Symphysis sitzt im Becken

Die Symphyse ist eines der drei Gelenke, die das knöcherne Becken zusammenhalten. Sie befindet sich mittig an der Vorderseite des Beckens, direkt unterhalb der Schambehaarung. An der Rückseite des Beckens, oberhalb des Gesäßes, liegen die beiden anderen Gelenke. Iliosakralgelenk auch als Iliosakralgelenke bezeichnet.

Die Symphyse ist die Gelenkstelle, an der die Beckenknochen – das Schambein – an der Vorderseite aufeinandertreffen.

Die Symphyse und die Iliosakralgelenke bestehen vollständig aus Knorpel. Während der Schwangerschaft werden sie durch das Hormon beeinflusst. Relaxin. Ein geniales Hormon, das diese Gelenke weicher macht, sodass das knöcherne Becken etwas nachgeben kann und so Platz für das Baby schafft, um während der Geburt durch das Becken hindurchzuwachsen.

Auswirkungen auf die Symphyse

Die Symphyse spielt eine wichtige Rolle bei der Stoßdämpfung, beispielsweise beim Gehen. Während der Schwangerschaft erhöht sich durch das wachsende Gewicht des Bauches die Belastung der Symphyse. Im letzten Drittel der Schwangerschaft liegen manche Babys zeitweise so, dass ihr Kopf auf der Symphyse aufliegt. Dies fühlt sich zwar unangenehm an, ist aber völlig harmlos. Zusätzlich kann die erhöhte Flüssigkeitsansammlung im Körper das Knorpelgewebe der Symphyse beeinflussen, und die veränderte Körperhaltung während der Schwangerschaft kann die Belastung der Symphyse erhöhen.

Darüber hinaus setzen zahlreiche Muskeln, Faszien und Bänder im Bereich um die Symphyse an. All diese Strukturen werden während der Schwangerschaft zusätzlich beansprucht, was die Symphyse zusätzlich belastet.

Während der gesamten Schwangerschaft ist die Symphyse vielfältigen Einflüssen ausgesetzt, was Schmerzen verursachen kann.

Viele Schwangere verspüren Druckempfindlichkeit an der Schambeinfuge, beispielsweise bei Druck während einer Hebammenuntersuchung oder beim Abtasten des Bauches. Symphysenfundusmessung Die Entfernung von der Oberkante der Schambeinfuge bis zum oberen Rand der Gebärmutter sollte gemessen werden. Dies ist völlig normal.

Wie pflegt man die Schambeinfuge?

In der Schwangerschaft ist es ratsam, sich vorzustellen, man trüge einen leicht engen Rock, der die Beine immer hüftbreit auseinander hält. Das bedeutet, die Beine nicht zu überkreuzen (ja, ich weiß, es ist wirklich schwer, sich das abzugewöhnen, aber ohne überkreuzte Beine zu sitzen, ist total unbequem) und extreme Sitzpositionen, wie zum Beispiel die Schneidersitzposition, zu vermeiden. Und ja, ich weiß, dass manche diese Position mögen – sogar in der Schwangerschaft –, aber für die allermeisten wird die Schneidersitzposition auf Dauer Schmerzen verursachen.

Bewegung ist wichtig. Langes Sitzen oder Stehen, beispielsweise im Büro, kann Gelenksteife verursachen. Bei sitzender Tätigkeit empfehle ich daher dringend, auf einem Pilatesball in der passenden Größe zu sitzen. Eine Größentabelle finden Sie online. Achten Sie darauf, dass der Ball gut aufgepumpt ist. Auf einem Pilatesball sitzend, haben Sie automatisch einen geraden Rücken und hüftbreit auseinander stehende Füße. Ganz unbewusst bewegen Sie sich leicht hin und her oder hüpfen ein wenig. Es ist fast unmöglich, das nicht zu tun 😉 Unabhängig davon, ob Sie auf einem Ball sitzen oder nicht, ist es gut, stündlich aufzustehen und sich zu bewegen. Gehen Sie zum Beispiel kurz zur Toilette oder holen Sie sich einen Tee. Hören Sie außerdem immer auf Ihren Körper. Ist ein Spaziergang am Abend zu anstrengend für Ihre Symphyse? Dann nehmen Sie stattdessen das Fahrrad. Wenn Brustschwimmen Schmerzen in der Symphyse verursacht, schwimmen Sie stattdessen Kraul (Beine). Denn Bewegung ist gut, solange Sie auf Ihren Körper hören. Vielleicht müssen Sie Ihre Bewegungsformen anpassen, verkleinern oder verändern?

Und Liebes, denk auch daran, dich auszuruhen. Leg dich mehrmals am Tag hin. Am besten mit einem guten Kissen zwischen Oberschenkeln/Knien. Das ist wahre Wohltat für die Gelenke!

Wie fühlt sich ein Symphysenschmerz an?

Symphysenschmerzen werden oft als Schmerzen direkt im Bereich der Symphyse wahrgenommen. Sie können sich wie ein dumpfer, stechender, pochender, brennender Schmerz, Wärmegefühl und Schwellung anfühlen.

