Wenn Sie Schmerzen aufgrund einer Rektusdiastase haben, kann dies frustrierend und beunruhigend sein, besonders wenn sich der Körper nach einer Schwangerschaft oder einer Belastungsphase gerade wieder erholt. Eine Rektusdiastase, auch Spaltung der Bauchmuskeln genannt, bedeutet, dass das Bindegewebe in der Mittellinie gedehnt ist, sodass die geraden Bauchmuskeln weiter voneinander entfernt sind. Das bedeutet nicht zwangsläufig Schmerzen, aber manche spüren Unbehagen, Schmerz oder ein Gefühl der Instabilität im Bauch- und Rumpfbereich. Hier erhalten Sie praktische nächste Schritte, damit Sie Ruhe und Orientierung finden, ohne den Körper unnötig zu belasten.

Typische Anzeichen für eine Rektusdiastase können eine sichtbare Mittellinie, ein "Kegel" oder eine Vorwölbung am Bauch bei Anstrengung sein, oder dass sich der Bauch weich anfühlt und "nachgibt". Schmerzen können sehr unterschiedlich sein. Manche spüren hauptsächlich Schmerzen in der Bauchwand, andere haben Beschwerden im unteren Rücken, Becken oder an den Rippen, weil die Stabilität des Körpers vermindert ist.

Wenn die Schmerzen deutlich durch Aktivitäten hervorgerufen werden, die den Druck im Bauch erhöhen (z.B. schnelles Aufstehen, schweres Heben oder Übungen, bei denen der Bauch vorwölbt), ist es sinnvoll, die Belastung anzupassen und Ihre Technik oder Ihr Rehabilitationstraining überprüfen zu lassen.

Sie können einen einfachen Selbsttest als Orientierungshilfe durchführen, der jedoch nicht als alleinige Diagnose dienen kann. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, heben Sie Kopf und Schultern leicht an und tasten Sie mit den Fingerspitzen entlang der Mittellinie. Achten Sie gleichzeitig auf "Coning" (kegelförmige Vorwölbung).

Hören Sie auf, wenn Sie deutliche Schmerzen verspüren oder wenn Sie "die Luft anhalten" müssen, um den Test durchführen zu können. Der Test sollte ruhig sein und das Ziel ist zu beobachten, nicht sich selbst zu überfordern.

Eine kegelförmige Vorwölbung entlang der Mittellinie, z. B. bei Crunches, Planks oder beim Aufstehen, kann ein Zeichen dafür sein, dass der Druck im Bauch nicht optimal verteilt wird. Wenn Sie gleichzeitig Schmerzen durch eine Rektusdiastase haben, ist dies ein Signal, die Belastung zu reduzieren oder die Übung zu ändern.

Versuchen Sie, sich auf die Seite zu rollen, wenn Sie aus dem Bett aufstehen, und vermeiden Sie wiederholte Bewegungen, die eine deutliche Vorwölbung verursachen. Reduzieren Sie das Tempo und bauen Sie es schrittweise wieder auf.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Bauch "nicht mehr so hält" wie zuvor, können Sie sich beim Heben, Tragen und bei normalen Bewegungen unsicher fühlen. Dies kann auch dazu führen, dass der untere Rücken oder der Beckenbereich kompensieren. Das bedeutet nicht, dass etwas "kaputtgegangen" ist, sondern dass Ihnen ein schonenderer Aufbau der Rumpffunktion und eventuell eine fachliche Beurteilung durch einen Physiotherapeuten mit Erfahrung in der postpartalen Phase und bei Diastase zugutekommen könnte.

Kontaktieren Sie einen Arzt oder eine Fachperson, wenn Sie zunehmende Schmerzen, eine nicht zurückdrückbare Vorwölbung, starke Schmerzen beim Husten oder Heben oder eine deutliche Einschränkung Ihres Alltags durch die Schmerzen bemerken. Wenn Sie unsicher sind, ist es völlig legitim, dies frühzeitig abklären zu lassen, damit Sie nicht allein mit der Sorge bleiben.

Notieren Sie, wann die Schmerzen auftreten (z.B. bei bestimmten Hebeübungen oder Übungen) und was Linderung verschafft. Das erleichtert es, gezielte Hilfe zu erhalten.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Bauch im Alltag weich und instabil anfühlt, kann eine sanfte, anpassbare Unterstützung manchmal mehr Sicherheit bei Bewegung geben (ohne das Rehabilitationstraining zu ersetzen). Ein Bauchgurt kann für kurze Zeiträume verwendet werden, z.B. bei Spaziergängen oder praktischen Aufgaben, bei denen Sie sonst Beschwerden haben. Siehe Stützgurte und einen konkreten Maternity Support Belt. Wenn Sie nach der Geburt sind und eine umfassendere Unterstützung für den Bauch wünschen, kann auch ein Post-birth Belly Binder in Betracht gezogen werden.