Når du ammer, er det helt normalt at spekulere på, om din mad kan give uro i maven, udslæt eller dårlig søvn hos baby. Den gode nyhed er, at de fleste kan spise ret almindeligt. Men der er nogle ting, du bør undgå eller være ekstra opmærksom på, fordi de kan påvirke barnet eller mælken. Her får du en praktisk, jordnær guide, så du kan spise med ro i maven.

Alkohol går over i modermælken, og derfor er rådet typisk at være forsigtig. Hvis du vælger at drikke, kan det være hjælpsomt at planlægge timing, så baby ikke ammes, mens alkoholniveauet i kroppen er højest.

• Drik helst lige efter en amning, ikke lige før.
• Vent med at amme igen, til du føler dig helt ædru.
• Hvis du er i tvivl, så vælg den sikre løsning og undlad alkohol den dag.

Tal gerne med din sundhedsplejerske, hvis du ønsker konkrete anbefalinger til din situation.

Koffein fra kaffe, te, cola og energidrik kan i nogle tilfælde gøre baby mere urolig eller påvirke søvnen. Nogle børn reagerer tydeligt, andre slet ikke.

• Hold øje med mønsteret: Bliver baby mere pylret efter flere kopper kaffe?
• Prøv at skære ned i 3 til 5 dage, hvis du mistænker koffein, og se om der er forskel.
• Vær særligt varsom med energidrik, fordi koffeinindholdet kan være højt.

Fisk er generelt en god del af en varieret kost, men nogle fisk kan indeholde mere kviksølv. Derfor anbefales det ofte at begrænse de arter, der typisk ligger højt, og ellers vælge sikre, almindelige fisketyper.

• Spis gerne fisk jævnligt, men varier mellem arter.
• Vælg oftere fisk, der normalt har lavere indhold af kviksølv.
• Hvis du spiser meget tun eller store rovfisk, kan det være en god idé at skære lidt ned.

For opdaterede arts-specifikke råd kan du tjekke Fødevarestyrelsens anbefalinger.

Der findes ikke en “forbudsliste”, som gælder for alle. Men nogle babyer reagerer på bestemte fødevarer i mors kost, for eksempel stærk mad, meget krydret mad, løg, kål eller bælgfrugter.

• Skift én ting ad gangen, så du faktisk kan se en effekt.
• Notér kort hvad du spiser og babyens reaktion i 2 til 3 dage.
• Hvis du udelukker noget, så gør det midlertidigt og genindfør forsigtigt for at teste.

Hvis baby har blod i afføring, dårlig trivsel eller vedvarende eksem, bør du kontakte læge eller sundhedsplejerske.

Nogle gange kan reaktionen handle om allergi eller intolerance hos barnet, men det skal vurderes fagligt. Det er fristende at droppe mælk, æg eller gluten “for en sikkerheds skyld”, men unødige restriktioner kan gøre det sværere at få dækket dit behov for næring.

Søg vejledning, hvis:

• baby får tydeligt udslæt, hævelse eller nældefeber
• der er gentagne episoder med opkast, blodig afføring eller dårlig vægtøgning
• du overvejer at udelukke flere fødevaregrupper på én gang

En sundhedsprofessionel kan hjælpe med en plan, der både er tryg for baby og realistisk for dig.

Selvom madvalg fylder meget, kan komfort under amning gøre hverdagen markant lettere. Mange trives bedst i en amme-bh uden metalbøjle, fordi metal kan trykke og potentielt genere mælkegangene. Et blødt, støttende alternativ er Carriwells Gel-Support amme-bh, som bruger fleksibel gelstøtte i stedet for metal. Og hvis du døjer med lækage, kan Washable 6x Silk Breast Pads være en nem løsning i tasken og derhjemme.

• Fødevarestyrelsen (kostråd, fisk og kviksølv, alkohol)
• Sundhedsstyrelsen (generelle anbefalinger om amning og spædbørn)