Geteilte Bauchmuskeln (Rektusdiastase) können sich, besonders nach der Schwangerschaft, als Weichheit oder mangelnde Stabilität im Bauch anfühlen. Dies kann beeinflussen, wie Sie sich bewegen, heben und trainieren. Die Behandlung besteht typischerweise aus schrittweisem Rehabilitationstraining, guten Alltagsgewohnheiten und in einigen Fällen einer fachlichen Beurteilung, um einen Plan zu erhalten, der genau zu Ihrem Körper und Ihrem Leben passt.

Nach der Geburt ist es üblich, dass der Körper Zeit braucht, um die Kraft und Kontrolle im Rumpf wiederzuerlangen. Ein praktischer Ansatz ist, mit dem zu beginnen, was sich ruhig und kontrolliert anfühlt, und erst dann die Intensität zu steigern, wenn der Körper mithalten kann.

• Üben Sie eine ruhige Atmung in den Bauch und zu den Seiten der Rippen, ohne den Bauch "nach vorne zu drücken".
• Versuchen Sie sanfte Anspannungen im tiefen Bauch, wobei Sie beim Ausatmen an "heben" statt "drücken" denken.
• Achten Sie auf eine deutliche Wölbung oder "Doming" entlang der Mittellinie bei Bewegung. Wenn dies geschieht, machen Sie die Übung leichter oder passen Sie Tempo und Belastung an.

Wenn Sie unsicher sind, was Sie sehen oder fühlen, kann ein Physiotherapeut mit Erfahrung in der postpartalen Phase eine gute Unterstützung sein.

Das Ziel ist oft eine bessere Funktion: dass Sie aus dem Bett rollen, Ihr Kind tragen und ohne Beschwerden aktiv sein können. Wählen Sie Übungen, bei denen Sie den Bauch relativ ruhig halten und Kontrolle spüren können.

• Beginnen Sie mit weniger Wiederholungen und hoher Qualität.
• Priorisieren Sie Übungen mit stabilem Becken und ruhiger Atmung.
• Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, z.B. von Bodenübungen zu stehenden und später dynamischeren Bewegungen.

Vermeiden Sie es, sich zu früh mit schweren Bauchübungen zu "testen", wenn dies zu Doming oder einem Schweregefühl führt.

Es kann eine Erleichterung sein, eine professionelle Beurteilung zu erhalten, besonders wenn Sie sich beim Training unsicher fühlen. Suchen Sie gerne Hilfe, wenn:

• Sie Schmerzen, ein Schweregefühl oder den Verdacht auf einen Bruch haben
• Sie bei leichten Übungen ein deutliches Doming erleben
• Sie nach einigen Wochen ruhigen Rehabilitationstrainings keine Fortschritte machen
• Sie Bedenken bezüglich des Beckenbodens, Inkontinenz oder eines Druckgefühls nach unten haben

Ein Plan muss nicht kompliziert sein, aber er muss realistisch für Ihren Alltag sein.

Für manche kann Unterstützung im Alltag mehr Komfort und ein Gefühl von Stabilität geben, während Sie rehabilitieren. Es ist keine "Heilung" an sich, kann aber als Ergänzung verwendet werden, z.B. bei Spaziergängen, beim Heben und in den ersten Wochen mit vielen Wiederholungen babybezogener Bewegungen.

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