At være gravid og få ondt i ballen kan føles både frustrerende og bekymrende, især hvis smerterne påvirker din søvn eller gør det svært at gå normalt. For mange hænger ubehaget sammen med, at kroppen ændrer holdning, ledbånd bliver mere eftergivelige, og bækken og lænd bliver mere belastet. Her får du praktiske, skånsomme råd til at aflaste i hverdagen og hjælp til at vurdere, hvornår du bør kontakte en fagperson.

Smerter i balden under graviditeten kan komme fra flere områder, som arbejder tæt sammen: lænd, bækken, hofte og sædemuskler. Det kan fx føles som ømhed i den ene side, en dyb murren, eller som en skarp smerte ved bestemte bevægelser.

Prøv at lægge mærke til:

• Om smerten bliver værre ved at gå, trappe, vende dig i sengen eller stå på ét ben.
• Om den sidder mest i balden, eller om den også påvirker lyske, lænd eller lår.
• Om der er mønstre i løbet af dagen, fx efter aktivitet eller ved hvile.

Det kan hjælpe dig (og en behandler) med at finde den mest skånsomme strategi.

Når det gør ondt at gå, handler det ofte om at mindske asymmetrisk belastning og give kroppen flere pauser.

• Tag kortere skridt og gå en anelse langsommere for at reducere træk i bækken og balde.
• Skift stilling ofte, og planlæg små pauser, før smerterne topper.
• Undgå at bære tungt i én side. Fordel vægt ligeligt, hvis du kan.
• Prøv at gå op ad trapper med ekstra støtte i gelænder og i roligt tempo.

Hvis bestemte bevægelser tydeligt provokerer, er det ikke et nederlag at tilpasse dig. Det er en måde at passe på kroppen på, mens den arbejder.

Nogle oplever, at smerter i ballen stråler ned i benet, eventuelt med prikken eller føleforstyrrelser. Det kan ligne irritation omkring sæderegionen og de strukturer, der løber ned mod benet.

Kontakt læge, jordemoder eller fysioterapeut, hvis du:

• Får tiltagende følelsesløshed, udtalt snurren eller kraftnedsættelse i benet.
• Har svære, vedvarende smerter, der ikke lindres af hvile og aflastning.
• Bliver bekymret eller har svært ved at fungere i hverdagen på grund af smerterne.

Det er helt okay at få det vurderet tidligt, så du ikke går og spænder unødigt.

Når bækkenet er følsomt, kan små ændringer i stillinger gøre stor forskel.

• Når du vender dig i sengen: hold knæene samlet og vend hele kroppen som én enhed.
• Når du står op fra stol/seng: hold fødderne i gulvet, og undgå at vride i overkroppen samtidig.
• Ved hvile: prøv sideliggende med pude mellem knæene for mere ro i bækken og hofter.

Hvis du har mulighed for det, kan en fysioterapeut med erfaring i graviditet hjælpe dig med øvelser, der passer præcist til dine symptomer.

Nogle gravide oplever, at ydre støtte kan give mere ro ved ubehag omkring lænd, bækken og baller, især ved gang og stående aktiviteter. Hvis du vil prøve støtte i hverdagen, kan du se kollektionen Støttebælter og et konkret bælte som Maternity Support Belt. Et støttebælte kan bruges som et supplement til pauser, gode bevægemønstre og professionel vejledning, når du har brug for ekstra aflastning.