Was ist die Symphyse?

Das Schambein befindet sich im Becken

Das Schambein ist eines der 3 Gelenke, die das Knochenbecken zusammenhalten. Das Schambein befindet sich mittig auf der Vorderseite des Beckens, direkt unter deinem Schamhaar. Auf der Rückseite des Beckens über deinen Gesäßmuskeln befinden sich die beiden Kreuzbein-Darmbein-Gelenke , auch SI-Gelenke genannt.

Das Schambein ist also das Gelenk, das sich dort befindet, wo die Beckenknochen -das Schambein- auf deiner Vorderseite aufeinandertreffen.

Das Schambein und die Kreuzbein-Darmbein-Gelenke bestehen alle aus Knorpel. Während der Schwangerschaft werden sie vom Hormon Relaxin beeinflusst. Ein geniales Hormon, das diese Gelenke weicher macht, damit sich das Knochenbecken ein wenig weiten kann und dadurch Platz entsteht, damit das Baby während der Geburt durch das Becken gelangen kann.

Auswirkungen auf das Schambein

Das Schambein spielt eine wichtige Rolle bei der Stoßdämpfung, unter anderem beim Gehen. Während der Schwangerschaft kommt es auch zu einer erhöhten Belastung des Schambeins, da der Bauch wächst. In der letzten Phase der Schwangerschaft liegen einige Babys über kurze oder lange Zeit so, dass ihr Kopf „auf dem Schambein reitet“, was sich völlig unangenehm anfühlt und völlig harmlos ist. Darüber hinaus kann auch eine erhöhte Flüssigkeit im Körper das Knorpelgewebe des Schambeins beeinflussen, und die veränderte Körperhaltung während der Schwangerschaft kann zu einer erhöhten Belastung des Schambeins führen.

Darüber hinaus setzen sich eine ganze Reihe von Muskeln, Faszien und Bändern im Bereich des Schambeins fest. Alle sind während der Schwangerschaft zusätzlich beansprucht, was ebenfalls zu einer zusätzlichen Belastung des Schambeins führt.

Das Schambein wird also während der Schwangerschaft mit allem Möglichen belastet, was Schmerzen verursachen kann.

Viele Schwangere erleben Schmerzen am Schambein, z. B. wenn es bei Hebammenbesuchen gedrückt wird oder wenn der Schambein-Fundus-Abstand (der Abstand vom oberen Rand des Schambeins bis zum oberen Rand der Gebärmutter) gemessen werden muss. Das ist völlig normal.

Wie du dein Schambein schonen kannst

Als Schwangere ist es eine gute Faustregel, sich vorzustellen, dass du einen eng anliegenden Rock trägst, der dazu führt, dass du deine Beine immer hüftbreit hältst. Also nicht die Beine überschlagen (ja, ich weiß, es ist eine verdammt schwierige Gewohnheit zu ändern, aber es ist absolute Schambein-Pflege, ohne die Beine zu verschränken) und auch nicht in extremen Positionen zu sitzen, wie z. B. im Schneidersitz mit deinen Beinen. Und ja, ich weiß, dass einige diese Position genießen - auch in der Schwangerschaft, aber für die allermeisten wird der Schneidersitz mit der Zeit Schmerzen im Schambein verursachen. 

Beweglichkeit ist auch gut. Wenn wir länger stillsitzen oder stillstehen, z. B. am Arbeitsplatz, werden unsere Gelenke steif. Wenn du einen sitzenden Job hast, empfehle ich dir daher dringend, auf einem Pilatesball zu sitzen, der für dich die richtige Größe hat. Du kannst online eine Größentabelle googeln. Achte darauf, dass der Ball gut aufgepumpt ist. Wenn du auf einem Pilatesball sitzt, hast du automatisch einen geraden Rücken und flache Füße auf dem Boden in hüftbreiter Position. Und ohne darüber nachzudenken, bewegst du dich ein wenig von Seite zu Seite oder hüpfst ein wenig. Es ist einfach fast unmöglich, das nicht zu tun 😉 Unabhängig davon, ob du auf einem Ball sitzt oder nicht, ist es gut, jede Stunde aufzustehen und herumzugehen. Das kann hin und her zum Badezimmer sein, um eine Tasse Tee zu machen oder Ähnliches. Darüber hinaus ist es immer gut und wichtig, auf deinen Körper zu hören. Ist ein Abendspaziergang zu viel für dein Schambein? Dann nimm stattdessen das Fahrrad. Verursacht Brustschwimmen Schmerzen im Schambein, dann schwimm Kraul(beinschlag) stattdessen. Bewegung ist gut, solange du auf deinen Körper hörst. Vielleicht solltest du deine Bewegungsformen anpassen, reduzieren oder verändern?

Und liebe dich, du musst dich auch ausruhen. Leg dich ein paar Mal am Tag hin. Gerne mit einem guten Kissen zwischen den Oberschenkeln/Knien. Das ist pure Schambein-Pflege!

Wie fühlen sich Schambein-Schmerzen an?

Schambein-Schmerzen werden oft als Schmerzen direkt im Schambeinbereich erlebt. Sie können sich unter anderem wie ein Ziehen, Stechen, ein dumpfes Schmerzen, ein stechender Schmerz, Wärme und Schwellung anfühlen.

