Steißbeinschmerzen während der Schwangerschaft können sowohl irritierend als auch beunruhigend sein, besonders wenn sie so alltägliche Dinge wie das Sitzen oder Aufstehen beeinträchtigen. Für viele ist es eine Kombination aus erhöhter Belastung, veränderter Haltung und der Vorbereitung des Körpers auf die Geburt. Hier erhältst du praktische Ratschläge, wie du im Alltag Entlastung schaffen kannst und wann es eine gute Idee ist, mit deiner Hebamme, deinem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen.

Das Steißbein (Coccyx) sitzt am unteren Ende des Rückens, und Schmerzen dort können entstehen, wenn sich Gewicht, Beckenstellung und Muskelverspannungen im Laufe der Zeit ändern. In der Schwangerschaft passiert häufig Folgendes:

• Mehr Druck hinten im Becken, wenn der Bauch wächst und sich der Schwerpunkt verschiebt.
• Empfindlichkeit von Bändern und Muskeln um das Becken herum, die sich wie Schmerzen „im Steißbein“ anfühlen können.
• Belastungsschmerzen durch längeres Sitzen, besonders auf harten Oberflächen.

Du kannst die genaue Ursache nicht selbst bestimmen, aber du kannst die Beschwerden oft durch Entlastung und gute Gewohnheiten beeinflussen.

Schmerzen beim Sitzen sind sehr häufig. Ziel ist es, direkten Druck zu mindern und dem Körper Abwechslung zu verschaffen.

• Setze dich so hin, dass dein Gewicht mehr auf den Sitzbeinhöckern liegt als „hinten“ auf dem Steißbein.
• Versuche, dich beim Sitzen leicht nach vorne zu lehnen (z. B. am Tisch), wenn es sich angenehm anfühlt.
• Stehe regelmäßig auf und gehe ein wenig herum, auch wenn es nur 1 bis 2 Minuten sind.

Ein weiches Kissen oder ein ausgeschnittenes „Steißbeinkissen“ kann für manche den Druck auf den Bereich reduzieren. Wähle eine Lösung, die sich stabil anfühlt, damit du Gesäß und Lendenwirbelsäule nicht unnötig anspannst.

Wenn du aufstehst, ändert sich die Belastung schnell, und das kann einen scharfen oder stechenden Schmerz auslösen.

• Rutsche auf dem Stuhl nach vorne, sodass die Füße unter dich kommen.
• Lehne dich leicht nach vorne und drücke dich mit den Beinen nach oben, anstatt dich „nach hinten“ im Becken abzustoßen.

Wenn du merkst, dass du Gesäß oder Lendenwirbelsäule anspannst, verlangsame das Tempo und versuche es erneut. Manche profitieren auch davon, sich an Armlehnen oder der Tischkante abzustützen.

Schmerzen um Steißbein, Kreuzbein und Becken können sich überschneiden, und es ist nicht immer möglich, selbst zu unterscheiden. Als Faustregel kannst du Folgendes beachten:

• Ob der Schmerz primär bei Druck (Sitzen) oder bei Bewegung (sich im Bett drehen, gehen, Treppen steigen) auftritt.
• Ob du auch Schmerzen vorne am Schambein oder in den Gesäßmuskeln hast.

Wenn du unsicher bist, kann eine Beurteilung durch deine Hebamme, deinen Arzt oder einen Physiotherapeuten mit Erfahrung in der Schwangerschaft helfen zu klären, was die Schmerzen verursacht und welche Übungen oder Anpassungen für dich geeignet sind.

Kontaktiere deinen Arzt, deine Hebamme oder den Notdienst, wenn du Folgendes erlebst:

• Schmerzen, die schnell zunehmen oder die es schwierig machen, zu gehen oder im Alltag zu funktionieren.
• Fieber, allgemeines Krankheitsgefühl oder neue Schmerzen nach einem Sturz/Trauma.
• Ausgeprägte Gefühlsstörungen, Kraftverlust oder Probleme, Urin oder Stuhl zu halten.

Bei allgemeineren, aber anhaltenden Beschwerden kann es sinnvoll sein, Hilfe bei Körperhaltung, Entlastung und schonendem Training in Anspruch zu nehmen.

Wenn deine Schmerzen mit Belastungen im Lenden- und Beckenbereich zusammenhängen, kann eine Unterstützung um Bauch und Hüften für manche im Alltag mehr Komfort bieten. Du kannst die Kollektion mit Stützgürteln und auch den konkreten Maternity Support Belt ansehen. Bevorzugst du eine flexiblere Lösung, gibt es auch den Adjustable Support Belt, der sich an die sich ändernden Körpermaße anpassen lässt.