Ondt i halebenet under graviditeten kan føles både irriterende og bekymrende, især når det påvirker noget så almindeligt som at sidde ned eller rejse sig. For mange handler det om en kombination af øget belastning, ændret holdning og at kroppen forbereder sig til fødslen. Her får du praktiske råd til, hvordan du kan aflaste i hverdagen, og hvornår det er en god idé at tage en snak med jordemoder, læge eller fysioterapeut.

Halebenet (coccyx) sidder nederst i ryggen, og smerter her kan opstå, når vægt, bækkenstilling og muskelspændinger ændrer sig over tid. I graviditeten sker der ofte:

• Mere tryk bagtil i bækkenet, når maven vokser, og tyngdepunktet flytter sig.
• Ømhed fra ledbånd og muskler omkring bækkenet, som kan føles som smerter “i halebenet”.
• Belastningssmerter fra længere tids siddestilling, især på hårde flader.

Du kan ikke selv afgøre den præcise årsag, men du kan ofte påvirke generne med aflastning og gode vaner.

Smerter ved siddestilling er meget almindeligt. Målet er at mindske direkte tryk og give kroppen variation.

• Sæt dig med vægten mere på siddeknoglerne end “bag på” halebenet.
• Prøv at læne dig let frem, når du sidder (fx ved bord), hvis det føles rart.
• Rejs dig jævnligt og gå lidt rundt, også selvom det kun er 1 til 2 minutter.

En blød pude eller en udskåret “halebenspude” kan for nogle reducere trykket på området. Vælg en løsning, der føles stabil, så du ikke spænder unødvendigt i balder og lænd.

Når du rejser dig, skifter belastningen hurtigt, og det kan trigge en skarp eller stikkende smerte.

• Flyt dig frem på stolen, så fødderne kommer ind under dig.
• Læn dig let frem og pres op gennem benene i stedet for at “skubbe” bagud i bækkenet.

Hvis du mærker, at du spænder i balder eller lænd, så sænk tempoet og prøv igen. Nogle har også gavn af at støtte sig til armlæn eller bordkant.

Smerter omkring haleben, korsben og bækken kan overlappe, og det er ikke altid muligt at skelne selv. Som tommelfingerregel kan du lægge mærke til:

• Om smerten primært kommer ved tryk (sidde) eller ved bevægelse (vende sig i sengen, gå, trapper).
• Om du også har smerter fortil ved skambenet eller ud i ballerne.

Hvis du er i tvivl, kan en vurdering hos jordemoder, læge eller en fysioterapeut med erfaring i graviditet hjælpe med at afklare, hvad der provokerer smerterne, og hvilke øvelser eller tilpasninger der passer til dig.

Kontakt læge, jordemoder eller vagtlæge, hvis du oplever:

• Smerter der hurtigt tiltager, eller som gør det svært at gå eller fungere i hverdagen.
• Feber, almen sygdomsfølelse eller ny smerte efter fald/traume.
• Udprægede føleforstyrrelser, kraftnedsættelse eller problemer med at holde på urin eller afføring.

Ved mere almindelige, men vedvarende gener kan det være relevant at få hjælp til kropsholdning, aflastning og skånsom træning.

Hvis dine smerter hænger sammen med belastning i lænd og bækken, kan støtte omkring mave og hofter for nogle give mere komfort i hverdagen. Du kan se kollektionen med Støttebælter og også det konkrete Maternity Support Belt. Foretrækker du en mere fleksibel løsning, findes også Adjustable Support Belt, som kan tilpasses, når kroppen ændrer sig.