Die Schmerzen können plötzlich im Zusammenhang mit einer Bewegung auftreten, z. B. wenn du die Beine überschlägst, oder sie können verzögert auftreten, z. B. nach einem langen Spaziergang. Ich habe keine Zahlen darüber, wie viele wunderbare Frauen mit Schambein-Schmerzen zu mir in die Klinik geschlurft sind, nachdem sie am Vortag ein wenig (sehr) lange shoppen waren 🙂

Darüber hinaus kann es zu mehr oder weniger konstanten Schmerzen im Schambein kommen, die sich eher wie ein dumpfer Schmerz oder eine schmerzende Schwellung anfühlen.

Schambein-Lösung

Mit dem Wort Schambein-Lösung, wird auf Schambein-Schmerzen Bezug genommen. Früher wurden sie als Lösung bezeichnet. Dies führt jedoch zu völlig falschen Assoziationen, da nichts im Schambein gelöst ist und nichts auseinanderfallen kann. Viele verwechseln auch Schambein-Lösung mit Becken-Lösung. Eine Becken-Lösung muss von einem Arzt festgestellt werden und alle 3 Gelenke des Knochenbeckens betreffen, sowohl das Schambein ALS AUCH die 2 Kreuzbein-Darmbein-Gelenke hinten.

Schambein-Lösung ist also Schambein-Schmerzen. Bei einigen Schwangeren können die Schmerzen die Schlaf- und Lebensqualität in einem Maße beeinträchtigen, dass sie auch Arbeit und Freizeit beeinflussen.

Was kannst du gegen Schambein-Schmerzen tun?

Neben den oben genannten Ratschlägen, wie du dein Schambein schonen kannst, gibt es eine Reihe von Dingen, die du tun kannst, um deine Schambein-Schmerzen zu lindern.

• Es gibt eine spezielle Akupunkturtechnik, die Periost-Akupunktur genannt wird. Sie dauert nur wenige Minuten, ist währenddessen schmerzhaft und bringt bei vielen Schwangeren anschließend Linderung für Stunden bis Tage. Die Behandlung sollte 3-4 Mal über ein paar Wochen wiederholt werden und kann gut mit allgemeiner entspannender und relaxierender Akupunktur kombiniert werden, die eine Erlösung sein kann, wenn du wegen Schambein-Schmerzen herumspannst
• Rebozo kann bei einigen Schambein-Schmerzen lindern. Buche einen Termin bei einer privaten Hebamme, die dich und deinen Partner bei Rebozo-Übungen anleiten wird, die genau auf dein Symptombild abgestimmt sind. Etwas von der Magie des Rebozo ist, dass du als Schwangere nichts anderes tun musst, als zu empfangen. Und du als Partner hast hier die Möglichkeit, den Körper deiner schwangeren Frau zu verwöhnen und Schmerzen zu lindern
• Lege ein Stück glattes Stoff unter dein Bettlaken auf Hüfthöhe. Das macht es dir nachts deutlich leichter, dich umzudrehen. Das Gleiche gilt, wenn du im Auto auf einem glatten Schal, einer glatten Tasche oder Ähnlichem sitzt, dann ist es leichter, ein- und auszusteigen -gerne mit möglichst zusammengehaltenen Beinen, um dein Schambein zu schonen
• Einige Schwangere erleben eine deutliche Schmerzlinderung, wenn sie mit einem Becken-Gürtel gehen. Probiere aus, ob es dir hilft, und denke daran, dass das nicht bedeutet, dass du jetzt kopflos durch den Alltag rennen musst, weil du jetzt schmerzfrei bist. Denke weiterhin daran, gut auf dein Schambein zu achten und auf die Grenzen und Botschaften deines Körpers zu hören
• Stärke deinen Beckenboden. Und entspanne deinen Beckenboden. Das kann widersprüchlich klingen. Aber es geht tatsächlich Hand in Hand. Denn es ist gut, starke Muskeln zu haben. Und es ist gleichzeitig wichtig, die Muskeln entspannen zu können, damit sie nicht ständig angespannt sind.

Die Muskeln des Beckenboden helfen dabei, das Becken zu halten, und haben damit einen Einfluss auf das Schambein

• Suche Hilfe. Es gibt immer mehr Physiotherapeuten mit Leidenschaft und großem Wissen rund um das schwangere Becken. Suche sie für eine Einzelbehandlung auf und/oder für eine Anleitung zu Übungen, die du zu Hause machen kannst
• Mach Musik an und schwing deine Hüften. Ich weiß, dass das keine vollständig schmerzlindernde Methode ist. Aber Bewegung erhöht die Durchblutung und kann z. B. deinem Baby gut ins Becken helfen, sodass weniger Druck auf das Schambein ausgeübt wird. Und dann bringt Tanzen ein Lächeln und Freude und boostet dein Oxytocin , das das Liebes- und Wohlfühlhormon ist. Es gibt auch viele Möglichkeiten, deinen Partner zum Tanzen auf den Wohnzimmer- oder Küchenboden einzuladen. Also reiner Win-Win 🙂

Liebevoll

Siff Stephenson, die Herz-Hebamme