Når du ammer, kan det være svært at gennemskue, om du har brug for kosttilskud. Måske spiser du lidt på farten mellem amningerne, måske har du særlige kostvaner, eller måske vil du bare gerne gøre det bedste for både dig selv og din baby. Kære, du behøver ikke klare det hele perfekt. En varieret kost er et godt fundament, og nogle få tilskud kan være relevante i ammeperioden.

Hvilke kosttilskud anbefales under amning?

Under amning anbefales et dagligt tilskud på 10 mikrogram D-vitamin. Det gælder hele ammeperioden, også hvis du ammer delvist.

Calcium kan også være relevant, hvis du ikke får nok gennem maden. Spiser du ikke mejeriprodukter eller drikker plantedrikke uden tilsat calcium, kan et dagligt tilskud på 500 mg calcium være anbefalet. Hvis du derimod får mælk, yoghurt, ost eller tilsvarende calciumrige produkter som en naturlig del af din hverdag, er et ekstra tilskud ofte ikke nødvendigt.

• D-vitamin: 10 mikrogram dagligt under hele ammeperioden.
• Calcium: 500 mg dagligt, hvis du ikke får tilstrækkeligt calcium fra mad og drikke.
• Andre tilskud: Kun hvis de er anbefalet til dig af læge, jordemoder eller sundhedsplejerske.

Har du brug for en ammevitamin?

En ammevitamin kan føles som en enkel løsning, men den er ikke automatisk nødvendig. Det vigtigste er at se på indholdet og undgå at tage flere produkter med de samme vitaminer og mineraler oveni hinanden.

Tilskud med mange forskellige ingredienser, urter eller planteekstrakter bør du være særligt varsom med, når du ammer. Der findes ikke altid tilstrækkelig viden om, hvordan de påvirker dig eller dit barn. Derfor er det en god idé at vælge tilskud ud fra de officielle anbefalinger frem for at tage lidt af hvert.

Hvad hvis du spiser vegetarisk eller vegansk?

Spiser du vegetarisk eller vegansk, kan det kræve lidt ekstra opmærksomhed at få dækket dit behov for næringsstoffer. Det betyder ikke, at du ikke kan amme eller spise plantebaseret. Det betyder blot, at kosten og eventuelle tilskud skal tænkes lidt mere bevidst sammen.

Ved vegansk kost er B12-vitamin et vigtigt tilskud. Du kan også have behov for en individuel vurdering af blandt andet jod, jern, calcium, zink, selen og omega-3-fedtsyrer, afhængigt af hvad du spiser. Undgå at bruge tang eller tangprodukter som en ukontrolleret kilde til jod, da indholdet kan variere meget.

• Fortæl din læge eller sundhedsplejerske, hvis du spiser vegansk eller meget begrænset vegetarisk.
• Gennemgå gerne dine kosttilskud, så du undgår både mangler og dobbeltdosering.
• Vælg berigede fødevarer og varieret plantekost med bælgfrugter, fuldkorn, nødder, frø, grøntsager og frugt.

Skal din baby have kosttilskud, når du ammer?

Ja, dit barns anbefalinger er adskilt fra dine. Børn fra 2 uger til 4 år anbefales normalt 10 mikrogram D-vitamin dagligt. Dit eget D-vitamintilskud erstatter altså ikke barnets dråber.

Hvis din baby er født for tidligt, har lav fødselsvægt eller får en større mængde modermælkserstatning, kan anbefalingen være anderledes. Her vil du få konkret vejledning fra sundhedsplejerske eller læge.

Kan kosttilskud øge mælkeproduktionen?

Det er helt forståeligt at lede efter noget, der kan give mere mælk, hvis du er bekymret for, om din baby får nok. Men kosttilskud er ikke en sikker genvej til større mælkeproduktion. Mælkeproduktionen påvirkes først og fremmest af, hvor ofte og effektivt brystet stimuleres og tømmes.

Hvis du oplever smerter, sår, tvivl om barnets sutteteknik eller bekymring for trivsel og vægtøgning, er det langt mere hjælpsomt at få støtte fra en sundhedsplejerske, ammevejleder eller anden fagperson. Du skal ikke stå alene med den usikkerhed.

Det kan samtidig gøre en stor forskel for din hverdag at have undertøj, der er blidt mod de bryster, som arbejder så hårdt. En Gel-Support® graviditets- og amme-bh giver fleksibel støtte uden metalbøjle, så brystet får plads til de naturlige forandringer under amning.

Hvornår bør du spørge en fagperson?

Det er altid helt okay at bede om hjælp til at få overblik. Særligt hvis din kost er ensidig, du har en kendt sygdom, tager medicin, har haft blodmangel eller overvejer urteprodukter, bør du tale med læge, jordemoder eller sundhedsplejerske, før du begynder på nye tilskud.

Amning stiller mange krav til dig, både fysisk og følelsesmæssigt. Små, trygge valg omkring mad, hvile og støtte kan hjælpe dig med at passe på dig selv undervejs. Du gør det godt.

Ofte stillede spørgsmål

Skal man tage D-vitamin, når man ammer?

Ja. Under amning anbefales 10 mikrogram D-vitamin dagligt gennem hele ammeperioden.

Har man brug for jerntilskud under amning?

Ikke som en fast anbefaling til alle. Jerntilskud kan være relevant ved konstateret jernmangel eller efter aftale med en fagperson.

Er calcium nødvendigt under amning?

Calciumtilskud kan være relevant, hvis du ikke får tilstrækkeligt calcium gennem kosten. Hvis du spiser eller drikker calciumrige mejeriprodukter eller berigede alternativer, behøver du ofte ikke et ekstra tilskud.

Må man tage urter og naturlægemidler, når man ammer?

Vær forsigtig med urter, planteekstrakter og produkter med mange aktive ingredienser. Spørg læge, jordemoder eller sundhedsplejerske, før du bruger dem under amning.