Hovedpine i tidlig graviditet kan føles ekstra frustrerende, fordi du måske samtidig er træt, kvalm eller bare mentalt på overarbejde. Det vigtigste at vide er, at du ikke er alene, og at der findes enkle ting, du kan prøve derhjemme for at skabe ro i kroppen. Samtidig er det også klogt at kende de situationer, hvor du skal kontakte læge eller jordemoder.

I de første uger kan kroppen reagere på mange forandringer på én gang. Hovedpine kan blandt andet hænge sammen med:

• Træthed og ændret søvn
• For lidt væske eller uregelmæssige måltider
• Spændinger i nakke og skuldre
• Koffeinændringer, hvis du pludselig drikker mindre kaffe eller te end normalt

Du behøver ikke kunne “regne den ud” med det samme. Prøv i stedet at observere: Kommer den sidst på dagen? Efter skærmtid? Når du har sprunget et måltid over? Små mønstre kan gøre det lettere at forebygge.

Start med de mest skånsomme greb, og giv dem lidt tid.

Sigt efter jævn væske i løbet af dagen og små, stabile måltider. Et simpelt tip er at have noget let ved hånden, før hovedpinen “når at bygge sig op”.

Prøv 2 til 3 gange dagligt:

1. Sænk skuldrene bevidst på en udånding
2. Lav langsomme nakkecirkler eller kig roligt fra side til side
3. Hold korte skærmpauser og skift stilling ofte

Hvis du samtidig mærker øget kropsbelastning, kan komfort og støtte i hverdagen gøre en forskel for spændinger. Kig eventuelt på støttebælter eller et graviditetsstøttebånd hvis lænd og mave allerede føles tunge.

Urolig søvn kan gøre hovedpine mere påtrængende. Vælg tøj, der ikke strammer og føles let mod huden, og lav en fast nedtrapning. Nogle har glæde af blødt nattøj, der støtter uden at klemme, fx natdele.

Hvis du er i tvivl om medicin, så tag den med din læge, jordemoder eller apoteket, før du tager noget. Som tommelfingerregel anbefales det ofte at være ekstra forsigtig i graviditeten og kun bruge medicin, når der er et tydeligt behov og efter faglig rådgivning. Undgå selv at eksperimentere, især hvis du normalt ville vælge stærkere midler.

Et praktisk tip er at notere, hvad du har prøvet (væske, mad, hvile, pauser), og hvor længe hovedpinen har varet. Det gør det nemmere at få konkret hjælp.

Kontakt læge, vagtlæge eller fødeafdeling, hvis du oplever hovedpine, der:

• Kommer pludseligt og er meget voldsom
• Ikke ligner det, du plejer, eller bliver hurtigt værre
• Kommer sammen med synsforstyrrelser, svimmelhed, talebesvær, føleforstyrrelser eller kraftig utilpashed
• Føles bekymrende, eller hvis din mavefornemmelse siger, at noget ikke er, som det skal være

Du må gerne “komme til” at reagere tidligt. Det er omsorg, ikke overreaktion.

Når kroppen ændrer sig, kan komfort gøre mere, end man lige tror. Sømløse materialer, der former sig efter dig og giver ro uden at stramme, kan hjælpe dig med at slappe mere af i skuldre og åndedræt. Hvis du vil se løsninger målrettet graviditetens behov, kan du starte her: graviditet.