Übungswehen können sich von Schwangerschaft zu Schwangerschaft überraschend unterschiedlich anfühlen, und es ist ganz normal, sich unsicher zu sein: Trainiert der Körper nur, oder beginnt die Geburt? Hier erhalten Sie eine praktische, ruhige Anleitung, wie sich Übungswehen oft anfühlen, was sie auslösen kann und wann es sinnvoll ist, zu reagieren.

Viele beschreiben Übungswehen als ein Straffungsgefühl im Bauch, bei dem die Gebärmutter für kurze Zeit hart wird. Das Gefühl kann dem ähneln, dass der Bauch „sich anspannt“ und dann wieder lockerlässt. Einige spüren hauptsächlich Druck und Unruhe, andere Beschwerden, und einzelne erleben sogar dezidierte Schmerzen, obwohl Übungswehen oft mild sind.

• Der Bauch spannt sich an und wird hart beim Anfassen
• Ein kurzzeitiger Druck nach unten oder zu den Seiten
• Ein Gefühl, dass man anhalten und etwas tiefer atmen sollte
• Unruhe im Unterleib, die wieder abnimmt, wenn man die Position wechselt oder sich ausruht

Im Zweifelsfall können Sie eine Hand auf den Bauch legen und fühlen, ob er während der Anspannung hart wird. Das kann es leichter machen, das Muster zu erkennen.

Eine der nützlichsten Faustregeln ist, auf Muster und Entwicklung zu achten. Übungswehen sind oft unregelmäßig und lassen bei Ruhe, Flüssigkeit oder Tempoänderung oft nach. Wehen im Zusammenhang mit der Geburt werden typischerweise regelmäßiger, nehmen an Stärke zu und kommen mit der Zeit häufiger vor.

Versuchen Sie, Zeit und Dauer für 30 bis 60 Minuten zu notieren. Wenn die Anspannungen nicht regelmäßiger oder deutlich stärker werden, deutet dies auf Übungswehen hin. Umgekehrt gilt: Wenn sie eskalieren, lohnt es sich, Ihre Hebamme oder die Geburtsklinik zu kontaktieren, damit Sie die Beurteilung nicht alleine treffen müssen.

Übungswehen können phasenweise auftreten und sowohl früh als auch später in der Schwangerschaft entstehen. Sie treten oft auf, wenn der Körper belastet oder stimuliert wird.

• Körperliche Aktivität oder ein anstrengender Tag auf den Beinen
• Stress und viele Eindrücke (ja, der Körper hat auch eine Meinung zu Ihrem Kalender)
• Wenn Sie nicht genug getrunken haben oder lange ohne Pausen waren
• Sex oder Orgasmus, die vorübergehende Kontraktionen verursachen können

Das Wichtigste ist nicht, „die perfekte Erklärung zu finden“, sondern das Muster Ihres Körpers kennenzulernen und rechtzeitig anzupassen.

Viele bemerken Übungswehen besonders, wenn sie sich endlich hinsetzen oder hinlegen. Das kann einfach daran liegen, dass Sie den Körper in Ruhe deutlicher spüren. Wenn Sie abends Unruhe verspüren, kann es helfen, die Position zu wechseln, ruhig zu atmen und ein Glas Wasser zu trinken.

• Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie den Bauch mit einem Kissen
• Reduzieren Sie das Tempo und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen
• Machen Sie tagsüber Pausen, bevor der Körper „schreit“

Es kann eine gute Idee sein, Rat einzuholen, wenn Sie unsicher sind oder wenn sich etwas anders anfühlt als normal für Sie. Kontaktieren Sie auch entsprechende medizinische Fachkräfte, wenn Sie Blutungen, Fruchtwasserabgang, Fieber, starke anhaltende Schmerzen haben oder wenn sich die Kindsbewegungen deutlich verändert haben. Bei regelmäßigen, zunehmend schmerzhaften Kontraktionen sollten Sie ebenfalls Kontakt aufnehmen, damit geklärt werden kann, ob es sich um die Geburt handelt.

Wenn Sie in der gleichen Zeit wie die Übungswehen ein Schweregefühl oder Unwohlsein in Bauch und Lendenwirbelsäule verspüren, kann eine Stütze um den Bauch für einige angenehm sein, ohne dass es sich um eine Behandlung an sich handelt. Ein Beispiel ist ein Schwangerschaftsstützgürtel von Stützgürtel, der im Alltag ein stabileres Gefühl vermitteln kann. Wenn Sie eine konkrete Lösung sehen möchten, können Sie sich den Maternity Support Belt ansehen. Alternativ kann eine sanftere Unterstützung relevant sein, z.B. das Seamless Maternity Support Band, wo Sie das Seamless Maternity Support Band finden.