Ondt i fødderne som gravid er en meget almindelig gene, især når kroppen ændrer tyngdepunkt, og belastningen på fødder og ankler stiger. For nogle føles det som ømme fodsåler eller hælsmerter, for andre som træthed og tyngde, der tiltager i løbet af dagen. Her får du praktiske og realistiske råd, du kan prøve derhjemme, og en guide til, hvornår du bør søge hjælp.

Hævelse i fødder og ankler kan følge med graviditeten og kan føles som spændt hud, tunge fødder eller sko, der pludselig strammer.

• Læg korte pauser ind, hvor du får fødderne op i højde med hjertet, hvis du kan.
• Bevæg anklerne jævnligt: vip fra hæl til tå og lav cirkler med fødderne i 30-60 sekunder.
• Undgå at stå helt stille længe ad gangen. Skift vægt fra ben til ben eller gå et par minutter.
• Brug sko med stabil hælkappe og god plads til forfoden, så foden ikke klemmes.

Hælsmerter kan komme af øget belastning og ændret fodstilling. Nogle oplever, at det gør mest ondt ved de første skridt efter hvile, mens andre mærker det efter en dag på benene.

• Skift til sko eller sandaler med fast sål og støtte under svangen, især indendørs, hvis du ellers går meget på hårde gulve.
• Prøv at rulle fodsålen over en blød bold i 1-2 minutter ad gangen for at løsne spændinger. Stop hvis det provokerer smerte.
• Overvej et simpelt indlæg fra apotek eller skobutik. Hvis smerterne er vedvarende, kan en fysioterapeut eller fodterapeut vurdere behovet mere præcist.

Når kroppen forandrer sig, kan svangen føles mere træt eller øm, og nogle oplever en “brændende” fornemmelse under foden efter gang eller stående arbejde.

• Planlæg dagen med skift mellem siddende og stående, så foden får variation.
• Stræk underben og fodsål blidt: stå med hælen i gulvet og læn dig frem, så du mærker et roligt stræk i læggen.
• Vælg fodtøj med støtte frem for helt flade sko, hvis du får mere ondt i svangen af flade såler.

Tyngde og træthed kan starte i benene og “samle sig” i fødderne, især sidst på dagen. Ofte handler det om den samlede belastning fra mave, ryg og bækken, som påvirker din kropsholdning og gangen.

• Skift stilling ofte, og læg korte pauser ind før smerterne bliver for kraftige.
• Hvis du oplever, at maven “trækker” dig frem, kan det hjælpe at få mere støtte omkring mave og lænd i hverdagen. Et justerbart støttebælte kan være relevant for nogle, fordi det kan aflaste og gøre det mere behageligt at gå og stå. Du kan se et Justerbart Graviditetsstøttebælte her.

Det er en god idé at kontakte læge eller jordemoder, hvis du oplever noget, der afviger fra det, du plejer at mærke i kroppen.

• Pludselig, udtalt hævelse eller stærke smerter, især hvis det kommer hurtigt.
• Ensidig hævelse, rødme, varme eller ømhed i læg eller fod.
• Hævelse sammen med symptomer som kraftig hovedpine, synsforstyrrelser eller utilpashed.

Det er ikke for at skræmme dig, men for at sikre, at du bliver vurderet korrekt, hvis noget kræver behandling.

Hvis dine fødder gør ondt, kan det give mening at se på støtte, der mindsker den samlede belastning ned gennem kroppen. Du kan også finde komfortprodukter samlet i kollektionen Graviditet, hvor fokus er pasform og støtte i takt med, at kroppen ændrer sig.