Er du i uge 33, er du typisk godt inde i graviditetens sidste del, hvor både kroppen og hverdagen kan føles mere “tæt pakket” end før. Her får du praktisk vejledning til, hvad du kan holde øje med nu, hvordan du kan støtte din krop, og hvad der giver mening at forberede i den kommende tid, uden at gøre det mere kompliceret, end det behøver.

Det lyder banalt, men det kan give ro at være sikker på, hvilken uge du faktisk er i, især hvis du har fået justeret terminen undervejs.

• Brug din seneste terminsdato fra scanning eller jordemoder som udgangspunkt.
• Hvis du er i tvivl, så kan en beregner være en nem måde at få overblik over graviditetsuger og termin.

Mange finder det hjælpsomt at have et fast referencepunkt, så uge 33 ikke bliver en gættekonkurrence på dage, hvor kroppen føles som om den er tre uger længere henne.

I uge 33 vil mange opleve, at bevægelserne kan føles anderledes end tidligere. Der kan være mindre “karatespark” og mere tydelige skub og stræk, fordi der ofte er mindre plads.

• Læg mærke til babyens mønster: Hvornår plejer du at mærke mest liv?
• Hvis du oplever markant mindre aktivitet end normalt for dig, så kontakt jordemoder eller fødeafdeling for at få vurderet situationen. Hellere én gang for meget end én gang for lidt.

Uge 33 kan byde på mere tyngde i maven, træthed, uro i kroppen og ømhed i lænd og bækken. Det er ikke et “svaghedstegn” - det er ofte et tegn på, at kroppen arbejder.

• Skift stilling ofte, især hvis du sidder meget.
• Aflast lænd og bækken ved at holde pauser med benene oppe.
• Vælg tøj, der ikke strammer, så du kan trække vejret frit og bevæge dig uden modstand.

Søvn i uge 33 kan være en disciplin: du vågner lettere, ligger mindre godt, og kroppen kan føles “på arbejde” om natten.

• Lav en enkel aftenrutine, du kan holde fast i, også når du er træt.
• Prioritér hvile i korte bidder, hvis nattesøvnen driller.
• Brug støtte omkring dig (fx puder) for at aflaste mave og hofter.

Målet er ikke perfekt søvn, men at du får nok pauser til at kunne være i din egen krop.

Uge 33 er et godt tidspunkt til at gøre klar i små, overskuelige skridt, så du ikke står med det hele på én gang senere.

• Skriv en kort pakkeliste til hospitalstaske, og læg det første i en pose.
• Tjek praktiske aftaler: transport, kontaktinfo, og hvem du ringer til hvornår.
• Overvej hvad der kan gøre de første dage efter fødslen mere rolige (fx simple ting til restitution).

Hvis du vil gøre hverdagen lettere i uge 33, handler det ofte om støtte og fleksibilitet, ikke om at “købe dig ud af” graviditeten.

• Hvis du har brug for at aflaste mave og lænd, kan et støttebælte være en praktisk hjælp, fx Carriwell Maternity Support Belt eller se flere muligheder i Støttebælter.
• Hvis dine bryster er mere følsomme eller har ændret størrelse, kan en amme-bh uden metalbøjle være en god løsning. Et støttende alternativ til metalbøjle er gel-støtte, som er formet til at følge kroppen og give støtte uden at blokere mælkegangene, fx Gel-Support Maternity Nursing Bra eller se udvalget i Graviditets BH & Amme BH.
• Hvis du er begyndt at forberede tiden efter fødslen, kan en samlet pakke være en enkel måde at få basis klar på, fx New Mum Care Pack.