Hvis du googler “hvornår er 3. trimester”, er det ofte fordi du gerne vil vide, om du nu er “højgravid”, hvad kroppen kan begynde at kræve, og hvad der er smart at få styr på inden fødslen. Kort fortalt regnes 3. trimester typisk fra graviditetsuge 28 og frem til fødslen. Nogle kilder angiver uge 27 som start, fordi opdelingen kan variere en smule afhængigt af, om man tæller fra uge 0 eller fra befrugtning. I praksis bruger mange gravide og fagpersoner uge 28 som den nemme tommelfingerregel.

3. trimester starter som regel ved begyndelsen af uge 28. Det er et godt pejlemærke, hvis du vil planlægge kontroller, barselsforberedelse og de mere praktiske ting derhjemme.

Hvis du er i tvivl om ugenummeret, så kig på din terminsdato og den ugeangivelse, du får i din graviditetsapp eller hos jordemoder. Det vigtige er ikke den præcise “dato for trimester-skift”, men at du ved, at den sidste del af graviditeten typisk byder på mere vægt på mave og bækken og et højere behov for pauser og støtte.

3. trimester dækker typisk uge 28 til uge 40 (og for nogle også ugerne efter termin, hvis fødslen først går i gang senere). Det er i denne periode, at mange mærker, at kroppen arbejder mere “tungt”, og at hverdagen kan skulle tilpasses.

Begrebet “højgravid” bruges forskelligt, men mange omtaler sig selv som højgravide i 3. trimester, særligt i de sidste uger op mod termin. Det kan være helt normalt at have mere brug for at prioritere søvn, ro og aflastning.

Der er stor forskel på, hvordan 3. trimester føles, men nogle oplever for eksempel mere træthed, tyngdefornemmelse, gener i lænd og bækken, plukveer og mere pres nedad. Det er ofte her, små justeringer gør en stor forskel: kortere aktiviteter, flere pauser, gode stillinger i hvile og støtte omkring mave og ryg.

Hvis du får symptomer, der bekymrer dig, ændrer sig markant, eller føles “forkerte” for dig, så kontakt jordemoder, læge eller fødeafdeling. Du skal ikke stå alene med uroen, og det er altid okay at spørge en ekstra gang.

I den sidste del af graviditeten handler meget om at gøre det nemt for dig selv: få styr på praktiske aftaler, tænk over transport til fødested, og lav en enkel plan for de første dage hjemme. Mange har også gavn af at forberede en hospitalstaske i god tid, så du ikke skal tænke på det, når energien svinger.

• Saml vigtige papirer.
• Pak behageligt tøj.
• Medbring basis til personlig hygiejne.
• Tag det med, du ved kan give dig ro.
• Hold det enkelt og justér undervejs.

Når maven bliver tungere i 3. trimester, kan ekstra støtte i hverdagen være en hjælp, især ved gang, stående aktiviteter og huslige gøremål. Hvis du leder efter støtte til mave og lænd, kan du se Støttebælter, og et konkret valg kan være Adjustable Support Belt, som kan justeres i takt med at kroppen ændrer sig.

Mange oplever også, at brysterne ændrer sig i størrelse og føles mere følsomme. Her er det vigtigt at vælge en BH uden metalbøjle. En mulighed er Gel-Support Maternity Nursing Bra, som giver støtte uden metalbøjle og er lavet til at følge kroppen gennem graviditet og amning.