Schwanger zu sein und Steißbeinschmerzen zu haben, kann sowohl ärgerlich als auch besorgniserregend sein, besonders wenn die Schmerzen es schwer machen, zu sitzen, aufzustehen oder ruhig zu schlafen. Sie sind nicht allein, und zum Glück gibt es mehrere schonende Maßnahmen, die Sie im Alltag ausprobieren können. Nachfolgend finden Sie praktische Anleitungen und deutliche Anzeichen dafür, wann Sie mit einer Hebamme oder einem Arzt sprechen sollten.

Schmerzen am Steißbein (Coccyx) in der Schwangerschaft können damit zusammenhängen, dass sich die Belastung des Körpers mit zunehmendem Bauch ändert. Die Haltung kann sich ändern, und das Becken kann anfälliger werden, da Bänder und Gewebe in der Schwangerschaft oft nachgiebiger werden. Manche erleben auch, dass Beckenboden und Muskeln um Hüfte und Lendenwirbelsäule ermüden, wenn sie kompensieren müssen, was zu Schmerzen im hinteren Bereich führen kann.

Viele beschreiben einen stechenden oder schmerzenden Schmerz im unteren Rücken direkt über oder am Steißbein, typischerweise schlimmer bei längerem Sitzen, beim Aufstehen oder bei bestimmten Bewegungen wie dem Drehen im Bett.

Beim Sitzen kann der Druck direkt auf das Steißbein den Schmerz auslösen. Probieren Sie diese einfachen Anpassungen:

• Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl und verlagern Sie das Gewicht eher auf die Sitzknochen als „nach hinten“.
• Lehnen Sie sich leicht nach vorne mit einem neutralen Rücken, wenn es sich angenehm anfühlt.
• Stehen Sie öfter auf, z.B. alle 30 bis 60 Minuten, und gehen Sie ein paar Schritte.
• Verwenden Sie ein Kissen, um den Druck zu variieren (manche fühlen sich mit einem Kissen wohl, andere nicht, also fühlen Sie nach).

Der Übergang vom Sitzen zum Stehen kann schmerzhaft sein, da das Gewebe um das Steißbein schnell belastet wird.

• Stellen Sie die Füße unter sich, bevor Sie aufstehen.
• Lehnen Sie den Oberkörper nach vorne, spannen Sie leicht Bauch- und Gesäßmuskulatur an und drücken Sie sich mit den Beinen hoch.
• Vermeiden Sie es, sich durch Zurücklehnen „hochzuschieben“, wenn dies die Schmerzen provoziert.

Sie müssen Schmerzen nicht „durchtrainieren“. Denken Sie stattdessen an Stabilität und Entlastung.

• Kurze Spaziergänge können besser sein als lange Touren, wenn Sie Schmerzen bekommen.
• Sanfte Beweglichkeit in Hüfte und Lendenwirbelsäule kann versucht werden, aber hören Sie auf, wenn es sich verschlimmert.
• Variieren Sie die Arbeitspositionen: Stehen, Sitzen und Gehen in kleinen Wechseln.
• Erwägen Sie, einen Physiotherapeuten mit Erfahrung in der Schwangerschaft nach gezielten Übungen zu fragen, wenn die Schmerzen sehr stark sind.

Suchen Sie eine Einschätzung, wenn die Schmerzen stark sind, schnell zunehmen oder Ihren Alltag erheblich beeinträchtigen. Suchen Sie auch Hilfe, wenn Sie Fieber, Gefühlsstörungen, ausgeprägte Schmerzen nach einem Sturz haben oder wenn Sie besorgt sind. Es ist völlig in Ordnung, dies frühzeitig anzusprechen, Sie müssen nicht warten und die Zeit alleine abwarten.

Wenn Ihre Beschwerden mit der Belastung um Becken und Lendenwirbelsäule zusammenhängen, kann ein Stützprodukt manchmal die Bewegung und den Positionswechsel erleichtern. Viele Schwangere wählen einen Schwangerschafts-Stützgürtel, um den Druck im hinteren Bereich zu entlasten, z.B. Stützgürtel oder eine gezieltere Wahl wie der Schwangerschafts-Stützgürtel. Wenn Sie ein konkretes Produkt sehen möchten, können Sie sich den Maternity Support Belt ansehen und mit Ihrem Körper beurteilen, ob die Unterstützung angenehm ist.