At have ondt i led, når du er gravid, er en almindelig bekymring - og det kan være både frustrerende og utrygt, når kroppen pludselig føles anderledes end før. Heldigvis er der flere praktiske ting, du kan prøve i hverdagen for at aflaste led og mindske ubehag, uden at du behøver at presse dig selv.

Ledsmerter i graviditeten kan hænge sammen med, at kroppen ændrer tyngdepunkt, og at led og muskler bliver belastet på nye måder. Mange mærker det især i bækken, hofter, knæ, ankler og hænder, hvor hverdagsbevægelser som at gå på trapper, vende sig i sengen eller bære indkøbsposer pludselig kan føles tungere.

Hvis du lægger mærke til, at smerterne kommer ved bestemte bevægelser (fx at rejse dig fra en stol) eller efter en aktiv dag, kan det være et tegn på, at du har brug for mere aflastning, pauser eller støtte omkring de områder, der arbejder ekstra.

Når bækken og hofter gør ondt, handler det ofte om at reducere belastning og gøre bevægelser mere skånsomme.

• Gå lidt langsommere og tag kortere skridt, hvis du får jag i bækken eller hofter.
• Saml benene, når du stiger ind og ud af bil eller vender dig i sengen (tænk "benene følger med som en enhed").
• Fordel vægt ligeligt på begge ben, når du står stille, og skift stilling oftere.
• Brug en pude mellem knæene, når du ligger på siden, så hofterne aflastes.

Hvis smerterne bliver ved, kan det være en god idé at tale med jordemoder eller fysioterapeut, så du får råd, der passer til netop din krop og dine symptomer.

Knæ og ankler kan blive mere ømme, hvis du står eller går meget, eller hvis benene føles tunge. Nogle oplever også hævelse i fødder og ankler, som kan gøre led mere stive og ømme.

• Hold små pauser med benene oppe, når du kan.
• Brug stabile sko med god støtte.
• Skift mellem aktivitet og hvile, så du ikke "overtrækker" kroppen i ét stræk.

Ømhed i hænder og fingre kan vise sig som stivhed om morgenen, smerter ved greb eller prikken. Det kan hjælpe at være ekstra opmærksom på gentagne bevægelser.

• Hold korte pauser fra opgaver med meget greb (telefon, mus, strik, rengøring).
• Variér håndstilling, og undgå at klemme hårdt om ting.
• Brug varme eller kulde efter behov, alt efter hvad der føles rart for dig.

Ved vedvarende smerter, føleforstyrrelser eller nedsat kraft kan du med fordel få det vurderet hos læge eller fagperson.

Når du vil handle på ledsmerter, er målet ofte at skabe mere støtte, mere ro og mere skånsom bevægelse.

Kontakt læge, jordemoder eller vagtlæge, hvis du får pludseligt opståede kraftige smerter, feber, tydelig rødme og varme i et led, eller hvis smerterne påvirker din evne til at gå og fungere i hverdagen.

Hvis du især mærker ubehag i bækken, lænd eller omkring maven, kan et støtteprodukt være en praktisk hjælp til at aflaste i løbet af dagen.

• Støttebælter kan bruges som ekstra støtte, når kroppen føles tung, og led og bækken bliver belastet. Et konkret valg kan være Maternity Support Belt.
• Graviditetsleggings kan give behagelig støtte og stabilitet omkring hofter og bækken uden at stramme unødvendigt. Et eksempel er Seamless Maternity Support Leggings.

Vælg gerne den løsning, der passer til dine symptomer og din hverdag, og stop hvis noget føles forkert. Målet er, at du føler dig mere støttet - ikke låst fast.