Efter et kejsersnit er det helt normalt at føle sig i tvivl om, hvad du “må” og “kan” i hverdagen. Dit ar sidder udenpå, men helingen foregår også i de dybere lag, og derfor handler løft ikke kun om smerte, men også om at give kroppen ro til at samle sig. Her får du praktisk vejledning, som du kan bruge i din hverdag. Følg altid den plan, du har fået af hospital, læge eller jordemoder, fordi din situation kan være helt din egen.

Mange får rådet om at undgå tunge løft i den første tid, men “tungt” kan betyde forskellige ting. En praktisk tommelfingerregel, som ofte bruges, er at holde sig til løft omkring barnets vægt og ellers få hjælp til det, der føles tungere end det.

• Indkøbsposer med flere varer
• Autostol med baby i
• Barnevogn op og ned ad trapper
• Vasketøjskurve og store støvsugere

Hvis du bliver mere øm, får mere blødning, eller mærker tydeligt træk i arret efter en aktivitet, er det et tegn på at skrue ned og gøre mindre ad gangen.

De første uger handler især om at undgå gentagne og tunge løft, fordi vævet stadig er sårbart. I praksis betyder det, at du gerne må bruge kroppen, men at du skal gøre det smart og skånsomt.

• Del løft op: flere små ture i stedet for én tung
• Skub hellere end at bære (fx barnevogn på jævnt underlag)
• Planlæg “stationer”, så du ikke står med baby og ting i armene samtidig

Hvis du har brug for at løfte din baby, så prøv at gøre det tæt ind til kroppen og uden at vride i overkroppen.

Du skal kunne tage dig af dit barn, og for de fleste er det realistisk at løfte baby tidligt, men i rolige rammer og med god teknik. Det vigtigste er, at løft ikke bliver mange, lange og akavede gentagelser.

• Bøj i knæ og hofter, ikke forover i maven
• Træk vejret roligt ud, mens du løfter
• Hold baby tæt ind til dig, og undgå at strække armene frem

Hvis et løft giver skarp smerte, en ny “revet” fornemmelse eller tydeligt øget uro i arret bagefter, så er det et signal om at justere og få hjælp.

Kroppen plejer at være tydelig, også selvom du gerne vil være “hurtigt tilbage”. Vær ekstra opmærksom på:

• Tiltagende smerter i ar eller mave, som ikke roer sig med hvile
• Feber eller påvirket almentilstand
• Ildelugtende sårvæske, væske fra arret eller tiltagende rødme og varme
• Blødning, der øges mærkbart efter aktivitet

Her er det ikke et spørgsmål om at være sej, men om at reagere i tide.

Det er meget individuelt, hvornår du kan trappe op. For mange sker det gradvist over uger, og ofte vurderes belastning og genopstart ved en efterkontrol, hvis du har en plan for den. Tænk i progression: lidt mere ad gangen, og kun hvis kroppen “kvitterer” med ro bagefter.

• Start med lette, korte løft og hold pauser
• Vælg stabile løft tæt på kroppen
• Prioritér søvn og hvile som en del af “genoptræningen”

Når du løfter mindre og hviler mere, kan det være rart med ting, der støtter komfort og stabilitet i hverdagen. Nogle vælger fx blid støtte omkring maven eller en samlet pakke til efterfødselstiden.

• Efterfødselspakke kan være en praktisk hjælp til komfort og pleje i dagene og ugerne efter fødslen.
• Støttebælter kan give en følelse af mere stabilitet, når du skal op at stå, gå rundt og gradvist være mere aktiv (brug det kun, hvis det føles rart, og uden at stramme).