Ja, in den meisten Fällen dürfen Sie als Schwangere Fisch essen, und es kann eine praktische Möglichkeit sein, wichtige Nährstoffe wie Jod, Selen, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen. Gleichzeitig ist es ganz normal, unsicher zu sein, da einige Fische mehr Quecksilber und andere Umweltstoffe enthalten können und roher Fisch besondere Sorgfalt erfordert. Nutzen Sie daher die offiziellen Ernährungsempfehlungen als Leitfaden und wählen Sie lieber „sichere Optionen häufig“ statt „alles oder nichts“.

Die dänischen Ernährungsempfehlungen weisen generell darauf hin, dass Fisch regelmäßig auf dem Speiseplan stehen sollte. Eine einfache und praktische Faustregel ist, mehrmals pro Woche Fisch zu essen und zwischen verschiedenen Arten zu variieren.

• 1-2 Mahlzeiten mit fettem Fisch (z. B. Lachs, Hering oder Makrele) für Omega-3.
• 1-2 Mahlzeiten mit magerem Fisch (z. B. Kabeljau, Seelachs oder Scholle).
• Wechseln Sie gerne zwischen frischem, gefrorenem und Dosenfisch, damit es im geschäftigen Alltag realistisch ist.

Wenn Sie keinen Fisch essen, können Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme über Alternativen (z. B. Nahrungsergänzungsmittel) sprechen, damit Sie den Bedarf weiterhin sicher decken.

Als Schwangere können Sie typischerweise die gängigsten Speisefische essen. Das Wichtigste ist Abwechslung und besondere Vorsicht bei großen Raubfischen, da diese häufiger mehr Quecksilber enthalten können.

• Lachs, Forelle, Hering, Makrele
• Kabeljau, Seelachs, Schellfisch, Scholle

Große Raubfische (und bestimmte Arten aus spezifischen Gewässern) können einen höheren Quecksilbergehalt aufweisen. Befolgen Sie stets die neuesten öffentlichen Empfehlungen, welche Arten während der Schwangerschaft eingeschränkt oder vermieden werden sollten.

Quecksilber und andere Umweltstoffe sind der Hauptgrund, warum die Empfehlungen zwischen Fischarten unterscheiden. Sie müssen im Alltag keine Milligramm berechnen, um sicher Fisch zu essen, wenn Sie zwei praktische Prinzipien befolgen:

Wenn Sie sich bei einem bestimmten Fisch (z. B. einer Art, die Ihnen auswärts serviert wird) unsicher sind, wählen Sie einen gewöhnlicheren Weißfisch oder Lachs als einfache und vorsichtige Option.

Roher Fisch kann mit einem höheren Risiko für unerwünschte Bakterien oder Parasiten verbunden sein, wenn die Rohware und die Handhabung nicht einwandfrei sind. Es geht also weniger um „Verbote“ als vielmehr um Lebensmittelsicherheit.

• Wählen Sie Orte mit guter Lebensmittelhygiene und hoher Umschlagshäufigkeit.
• Seien Sie besonders vorsichtig bei rohem Fisch, der lange gelagert wurde oder dessen Herkunft Sie nicht kennen.
• Bei selbstgemachtem Fisch: Befolgen Sie die Ratschläge der Lebensmittelbehörden zur Lagerung, Kühlkette und korrekten Handhabung.

Wenn Sie ganz sicher gehen möchten, ist durchgebratener, gedämpfter oder im Ofen gebackener Fisch die unkomplizierteste Wahl in der Schwangerschaft.

Dosenfisch kann eine einfache Lösung sein, wenn der Appetit schwankt oder die Zeit knapp ist. Hier ist es besonders Thunfisch, der Fragen aufwerfen kann, da einige Thunfischarten mehr Quecksilber enthalten können.

• Wechseln Sie gerne zwischen verschiedenen Arten von Dosenfisch (z. B. Lachs, Sardinen, Makrele), anstatt nur Thunfisch zu wählen.
• Wenn Thunfisch ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung ist, prüfen Sie die offiziellen Empfehlungen für Menge und Häufigkeit, da die Ratschläge von Art und Portionen abhängen können.

Wenn Sie schwanger sind, kann es auch helfen, den Alltag physisch zu erleichtern, besonders wenn Sie Schmerzen, ein Gefühl der Schwere oder Spannungen im unteren Rücken und Bauch verspüren. Ein Stützgürtel kann eine praktische Hilfe sein, wenn sich der Körper verändert und Sie ihn ein wenig entlasten möchten, ohne unnötig „einzuschnüren“. Sehen Sie sich z. B. die Kategorie Stützgürtel und eine konkrete Wahl wie den Maternity Support Belt an.

Hinweis zur Aktualisierung: Zuletzt aktualisiert am 24.03.2026.

Quellen (Auswahl):

• Fødevarestyrelsen (Dänische Lebensmittelbehörde) (allgemeine Ernährungsempfehlungen und Ratschläge zu Fisch in der Schwangerschaft)
• NetDoktor.dk (medizinische Fragen und Antworten zu Fisch, Quecksilber und Schwangerschaft)
• Helsenorge.no (nordische Ratschläge zu Essen und Trinken in der Schwangerschaft, inkl. Fisch)