Schwanger zu sein und Schmerzen im Gesäß zu haben, kann sowohl frustrierend als auch beunruhigend sein, besonders wenn die Schmerzen Ihren Schlaf beeinträchtigen oder das normale Gehen erschweren. Bei vielen hängt das Unbehagen damit zusammen, dass der Körper seine Haltung ändert, Bänder nachgiebiger werden und Becken und Lendenwirbelsäule stärker belastet werden. Hier erhalten Sie praktische, schonende Ratschläge zur Entlastung im Alltag und Hilfe bei der Beurteilung, wann Sie einen Fachmann kontaktieren sollten.

Gesäßschmerzen während der Schwangerschaft können von mehreren eng zusammenarbeitenden Bereichen kommen: Lendenwirbelsäule, Becken, Hüfte und Gesäßmuskulatur. Es kann sich zum Beispiel wie eine einseitige Empfindlichkeit, ein tiefes Grummeln oder ein stechender Schmerz bei bestimmten Bewegungen anfühlen.

Versuchen Sie, darauf zu achten:

• Ob der Schmerz beim Gehen, Treppensteigen, Umdrehen im Bett oder Stehen auf einem Bein schlimmer wird.
• Ob er hauptsächlich im Gesäß sitzt oder auch Leiste, Lendenwirbelsäule oder Oberschenkel betrifft.
• Ob es im Laufe des Tages Muster gibt, z.B. nach Aktivität oder in Ruhe.

Das kann Ihnen (und einem Therapeuten) helfen, die schonendste Strategie zu finden.

Wenn das Gehen schmerzt, geht es oft darum, asymmetrische Belastung zu reduzieren und dem Körper mehr Pausen zu gönnen.

• Machen Sie kürzere Schritte und gehen Sie etwas langsamer, um die Belastung von Becken und Gesäß zu reduzieren.
• Wechseln Sie häufig die Position und planen Sie kurze Pausen, bevor die Schmerzen ihren Höhepunkt erreichen.
• Vermeiden Sie es, schwere Lasten einseitig zu tragen. Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig, wenn möglich.
• Versuchen Sie, Treppen mit zusätzlicher Unterstützung am Geländer und in ruhigem Tempo zu steigen.

Wenn bestimmte Bewegungen eindeutig provozierend wirken, ist es keine Niederlage, sich anzupassen. Es ist eine Möglichkeit, den Körper zu schonen, während er arbeitet.

Manche Frauen erleben, dass Schmerzen im Gesäß ins Bein ausstrahlen, möglicherweise mit Kribbeln oder Empfindungsstörungen. Dies kann einer Reizung im Bereich des Gesäßes und der Strukturen ähneln, die zum Bein verlaufen.

Kontaktieren Sie Arzt, Hebamme oder Physiotherapeuten, wenn Sie:

• Zunehmende Taubheit, ausgeprägtes Kribbeln oder Kraftverlust im Bein verspüren.
• Starke, anhaltende Schmerzen haben, die durch Ruhe und Entlastung nicht gelindert werden.
• Beunruhigt sind oder aufgrund der Schmerzen Schwierigkeiten haben, im Alltag zu funktionieren.

Es ist völlig in Ordnung, dies frühzeitig abklären zu lassen, damit Sie nicht unnötig verkrampft sind.

Wenn das Becken empfindlich ist, können kleine Positionsänderungen einen großen Unterschied machen.

• Beim Umdrehen im Bett: Halten Sie die Knie zusammen und drehen Sie den ganzen Körper als Einheit.
• Beim Aufstehen vom Stuhl/Bett: Halten Sie die Füße auf dem Boden und vermeiden Sie es, gleichzeitig den Oberkörper zu verdrehen.
• Beim Ausruhen: Probieren Sie die Seitenlage mit einem Kissen zwischen den Knien für mehr Ruhe in Becken und Hüften.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, kann Ihnen ein Physiotherapeut mit Erfahrung in der Schwangerschaft mit Übungen helfen, die genau auf Ihre Symptome zugeschnitten sind.

Einige Schwangere erleben, dass äußere Unterstützung bei Beschwerden im Bereich der Lendenwirbelsäule, des Beckens und des Gesäßes, insbesondere beim Gehen und bei stehenden Tätigkeiten, mehr Ruhe verschaffen kann. Wenn Sie im Alltag Unterstützung ausprobieren möchten, können Sie die Kollektion Stützgürtel und einen konkreten Gürtel wie den Maternity Support Belt ansehen. Ein Stützgürtel kann als Ergänzung zu Pausen, guten Bewegungsmustern und professioneller Beratung dienen, wenn Sie zusätzliche Entlastung benötigen.