Hævede ben kan føles alt fra let “tunghed” i anklerne til tydelig væskeophobning, hvor sokkerne sætter mærker. Og ja, det kan være bekymrende (du er ikke alene). Ofte skyldes hævede ben helt almindelige forhold som væske i kroppen, stillesiddende arbejde eller graviditet, men i nogle tilfælde er hævelse et signal, der bør vurderes af en sundhedsprofessionel. Her får du praktiske pejlemærker til at forstå, hvad hævede ben kan være tegn på, og hvad du kan gøre her og nu.

Mange oplever hævede ben, når kroppen holder mere på væske, eller når blod og væske lettere “samler sig” i underbenene.

• Bevæg anklerne jævnligt og hold små gåpauser, især hvis du sidder eller står meget.
• Læg benene op i korte intervaller, så underbenene kommer i ro.
• Undgå tøj, der strammer hårdt omkring lægge eller ankler.
• Vær opmærksom på, om hævelsen kommer sidst på dagen og aftager igen, når du hviler.

Hvis hævelsen er mild, kommer på begge ben og varierer med aktivitet og hvile, er det ofte et mindre alvorligt mønster. Men du behøver ikke “bide det i dig” - det er helt OK at spørge din læge eller jordemoder, hvis du er i tvivl.

Hævede ben i graviditeten er meget almindeligt. Kroppen ændrer væskebalance, blodvolumen og trykforhold, og det kan give væske i ankler og fødder. Hos nogle bliver det mere tydeligt senere i graviditeten, men det kan variere meget fra person til person.

• Skift stilling ofte (lidt aktivitet er bedre end helt at “stå det igennem”).
• Løft benene, når du kan, og giv fødderne pauser.
• Vælg bløde, komfortable beklædningsdele, der ikke klemmer omkring mave og hofter, hvis du samtidig føler tyngde i kroppen.

Efter fødsel kan kroppen stadig være i gang med at regulere væske, og nogle oplever hævelse i ben og fødder i dagene efter. Det kan føles overraskende, især hvis man troede, at alt “forsvandt” med det samme. Hvis du er utryg, eller hvis hævelsen bliver værre, er det en god idé at få en faglig vurdering - særligt fordi perioden efter fødsel kan være sårbar, og du fortjener ro i maven.

Hævelse, der primært sidder i det ene ben, er et vigtigt faresignal at tage alvorligt, især hvis der også er smerter, rødme, varme i huden eller ømhed.

Kontakt læge eller akut hjælp med det samme, hvis du oplever:

• Pludselig hævelse i det ene ben, især sammen med smerte eller ømhed.
• Åndenød, brystsmerter eller pludselig utilpashed sammen med hævede ben.

Det er ikke for at skræmme dig, men for at hjælpe dig med at reagere i tide, hvis noget kræver hurtig vurdering.

Det er en god tommelfingerregel at kontakte læge eller jordemoder, hvis hævelsen:

• Kommer pludseligt eller hurtigt forværres.
• Er udtalt og ikke bedres af hvile.
• Følges af hovedpine, synsforstyrrelser, smerter øverst i maven, kvalme eller tydelig utilpashed (særligt relevant i graviditet).

Det er helt legitimt at få det tjekket, også selvom det viser sig at være ufarligt.

Hvis du er gravid eller i tiden efter fødsel og samtidig mærker tyngde og ubehag i kroppen, kan komfort og støtte i hverdagen gøre en forskel for, hvordan du kommer gennem dagen. Du kan fx kigge på Graviditet eller Efterfødsel for løsninger, der er designet til at følge kroppens forandringer. Nogle har også glæde af et støttebælte til aflastning af mave og ryg, fx Støttebælter eller et konkret maternity support belt (uden at det i sig selv er en behandling af hævede ben).