Delte mavemuskler (diastase recti) kan føles som en blødhed eller manglende stabilitet i maven, særligt efter graviditet. Det kan påvirke, hvordan du bevæger dig, løfter og træner. Behandling handler typisk om gradvis genoptræning, gode hverdagsvaner og i nogle tilfælde faglig vurdering, så du får en plan, der passer til netop din krop og dit liv.

Efter fødslen er det almindeligt, at kroppen skal bruge tid på at genfinde styrke og kontrol i core. En praktisk tilgang er at starte med det, der føles roligt og kontrolleret, og først skrue op, når kroppen kan følge med.

• Øv rolig vejrtrækning ned i maven og ud i siderne af ribbenene, uden at “presse” maven frem.
• Prøv blide spændinger i den dybe mave, hvor du på udånding tænker “løft” i stedet for “pres”.
• Hold øje med tydelig bule eller “doming” langs midtlinjen ved bevægelse. Hvis det sker, så gør øvelsen lettere eller justér tempo og belastning.

Hvis du er i tvivl om, hvad du ser eller mærker, kan en fysioterapeut med erfaring i efterfødsel være en god støtte.

Målet er ofte bedre funktion: at du kan rulle ud af sengen, bære dit barn og være aktiv uden ubehag. Vælg øvelser, hvor du kan holde maven relativt rolig og føle kontrol.

• Start med færre gentagelser og høj kvalitet.
• Prioritér øvelser med stabilt bækken og rolig vejrtrækning.
• Øg gradvist belastning, fx fra gulvøvelser til stående og senere mere dynamiske bevægelser.

Undgå at “teste” dig selv for tidligt med tunge maveøvelser, hvis det giver doming eller tyngdefornemmelse.

Det kan være en lettelse at få en faglig vurdering, især hvis du føler dig utryg ved træning. Søg gerne hjælp, hvis:

• du har smerter, tyngdefornemmelse eller mistanke om brok
• du oplever markant doming ved lette øvelser
• du ikke kommer videre efter nogle ugers rolig genoptræning
• du har bekymringer om bækkenbund, inkontinens eller tryk nedad

En plan behøver ikke være kompliceret, men den skal være realistisk for din hverdag.

Støtte kan for nogle give mere komfort og en følelse af stabilitet i hverdagen, mens du genoptræner. Det er ikke en “kur” i sig selv, men kan bruges som et supplement, fx ved gåture, løft og de første uger med mange gentagelser af baby-relaterede bevægelser.

Hvis du vil se muligheder for støtte omkring mave og lænd, kan du kigge i kollektionen Støttebælter.

Hvis du ønsker et konkret produkt som supplement til din delte mavemuskler behandling, kan et justerbart støttebælte være relevant, fordi du kan tilpasse støtten efter aktivitet og dagsform: Adjustable Support Belt.

Som et blidt, hverdagsvenligt lag kan en top med let shapewear også give følelsen af at være mere “holdt sammen”, uden at det erstatter træning eller vejledning: Seamless Shapewear Nursing Top.