Übelkeit in der Schwangerschaft kann sich wie eine große Belastung anfühlen, besonders wenn man nicht weiß, was normal ist und wann sie typischerweise beginnt. Viele erleben Übelkeit früh in der Schwangerschaft, aber Zeitpunkt, Stärke und Dauer variieren stark von Person zu Person. Hier erhalten Sie praktische, sichere Anleitungen dazu, wann die Übelkeit oft beginnt, was Sie im Alltag selbst tun können und wann es sinnvoll ist, Hilfe zu suchen.

Bei vielen beginnt die Schwangerschaftsübelkeit im ersten Trimester. Dies ist oft um Woche 5 bis 6, gerechnet ab dem ersten Tag der letzten Menstruation, aber einige bemerken es früher, und andere bekommen gar keine Übelkeit. Übelkeit kann sich schleichend als leichte Unpässlichkeit, Abneigung gegen Essen oder plötzliche Geruchsempfindlichkeit äußern.

Es ist auch üblich, dass die Übelkeit von Tag zu Tag schwankt. Sie können daher Tage haben, an denen Sie sie fast vergessen, und andere, an denen sie sehr präsent ist. Beides kann im normalen Bereich liegen.

Bei vielen erreicht die Übelkeit im ersten Trimester ihren Höhepunkt und nimmt im Laufe des zweiten Trimesters allmählich ab. Gleichzeitig ist es völlig normal, dass einige weiterhin Symptome haben oder dass die Übelkeit später in der Schwangerschaft wiederkehren kann, zum Beispiel wenn Sie Sodbrennen bekommen oder mehr Druck im Bauch verspüren.

Anstatt sich an einen festen Zeitplan zu halten, kann es hilfreich sein, Ihr Muster zu beobachten:

• Wann am Tag ist es am schlimmsten?
• Ist es schlimmer, wenn der Magen leer ist?
• Gibt es bestimmte Gerüche oder Lebensmittel, die es auslösen?

Ein kleines Tagebuch über einige Tage kann es erleichtern, Ihren Alltag anzupassen und die Symptome zu erklären, falls Sie mit einem Arzt oder einer Hebamme sprechen müssen.

Obwohl viele es Morgenübelkeit nennen, kann sie durchaus den ganzen Tag andauern. Einige haben es am schlimmsten morgens auf nüchternen Magen, während andere am Ende des Tages, wenn die Energie aufgebraucht ist, am meisten Übelkeit verspüren.

Sie können versuchen:

• Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten, um einen völlig leeren Magen zu vermeiden.
• Beginnen Sie den Tag langsam mit etwas Trockenem oder Mildem, wenn es Ihnen guttut.
• Trinken Sie in kleinen Schlucken, besonders wenn große Mengen Flüssigkeit die Übelkeit verschlimmern.
• Priorisieren Sie Ruhe, da Müdigkeit die Symptome deutlicher machen kann.

Wenn Sie sich übergeben, liegt der Fokus besonders darauf, Flüssigkeit zu sich zu nehmen und etwas zu finden, das Sie bei sich behalten können, auch wenn es kein „perfektes Essen“ ist.

Es gibt keinen einzigen Ratschlag, der für alle wirkt. Aber viele profitieren davon, an drei Dingen zu arbeiten: Essen, Gerüche und Pausen.

• Essen: Milde Speisen und kleine Portionen können leichter zu handhaben sein. Manche vertragen kalte Lebensmittel besser als warme, weil sie weniger riechen.
• Gerüche: Lüften Sie gut, vermeiden Sie Auslöser, wo immer Sie können, und bitten Sie Ihren Partner oder Ihre Familie um Hilfe beim Kochen, wenn Küchengerüche Übelkeit auslösen.
• Pausen: Übelkeit kann sich schlimmer anfühlen, wenn Sie sich selbst unter Druck setzen. Kurze Ruhepausen und ruhige Übergänge zwischen Aktivitäten können einen Unterschied machen.

Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel oder rezeptfreie Präparate gegen Übelkeit in Betracht ziehen, ist es ratsam, dies mit medizinischem Fachpersonal abzuklären, damit es zu Ihnen und Ihrer Schwangerschaft passt.

Es ist wichtig, dass Sie bei starker Übelkeit nicht allein bleiben. Kontaktieren Sie einen Arzt oder den Notdienst, wenn Sie zum Beispiel:

• keine Flüssigkeit bei sich behalten können
• sehr wenig urinieren oder dunklen Urin haben
• schwindelig, sehr schlapp werden oder Herzrasen bekommen
• abnehmen oder die Übelkeit/das Erbrechen den Alltag übernimmt

Dies können Anzeichen dafür sein, dass Sie Behandlung und Unterstützung benötigen, um nicht zu dehydrieren oder zu erschöpfen.

Erzählen Sie genau, wie lange Sie die Symptome haben, wie viel Sie trinken/essen können und wie oft Sie sich übergeben. Je präziser Sie es beschreiben können, desto einfacher ist es, die richtige Hilfe zu erhalten.

Wenn Ihnen übel ist, kann alles, was eng sitzt oder stört, schlimmer als normal erscheinen. Viele Schwangere fühlen sich daher in weicher, flexibler Kleidung wohl, die dem Körper im Alltag Ruhe bietet. In der Kollektion Schwangerschaft finden Sie Komfortprodukte für die Schwangerschaft, und wenn Sie später in der Schwangerschaft Unterstützung für Bauch und Lenden benötigen, können Sie Stützgürtel, z. B. den Adjustable Support Belt, ansehen.