Die Schmerzen können plötzlich im Zusammenhang mit einer Bewegung auftreten, beispielsweise beim Übereinanderschlagen der Beine, oder auch später, etwa nach einem langen Spaziergang. Ich habe schon unzählige wunderschöne Frauen mit Symphysenschmerzen in meine Praxis kommen sehen, nachdem sie gestern einen etwas (viel) zu langen Einkaufsbummel unternommen hatten. 🙂

Darüber hinaus können mehr oder weniger konstante Schmerzen in der Symphyse auftreten, die sich eher wie ein Geräusch oder eine druckempfindliche Schwellung anfühlen.

Symphysis-Veröffentlichung

Mit dem Wort Symphysenlösung, Der Begriff bezieht sich auf Schmerzen in der Symphyse. Früher nannte man sie Luxation. Dies ist jedoch irreführend, da in der Symphyse nichts locker ist und nichts auseinanderfallen kann. Viele verwechseln auch Symphysenluxation mit Beckenluxation. Eine Beckenluxation muss von einem Arzt diagnostiziert werden und betrifft alle drei Gelenke des knöchernen Beckens: sowohl die Symphyse als auch die beiden Iliosakralgelenke im Rücken.

Symphysenlockerung ist eine Form des Symphysenschmerzes. Bei manchen Schwangeren kann dieser Schmerz den Schlaf und die Lebensqualität so stark beeinträchtigen, dass er sich auch auf Beruf und Freizeit auswirkt.

Was kann man gegen Symphysenschmerzen tun?

Zusätzlich zu den oben genannten Ratschlägen zur Pflege Ihrer Schambeinfuge gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Ihre Schmerzen in der Schambeinfuge zu lindern.

• Es gibt eine spezielle Akupunkturtechnik namens Periostakupunktur. Sie dauert nur wenige Minuten, ist währenddessen etwas schmerzhaft und verschafft vielen Schwangeren anschließend stunden- bis tagelange Linderung. Die Behandlung sollte über einige Wochen 3-4 Mal wiederholt werden und kann mit allgemeinerer, entspannender und beruhigender Akupunktur kombiniert werden, was bei Verspannungen aufgrund von Symphysenschmerzen hilfreich sein kann.
• Rebozo kann bei manchen Frauen Symphysenschmerzen lindern. Vereinbaren Sie einen Termin mit einer privaten Hebamme, die Sie und Ihren Partner in Rebozo-Übungen anleitet, die genau auf Ihre Beschwerden abgestimmt sind. Das Besondere an Rebozo ist, dass Sie als Schwangere nichts weiter tun müssen, als zu empfangen. Und Sie als Partner haben die Möglichkeit, sich zu entspannen und die Schmerzen Ihrer Schwangeren zu lindern.
• Legen Sie ein glattes Stück Stoff unter Ihr Bettlaken in Hüfthöhe. Das erleichtert Ihnen das Umdrehen im Schlaf erheblich. Dasselbe gilt, wenn Sie im Auto auf einem glatten Schal, einer glatten Tasche oder Ähnlichem sitzen: So gelangen Sie leichter ein- und aussteigen – am besten mit möglichst eng beieinander stehenden Beinen, um Ihre Schambeinfuge zu schonen.
• Manche Schwangere erfahren eine deutliche Schmerzlinderung durch Spaziergänge mit einem Beckengurt . Probieren Sie ihn aus, um zu sehen, ob er Ihnen hilft. Denken Sie daran, dass Sie dadurch nicht schmerzfrei Ihren Alltag bewältigen können. Achten Sie einfach gut auf Ihre Symphyse und hören Sie auf die Signale Ihres Körpers.
• Stärken Sie Ihren Beckenboden. Und entspannen Sie ihn. Das klingt vielleicht widersprüchlich, gehört aber tatsächlich zusammen. Denn es ist gut, starke Muskeln zu haben. Und es ist genauso wichtig, die Muskeln entspannen zu können, damit sie nicht ständig angespannt sind.

Die Muskeln des Beckenbodens helfen, das Becken zu stabilisieren und haben somit Einfluss auf die Symphyse.

• Suchen Sie sich Hilfe. Es gibt immer mehr Physiotherapeuten, die sich mit Leidenschaft und umfassenden Kenntnissen auf das Becken in der Schwangerschaft spezialisiert haben. Wenden Sie sich an sie, um sich behandeln zu lassen und/oder um Anleitungen für Übungen zu Hause zu erhalten.
• Mach Musik an und schwing deine Hüften. Ich weiß, das lindert die Schmerzen nicht vollständig. Aber Bewegung fördert die Durchblutung und kann zum Beispiel deinem Baby helfen, sich im Becken zu lagern, sodass weniger Druck auf die Symphyse ausgeübt wird. Und außerdem bringt Tanzen Freude und gute Laune und steigert dein Wohlbefinden. Oxytocin Das ist das Liebes- und Wohlbefindenshormon. Außerdem bietet sich reichlich Gelegenheit, den Partner zum Tanzen ins Wohnzimmer oder in die Küche einzuladen. Eine absolute Win-Win-Situation also 🙂

In herzlicher Zuneigung

Siff Stephenson, Herzhebamme