Rückenschmerzen in der Schwangerschaft sind sehr häufig und können von einem Gefühl der Wundheit nach einem langen Tag bis zu scharfen Stichen bei bestimmten Bewegungen reichen. Zum Glück gibt es mehrere praktische Dinge, die Sie im Alltag ausprobieren können, um den Rücken zu entlasten, ohne dass Sie "die Zähne zusammenbeißen" müssen.

Rückenschmerzen während der Schwangerschaft hängen oft damit zusammen, dass sich der Körper allmählich verändert: Der Bauch wächst, der Schwerpunkt verschiebt sich, und einige Frauen bekommen ein stärkeres Hohlkreuz. Das kann ganz normale Dinge wie langes Stehen, Treppensteigen, das Umdrehen im Bett oder das Tragen von Einkaufstaschen belastender machen.

Wenn Sie besonders am Ende des Tages, bei langem Stehen oder beim Aufstehen von einem Stuhl Schmerzen bekommen, ist das oft ein Hinweis darauf, dass Ihr Rücken im Laufe des Tages mehr Abwechslung und Unterstützung braucht.

Wenn der Schmerz im unteren Rückenbereich sitzt, hilft es oft, an „weniger Druck, mehr Unterstützung“ zu denken.

1. Wechseln Sie häufig die Position: Stehen Sie auf, gehen Sie ein paar Minuten und setzen Sie sich wieder hin (mehr Abwechslung, weniger Belastung).
2. Stützen Sie Ihren Rücken beim Sitzen: Ein kleines Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch im unteren Rückenbereich kann einen deutlichen Unterschied machen.
3. Bewegen Sie sich sanft: Kurze, ruhige Spaziergänge oder leichte Dehnübungen können sich für viele besser anfühlen als ganz still zu liegen (aber hören Sie auf, wenn es sich verschlimmert).

Sie brauchen kein großes Trainingsprogramm, um Ihrem Rücken Gutes zu tun. Konzentrieren Sie sich auf sanfte Bewegungen, die dem unteren Rücken Platz und Ruhe geben.

• Beckenkippen: Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin und „kippen“ Sie das Becken ruhig vor und zurück.
• Katzenbuckel und Kuh auf allen Vieren: Runden und beugen Sie den Rücken langsam in Ihrem eigenen Tempo.
• Seitenlage mit Kissen: Ruhen Sie auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien, damit der Rücken nicht „durchhängt“.

Wenn Sie unsicher sind, ob die Übungen zu Ihren Schmerzen passen, kann eine Hebamme oder ein Physiotherapeut helfen, sie anzupassen.

Einige Schmerzen sind zu erwarten, aber Sie sollten reagieren, wenn sich etwas anders anfühlt als „normale Schwangerschafts-Empfindlichkeit“.

• Fieber, Unwohlsein oder Schmerzen zusammen mit Brennen beim Wasserlassen (kann eine Untersuchung auf Infektionen erforderlich machen)
• plötzliche, starke Schmerzen nach einem Sturz oder einer Verletzung
• Gefühlsstörungen, ausgeprägte Kraftminderung in den Beinen oder Probleme, Urin/Stuhl zu halten
• Blutungen, regelmäßige Schmerzen, die Wehen ähneln, oder wenn Sie einfach spüren, dass „das hier nicht richtig für mich ist“

Lieber einmal zu viel anrufen als einmal zu wenig. Sie müssen mit der Sorge nicht alleine dastehen.

Wenn Sie in der Schwangerschaft Rückenschmerzen haben, kann eine Stütze um Bauch und Becken eine praktische Hilfe im Alltag sein, insbesondere bei Spaziergängen, beim Einkaufen oder bei stehender Arbeit. Es geht nicht darum, den Körper zu „reparieren“, sondern ihn zu entlasten, damit Sie sich ruhiger bewegen können.

Ein verstellbarer Stützgürtel kann relevant sein, da Sie die Unterstützung anpassen können, wenn sich der Körper verändert: Verstellbarer Stützgürtel.

Wenn Sie einen anderen Überblick über die Möglichkeiten wünschen, können Sie auch die gesamte Kollektion einsehen: Stützgürtel.