Når du ammer, er det helt normalt at blive i tvivl om, hvad der er “forbudt”, og hvad der bare bør begrænses. Sundhedsstyrelsens anbefalinger handler som udgangspunkt ikke om en lang liste med mad, du aldrig må spise, men om at vælge sikkert og variere kosten, samt være særlig opmærksom på enkelte ting som alkohol, koffein og visse typer fisk. Her får du praktisk vejledning, der læner sig op ad de officielle råd fra Sundhedsstyrelsen og Fødevarestyrelsen.

Sundhedsstyrelsen beskriver generelt, at du kan spise almindelig, varieret mad, mens du ammer. Der er dog områder, hvor det er klogt at være ekstra opmærksom.

I praksis er det sjældent “en enkelt fødevare”, der er problemet. Det er typisk:

• mængden (fx koffein)
• hyppigheden (fx alkohol)
• typen (fx fisk med risiko for miljøstoffer)

Hvis du er i tvivl om din situation, så brug din sundhedsplejerske eller læge, især hvis barnet har symptomer, du er bekymret for.

Myndighedernes råd er forsigtige, fordi alkohol går over i modermælken. Hvis du drikker alkohol, er det derfor relevant at planlægge, så barnet ikke ammes lige efter.

• Undgå at amme, mens du er påvirket.
• Overvej timing, hvis du drikker, så der går tid, før næste amning.

Har du brug for en konkret vurdering ift. mængder, din vægt og hvor længe alkohol er i kroppen, kan du tage det med din sundhedsplejerske.

Koffein kan også gå over i modermælken, og nogle børn reagerer med uro eller påvirket søvn. Derfor giver det mening at være opmærksom på det samlede indtag fra kaffe, te, cola og energidrik.

• Drik kaffe/te tidligere på dagen, hvis du oplever uro hos barnet
• Vælg koffeinfri indimellem
• Vær ekstra varsom med energidrik, da den ofte indeholder meget koffein

Hvis du ændrer noget, så giv det nogle dage og se, om barnet virker mere roligt.

Fisk er sundt, men Fødevarestyrelsen har særlige råd om fiskearter, der kan indeholde mere kviksølv eller andre uønskede stoffer. Det gælder også, når du ammer.

Gå efter de fisk, der typisk anbefales som gode og sikre valg, og begræns de fisk, som myndighederne fraråder eller anbefaler at spise sjældent. Tjek altid de nyeste lister hos Fødevarestyrelsen, da anbefalinger kan blive opdateret.

Mange bliver fortalt, at de skal undgå stærk mad, kål, løg eller mælkeprodukter, når de ammer. Officielle anbefalinger bygger ikke på, at alle ammende bør udelukke bestemte fødevarer som standard.

Hvis dit barn fx får udslæt, blod i afføring, vedvarende maveproblemer eller tydelig mistrivsel, bør du tage kontakt til sundhedsplejerske eller læge i stedet for selv at lave store kostudelukkelser. Unødige restriktioner kan gøre det sværere at få nok og varieret mad.

Når fokus er på “hvad må man ikke spise”, kan det være rart også at gøre amningen mere praktisk i hverdagen. Hvis du fx lækker mælk eller har brug for blid støtte uden metalbøjle, kan ammetilbehør gøre en reel forskel.

• Ammeindlæg kan hjælpe dig med at holde dig tør og komfortabel.
• Gel-Support Maternity & Nursing Bra giver støtte uden at genere og er uden metalbøjle.

• Sundhedsstyrelsen: Amning og relaterede råd om kost og tilskud (sst.dk)
• Sundhedsstyrelsen:

  Amning - en håndbog for sundhedspersonale (opdateret 2023)

• Fødevarestyrelsen: Kostråd til gravide og ammende (foedevarestyrelsen.dk)