerzen im Becken oder in den Hüften haben.

Sollten Sie Schmerzmittel benötigen, befolgen Sie immer die Anweisungen auf der Packung und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie unsicher sind, insbesondere wenn Sie Magenprobleme haben, andere Medikamente einnehmen oder starke Blutungen haben.

Wenn sowohl der untere Rücken als auch der Unterleib schmerzen, kann es schwierig sein zu beurteilen, was „wo beginnt“. In der Praxis geht es bei der Linderung oft darum, Muskelverspannungen zu reduzieren und das Entspannen von Bauch und Rücken zu erleichtern.

1. Atmen Sie 1 Minute lang ruhig in den Bauch.
2. Knie zur Brust, abwechselnd rechtes und linkes Bein, 30 Sekunden pro Seite.
3. Sanfte Rotation: auf dem Rücken liegend, Knie zusammen zu einer Seite und dann zur anderen, 30 Sekunden pro Seite.
4. Abschluss mit einem kurzen Spaziergang im Haus.

Hören Sie auf, wenn es die Schmerzen erheblich provoziert, und wählen Sie stattdessen Wärme und Ruhe.

Es ist ratsam, eine Beurteilung einzuholen, wenn Sie Folgendes erleben:

• Schmerzen, die neu, sehr stark sind oder sich schnell verschlimmern
• Fieber, Unwohlsein oder übelriechender Ausfluss
• Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder beim Stuhlgang
• Ohnmachtsgefühle oder plötzliche, stechende Schmerzen
• Sehr starke Blutungen oder Blutungen zwischen den Menstruationen
• Verdacht auf Schwangerschaft oder Schmerzen, die nicht Ihren üblichen Beschwerden entsprechen

Es ist nicht möglich, eine sichere Ursache allein anhand von Symptomen zu bestimmen, aber ein Arzt kann helfen, abzuklären, ob eine Untersuchung notwendig ist.

Das Ziel ist oft Komfort und Entlastung, damit Sie besser funktionieren können, auch wenn der Körper "Lärm macht".

Manche erleben, dass eine leichte Unterstützung um Bauch und unteren Rücken das Bewegen erleichtert, besonders wenn Sie auch bei sitzender Arbeit im Rücken müde werden. Sie können zum Beispiel Stützgürtel, den Maternity Support Belt oder den Adjustable Support Belt in Betracht ziehen.

Diese können eine ärztliche Beurteilung nicht ersetzen, aber sie können eine praktische Hilfe sein, um dem Körper an Tagen mit Unwohlsein Ruhe und Unterstützung zu geben. Wenn Sie möchten, können Sie es zu Hause für kurze Zeiträume ausprobieren und fühlen, ob es sich für Sie gut anfühlt.