Ondt i lænden i dagene op til eller under menstruation er noget, mange oplever. Det kan føles som murren, spænding eller en dyb ømhed, der nogle gange hænger sammen med underlivssmerter. Selvom det ofte er ufarligt, kan det stadig påvirke din hverdag, din søvn og dit overskud. Her får du praktisk og jordnær vejledning til, hvad du kan prøve, og hvornår det giver mening at få det vurderet af en fagperson.

Smerter i lænden før menstruation hænger for mange sammen med PMS og spændinger i kroppen. Det kan hjælpe at tænke i to spor: afspænding og belastning.

• Læg varme på lænd eller nedre mave i 15-20 minutter ad gangen, hvis det føles rart.
• Skru ned for tunge løft og mange foroverbøjninger i 1-2 dage, hvis du kan.
• Prøv rolig bevægelse som gåture eller let mobilitet for hofter og lænd.

Hvis smerterne kommer konsekvent hver cyklus og bliver værre over tid, kan det være relevant at notere mønsteret og tage det med til din læge.

Når du har ondt i lænden under menstruation, kan det føles som om ryggen “låser” eller at smerterne stråler om bagtil. For nogle hjælper det at skifte stilling ofte, især hvis du sidder meget.

• Skift mellem at sidde, stå og gå hver 30-60 minutter.
• Prøv en pude i lænden, når du sidder, så ryggen får støtte.
• Lig på siden med en pude mellem knæene, hvis du også har ondt i bækken eller hofter.

Har du behov for smertestillende, så følg altid anvisningen på pakken, og spørg læge eller apotek, hvis du er i tvivl, især hvis du har maveproblemer, tager anden medicin eller har kraftige blødninger.

Når både lænd og underliv gør ondt, kan det være svært at vurdere, hvad der “starter hvor”. I praksis handler lindring ofte om at reducere muskelspænding og gøre det nemmere at slappe af i maven og ryggen.

1. Træk vejret roligt ned i maven i 1 minut.
2. Knæ til bryst, skiftevis højre og venstre ben, 30 sekunder pr. side.
3. Blid rotation: lig på ryggen, knæ samlet til den ene side og så den anden, 30 sekunder pr. side.
4. Afslut med en kort gåtur i hjemmet.

Stop hvis det provokerer smerterne markant, og vælg i stedet varme og hvil.

Det er en god idé at søge vurdering, hvis du oplever:

• Smerter der er nye, meget kraftige eller forværres hurtigt
• Feber, utilpashed eller ildelugtende udflåd
• Smerter ved samleje eller ved afføring
• Besvimelsesfornemmelse eller pludselige, skarpe smerter
• Meget kraftig blødning eller blødning mellem menstruationer
• Mistanke om graviditet eller smerter, som ikke ligner det, du plejer

Det er ikke muligt at stille en sikker årsag ud fra symptomer alene, men en læge kan hjælpe med at afklare, om der er behov for undersøgelse.

Målet er ofte komfort og aflastning, så du kan fungere bedre, også når kroppen “larmer”.

Nogle oplever, at let støtte omkring mave og lænd gør det nemmere at bevæge sig, især hvis du også bliver træt i ryggen ved stillesiddende arbejde. Du kan fx kigge på støttebælter, Støttebæltet Maternity Support Belt eller Justerbart støttebælte Adjustable Support Belt.

De kan ikke erstatte en lægefaglig vurdering, men kan være en praktisk hjælp til at give kroppen ro og støtte på dage med ubehag. Hvis du vil, kan du prøve det af derhjemme i korte perioder og mærke efter, om det føles godt for dig.