Folinsyre (den syntetiske form af B9-vitamin) anbefales ofte som kosttilskud, især til kvinder der planlægger graviditet eller er gravide. Samtidig kan det være helt naturligt at tænke: kan man få for meget folinsyre? Svaret er, at det kan være muligt at få et for højt indtag, typisk via kosttilskud, og derfor giver det mening at have styr på både dosis, varighed og din konkrete situation.

Det mest praktiske udgangspunkt er altid de officielle anbefalinger. I Danmark anbefales folinsyre typisk til kvinder, der ønsker at blive gravide, samt i tidlig graviditet. Anbefalingen ligger ofte på 400 mikrogram (µg) dagligt i perioden omkring befrugtning og de første uger af graviditeten. Nogle kan få en anden dosis efter aftale med læge, for eksempel ved særlige risikofaktorer.

Hvis du tager multivitamin eller graviditetsvitamin, kan folinsyre allerede være inkluderet. Derfor kan det være relevant at regne sammen, hvad du totalt får fra flere tilskud samme dag, så du undgår dobbelt-dosering.

Læs “folinsyre” eller “folat” på etiketten og læg µg sammen fra alle kosttilskud, du tager fast. Hvis du er i tvivl, så tag listen med til lægen eller apoteket.

Det kan være svært at “mærke” for meget folinsyre, fordi et højt indtag ikke nødvendigvis giver tydelige symptomer. Den mest omtalte bekymring i sundhedsinformation er, at høje doser folinsyre kan skjule tegn på B12-vitaminmangel (fx i blodprøver), hvilket kan forsinke relevant udredning og behandling. Derfor er det især vigtigt at være opmærksom, hvis du er i en gruppe med øget risiko for B12-mangel (for eksempel ved visse kostmønstre eller mave-tarm-problemer) og samtidig tager høje doser folinsyre.

Oplever du nye eller vedvarende symptomer, eller tager du højdosis-tilskud, bør du drøfte det med en sundhedsprofessionel, fremfor selv at justere i blinde.

Folinsyre i den rette dosis inden graviditet og i den tidlige graviditet bruges for at støtte den normale udvikling hos fosteret. Faldgruben opstår typisk, når man kombinerer flere tilskud, for eksempel både en multivitamin, et “graviditetstilskud” og et ekstra folinsyreprodukt.

Praktisk råd: Vælg som udgangspunkt ét gennemarbejdet kosttilskud, der matcher din livsfase, og undgå at lægge ekstra folinsyre oveni uden en faglig grund. Hvis du tidligere har haft en graviditet med neuralrørsdefekt, eller hvis din læge har anbefalet højere dosis, skal du følge den individuelle plan, du har fået.

Folat findes naturligt i mad, fx grønne bladgrøntsager, bælgfrugter og fuldkorn. Folinsyre er den form, der typisk bruges i kosttilskud. Spørgsmålet “kan man få for meget folinsyre” handler i praksis oftest om tilskud, ikke om almindelig kost, fordi tilskud kan give et langt højere og mere koncentreret indtag end mad alene.

Sigt efter en folatrig kost og brug kun kosttilskud i den dosis, der er anbefalet til dig, især i perioder hvor behovet er særligt.

Du kan komme langt med tre enkle greb:

1. Undgå at tage flere forskellige vitaminprodukter “for en sikkerheds skyld”.
2. Tjek indhold pr. dagsdosis, ikke kun pr. tablet.
3. Spørg læge eller apotek, hvis du har sygdom, tager medicin, eller allerede får højdosis-tilskud.

Hvis du er gravid eller nybagt mor, kan det også være rart at fokusere på praktisk støtte i hverdagen, så du ikke ender med at “kompensere” med unødige tilskud. Til komfort og støtte gennem graviditet og amning kan du fx se kollektionen Graviditet. Til tiden efter fødslen kan en samlet pakke være en enkel løsning, fx New Mum Care Pack, som er målrettet efterfødselsperioden.

Kilder (til videre læsning):

• Sundhed.dk (Patienthåndbogen): Folsyre og graviditet
• Sundhedsstyrelsen: Faktark om folsyre (anbefalinger og praktisk brug)
• NIH Office of Dietary Supplements: Folate fact sheet (baggrund om folat/folinsyre og øvre indtag)