Amning kan være energikrævende, og nogle oplever, at kroppen ændrer sig hurtigt efter fødslen. Men hvis du har et for stort vægttab ved amning, føler dig udmattet eller har svært ved at få nok at spise, er det helt naturligt at blive bekymret. Du skal ikke stå alene med det. Kroppen har både været gravid, født og er måske i gang med at producere mælk døgnet rundt. Den fortjener omsorg, næring og ro.

Er vægttab normalt, når man ammer?

Det er almindeligt at tabe sig noget efter fødslen. En del af vægttabet skyldes, at barnet, moderkagen og fostervandet ikke længere er en del af kroppen, og mange oplever også, at væske i kroppen gradvist forsvinder.

Amning kræver energi, men det betyder ikke, at alle automatisk taber sig meget. Kroppen tilpasser sig nemlig på forskellige måder, og appetitten kan også stige, når du ammer. Derfor er der store individuelle forskelle på, om vægten står stille, falder langsomt eller falder hurtigere.

Et hurtigt eller uønsket vægttab bør dog tages alvorligt. Det gælder især, hvis du ikke forsøger at tabe dig, eller hvis du samtidig mærker, at du ikke trives fysisk eller psykisk.

Hvad kan for stort vægttab ved amning skyldes?

Der kan være mange forklaringer, og ofte er det flere ting på én gang. Den første tid med en baby kan være intens, søvnen er afbrudt, og det kan være svært at få regelmæssige måltider, selv når kroppen har brug for dem.

• Du får for lidt mad eller drikke i løbet af dagen, fordi amninger, praktiske opgaver og træthed fylder det hele.
• Du har nedsat appetit, kvalme eller svært ved at spise nok.
• Du har mistet meget blod i forbindelse med fødslen og føler dig fortsat meget træt eller svimmel.
• Du har stress, uro, tristhed eller en svær start på barslen, som påvirker din appetit og energi.
• Der kan være en fysisk årsag, som bør vurderes af en læge, for eksempel stofskifteforandringer, infektion eller problemer fra mave og tarm.

Det er ikke din opgave selv at finde årsagen. Men det er en god idé at lægge mærke til udviklingen og række ud, hvis noget ikke føles rigtigt.

Hvornår bør du kontakte læge eller sundhedsplejerske?

Kontakt gerne din læge eller sundhedsplejerske, hvis vægttabet fortsætter uge efter uge, selv om du prøver at spise regelmæssigt. Det samme gælder, hvis du taber dig uden at ønske det og har svært ved at genvinde energien.

Du bør især reagere, hvis du oplever:

• udtalt træthed, svimmelhed, hjertebanken eller åndenød
• feber, nattesved eller vedvarende sygdomsfølelse
• vedvarende diarré, opkast, mavesmerter eller markant nedsat appetit
• stor indre uro, nedtrykthed eller tanker om, at hverdagen er svær at komme igennem
• et ufrivilligt vægttab på omkring 5 procent af din sædvanlige vægt over seks måneder

Hvis du har det akut dårligt, besvimer, er svært svimmel eller ikke kan holde væske i dig, skal du søge akut hjælp. Kære, det er ikke at være pylret at få det undersøgt. Det er at passe på dig selv.

Sådan støtter du kroppen, mens du ammer

Du behøver ikke spise perfekt. Det vigtigste er, at du får noget at spise jævnt over dagen og vælger mad, der både mætter og giver energi. Gør det så enkelt som muligt, for overskuddet er ikke altid stort i barslen.

1. Spis små, hyppige måltider, hvis store portioner virker uoverskuelige.
2. Hav lette snacks inden for rækkevidde, når du ammer, for eksempel rugbrød, frugt, yoghurt, nødder, ost eller en rest fra et måltid.
3. Drik efter tørst, og stil gerne et glas eller en drikkedunk ved din faste ammeplads.
4. Bed om konkret hjælp, så andre kan lave mad, handle ind eller komme med noget nærende til dig.
5. Vent med målrettet slankekur eller hård træning, hvis du allerede taber dig hurtigt eller føler dig drænet.

En rolig og behagelig ammeplads kan også gøre det lettere at huske dine egne behov. Når du sidder godt, er det nemmere at have vand, en snack og det nødvendige tæt på, så du ikke skal klare det hele på én gang.

Påvirker dit vægttab mælken?

Det er forståeligt, hvis du bliver bekymret for, om din baby får nok. Din krop er god til at prioritere mælkeproduktionen, men du skal stadig have tilstrækkelig mad, væske og hvile for selv at kunne trives. Ved bekymring for barnets trivsel er det bedst at få en konkret vurdering hos sundhedsplejersken eller en ammekyndig fagperson, frem for at forsøge at regne det ud alene.

Hold særligt øje med, om din baby virker vågen og tilfreds i sine vågne perioder, har våde bleer og følger sin vægtudvikling ved de aftalte kontroller. En enkelt amning eller en enkelt dag fortæller sjældent hele billedet. Det er udviklingen over tid, der er vigtig.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor meget vægttab er normalt ved amning?

Der findes ikke ét tal, der passer til alle. Nogle taber sig langsomt, andre oplever næsten ingen ændring i vægten. Det vigtigste er, om vægttabet er uønsket, hurtigt eller ledsaget af symptomer som træthed, svimmelhed eller nedsat appetit.

Kan jeg amme videre, hvis jeg taber mig for meget?

Ofte kan du godt fortsætte med at amme, mens du får hjælp til at finde årsagen og støtter kroppen med mad, drikke og hvile. Kontakt læge eller sundhedsplejerske, så I kan vurdere både din og babys trivsel samlet.

Skal jeg spise ekstra, når jeg ammer?

Amning øger kroppens energibehov, men behovet varierer fra person til person. Fokuser på regelmæssige, nærende måltider og snacks frem for at tælle kalorier. Har du svært ved at spise nok, kan din læge eller en klinisk diætist hjælpe dig med en plan, der passer til dig.

Kan stress give vægttab under amning?

Ja, stress, søvnmangel og en overvældende barsel kan påvirke både appetit, fordøjelse og overskud til at spise. Fortæl det til en fagperson, du har tillid til. Du fortjener omsorg lige så meget som din baby gør.