Knibeøvelser på engelsk hedder oftest pelvic floor exercises. Du kan også møde betegnelsen Kegel exercises, særligt i amerikansk engelsk. Begge udtryk dækker øvelser, hvor du træner musklerne i bækkenbunden.

Det kan være rart at kende de engelske ord, hvis du læser en udenlandsk graviditetsapp, følger en træningsvideo eller skal tale med en fagperson på engelsk. Og kære, du er ikke alene, hvis bækkenbundstræning føles lidt svær at finde rundt i. Det vigtigste er ikke at kunne alle ordene, men at du får en rolig fornemmelse af, hvad din krop har brug for.

Hvad hedder knibeøvelser på engelsk?

Den mest præcise og almindelige oversættelse er pelvic floor exercises. Direkte oversat betyder det øvelser for bækkenbunden.

Du kan bruge disse formuleringer:

• Pelvic floor exercises - knibeøvelser eller bækkenbundsøvelser.
• Pelvic floor muscle training - bækkenbundstræning.
• Kegel exercises - knibeøvelser, især et meget udbredt udtryk i USA.
• To do pelvic floor exercises - at lave knibeøvelser.
• To contract the pelvic floor muscles - at spænde bækkenbundsmusklerne.

Er Kegel exercises og knibeøvelser det samme?

Ja, i almindelig brug bruges Kegel exercises om knibeøvelser. Udtrykket henviser til at spænde og slippe musklerne i bækkenbunden på en kontrolleret måde.

Hvis du vil være helt tydelig, især i en faglig sammenhæng, er pelvic floor exercises eller pelvic floor muscle training ofte de bedste ord. De fortæller præcis, hvilken del af kroppen træningen handler om.

Hvorfor er knibeøvelser relevante under og efter graviditet?

Bækkenbunden er en gruppe muskler nederst i bækkenet. Den er med til at støtte blandt andet blære, livmoder og tarm. Under graviditeten forandrer kroppen sig meget, og ved en vaginal fødsel bliver bækkenbunden også udsat for et stort arbejde.

For nogle føles det naturligt at starte eller fortsætte med knibeøvelser under graviditeten. For andre giver det mere mening at få individuel vejledning, særligt hvis de oplever smerter, tyngdefornemmelse, problemer med at holde på urin eller har svært ved at mærke musklerne. Det er ikke et tegn på, at du gør noget forkert. Det er bare et godt tidspunkt at række ud til din jordemoder, læge eller fysioterapeut med speciale i bækkenbund.

Sådan kan du tale om knibeøvelser på engelsk

Her er nogle enkle sætninger, du kan bruge i praksis:

• I am doing pelvic floor exercises during pregnancy.
  Jeg laver knibeøvelser under graviditeten.
• Can you show me how to do Kegel exercises correctly?
  Kan du vise mig, hvordan jeg laver knibeøvelser korrekt?
• I find it difficult to feel my pelvic floor muscles.
  Jeg har svært ved at mærke mine bækkenbundsmuskler.
• I would like advice about pelvic floor recovery after birth.
  Jeg vil gerne have råd om genoptræning af bækkenbunden efter fødslen.

Hvordan mærkes et rigtigt knib?

Et knib beskrives ofte som en følelse af at løfte og samle musklerne omkring skede, urinrør og endetarm. Du skal helst ikke holde vejret, spænde hårdt i balderne eller presse maven ud. Mange har brug for lidt tid til at lære fornemmelsen at kende, og det er helt normalt.

Prøv at lade skuldrene falde og trække vejret roligt. Spænd blidt, løft indad og opad, og slip derefter helt igen. At kunne slappe af mellem knibene er lige så vigtigt som selve spændingen. Hvis øvelserne giver smerte eller ubehag, så hold pause og få vejledning af en fagperson.

Ofte stillede spørgsmål

Hedder knibeøvelser pelvic floor exercises på engelsk?

Ja. Pelvic floor exercises er den mest almindelige og præcise engelske betegnelse for knibeøvelser.

Hvad betyder Kegel exercises?

Kegel exercises er et engelsk udtryk for øvelser, der træner bækkenbundsmusklerne. Det bruges især ofte i amerikansk engelsk.

Hvad hedder bækkenbund på engelsk?

Bækkenbund hedder pelvic floor på engelsk. Bækkenbundsmuskler hedder pelvic floor muscles.

Kan jeg få hjælp, hvis jeg ikke kan mærke mit knib?

Ja. Hvis du er gravid, lige har født eller er i tvivl om teknikken, kan din jordemoder, læge eller en bækkenbundsfysioterapeut hjælpe dig videre. Du skal ikke stå alene med det.