Gesäßschmerzen in der Schwangerschaft sind sehr häufig und können sich von einem lokalen, empfindlichen Muskel bis zu einem stechenden Schmerz, der ins Bein ausstrahlt, äußern. Oft ist es harmlos, aber gleichzeitig ist es eine störende Art von Schmerz, da es das Gehen, den Schlaf und alltägliche Bewegungen beeinträchtigt. Hier erhalten Sie praktische, konkrete Schritte, um den Schmerz zu verstehen und zu lindern.

Wenn Sie stechende, brennende oder elektrische Schmerzen verspüren, die im Gesäß beginnen und die Rückseite des Oberschenkels hinunterziehen können, kann dies Ischias ähneln. Während der Schwangerschaft können Nerven durch eine veränderte Haltung, verspannte Muskeln oder Belastung im Bereich des Beckens und des unteren Rückens gereizt werden.

Versuchen Sie, häufig die Position zu wechseln: Stehen Sie auf, gehen Sie ein wenig in ruhigem Tempo umher und vermeiden Sie es, lange auf einem weichen Sofa zu sitzen, wo das Becken "einsinkt". Viele profitieren auch davon, die Knie zu stützen, wenn sie auf der Seite liegen, um den unteren Rücken und das Becken zu entlasten.

Schmerzen in einer oder beiden Gesäßhälften können auch mit dem Becken zusammenhängen, z. B. im Bereich der ISG-Gelenke. Dies äußert sich oft als tiefer Schmerz im Gesäß, Schmerzen bei längeren Spaziergängen, beim Treppensteigen, beim Stehen auf einem Bein (z. B. beim Anziehen der Hose) oder beim Umdrehen im Bett.

Denken Sie an "gebündelte Bewegung": Machen Sie kleine Schritte, halten Sie die Knie mehr zusammen und vermeiden Sie schnelle Drehbewegungen. Wenn Sie sich im Bett umdrehen, können Sie versuchen, sich als "Einheit" zu rollen, anstatt das Becken zu drehen.

Ein verspannter oder überlasteter Piriformis (ein tiefer Muskel im Gesäß) kann lokale Schmerzen im Gesäß und in einigen Fällen Ausstrahlungen verursachen. Dies kann insbesondere durch langes Sitzen, einseitige Positionen oder ein verändertes Gangbild ausgelöst werden.

Wählen Sie lieber sanfte Mobilität und kurze Pausen über den Tag verteilt, anstatt eine harte Dehnung zu erzwingen. Wenn Sie sich während oder nach einer Übung deutlich schlechter fühlen, ist das ein Zeichen, dass Sie langsamer machen und Hilfe bei der Anleitung suchen sollten.

Ziel ist es oft, zu entlasten, Ruhe in den Bereich zu bringen und den Körper in Bewegung zu halten, ohne Schmerzen zu provozieren.

1. Wechseln Sie, wenn möglich, alle 20-40 Minuten zwischen Sitzen, Stehen und Gehen.
2. Schlafen Sie auf der Seite mit Unterstützung zwischen den Knien und eventuell einem Kissen unter dem Bauch, damit Sie nicht im unteren Rücken "hängen".
3. Verwenden Sie Wärme in kurzen Intervallen auf dem Gesäß, wenn es sich angenehm anfühlt, und hören Sie auf, wenn das Unbehagen zunimmt.

Suchen Sie eine Einschätzung, wenn Sie zunehmende Schmerzen haben, die nicht gelindert werden können, oder wenn Sie Empfindungsstörungen, eine deutliche Kraftminderung im Bein, Fieber oder Probleme bei der Kontrolle von Wasserlassen oder Stuhlgang erleben. Kontaktieren Sie auch eine Fachperson, wenn die Schmerzen Ihren Schlaf und Ihre Funktion über mehrere Tage beeinträchtigen, damit Sie einen Plan erhalten können, der genau zu Ihrem Körper und Ihrer Schwangerschaft passt.

Sprechen Sie mit Ihrer Hebamme, Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten mit Erfahrung in der Schwangerschaft. Es kann einen großen Unterschied machen, abzuklären, ob es sich eher um Muskelverspannungen, Nervenreizungen oder beckenbedingte Schmerzen handelt, damit die Ratschläge präziser werden.

Wenn Ihre Schmerzen mit Schweregefühlen und Belastungen im Becken- und Lendenbereich zusammenhängen, kann ein Stützprodukt eine praktische Hilfe für bestimmte Zeiträume sein, ohne dass es die Ursache selbst "behandelt". Einige Schwangere erleben, dass ein Stützgürtel mehr Stabilität beim Gehen und bei stehenden Aktivitäten bietet. Siehe Stützgürtel und ein konkretes Beispiel ist der Maternity Support Belt.

Wenn Sie hauptsächlich sanfte, nahtlose Unterstützung um Bauch und Lenden im Alltag benötigen, kann ein Stützband eine Option sein. Siehe Seamless Maternity Support Band.